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プロテインの美味しいおすすめの飲み方、食べ方14種類を紹介

マイプロテイン

筋トレのためだけでなく、健康のためにこそプロテインをとる時代です!

もう飲んでる方もこれから飲み始める方も、プロテインの美味しい飲み方とアイデアレシピをご紹介します。

人生で初めて「マイプロテイン」ノンフレーバーを飲み始めて、続けたいけれど飲み慣れない味に困った経験から、どうやったら飲みやすく、少しでも美味しくプロテインを飲めるのかまとめました。

冷たい飲み物に溶かして飲む方法
スムージーを作って混ぜる方法
お料理に入れて食べる方法

の3つの方法に分けて、おすすめのマイプロテインの飲み方、食べ方をまとめます。

冷や汁を作る時、味噌に練り込む新アイデアも最後にご紹介してます。

美味しくておすすめです!

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本記事で使用したプロテインは
マイプロテイン 
インパクト ホエイプロテイン(ノンフレーバー)

です。

以下のレシピの
マイプロテイン1さじ(25g)
という部分は、

適宜ご自身の飲まれるプロテイン1回分に読み替えてください。

冷たい飲み物に溶かして飲む方法各種

ココアに混ぜて飲む方法

ミルクココア+牛乳+マイプロテイン(ノンフレーバー)

材料:
牛乳1杯分(150CC)
インスタントのココア
マイプロテイン1さじ(25g)

冷たい牛乳や水で溶けるタイプのココアは、よく混ぜるだけ。

水で溶けにくいココアは少量のお湯で溶いてから、水や牛乳を加えよく混ぜます。

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森永製菓の「牛乳で飲むココア」なら、冷たい牛乳でも水でもすぐ溶けるので簡単です。

麦芽飲料ミロに混ぜて飲む方法

麦芽飲料ミロ+牛乳+マイプロテイン(ノンフレーバー)

材料:
牛乳1杯分(150CC)
ミロ大さじすりきり2杯
マイプロテイン1さじ(25g)

よく混ぜるだけ!

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ミロはそれ自体に、カルシウム、鉄、ビタミンD、ビタミンB2、ナイアシン、ビタミンB6、ビタミンB12、ビタミンCが入っているという優れもの飲料。これにプロテインが加わればいいとこどり。

青汁に混ぜて飲む方法

青汁+マイプロテイン(ノンフレーバー)

材料:
青汁粉末1杯分
100cc の水
マイプロテイン1さじ(25g)

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青汁自体がくせがあるので、逆にプロテインが気にならないで、美味しく飲めます。

アイスコーヒーに混ぜて飲む方法

アイスコーヒー
お好みの味のコーヒー+マイプロテイン(ノンフレーバー)

材料:
インスタントコーヒー小さじ1
牛乳もしくは水 150CC
お好みでガムシロップ
マイプロテイン1さじ(25g)

コーヒーが溶けにくい場合は最初に少量のお湯で溶いて、牛乳か水を加えよく混ぜます。

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シェイカーで混ぜると泡だつので、ミルクが多めだと少しぼやけた味になります。

コーヒーを濃い目にするか、ミルクを少なめにして水を多めのほうが美味しくなります。

カルピスに混ぜて飲む方法

カルピス+マイプロテイン(ノンフレーバー)

材料:
カルピス(お好みの味)原液 30cc
水150CC
マイプロテイン1さじ(25g)

カルピス原液を水で薄めてから、プロテインを加えよく混ぜます。

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わが国初めての乳酸菌飲料「カルピス」が誕生してちょうど100年

カルピスに敬意を表して、プロテインも美味しく飲んでます!

カロリー0のカラダカルピスなら美味しいうえに、体脂肪を減らせる効果も!

アイスティーに混ぜて飲む方法

アイスティー+マイプロテイン(ノンフレーバー)

材料:
濃く入れた紅茶 30cc
水150CC
お好みでガムシロップ
マイプロテイン1さじ(25g)

濃く入れた紅茶を水で薄め、プロテインを加えよく混ぜます。

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アイスティーにマイプロテインをよく混ぜると美味しいです。紅茶の香りが強い種類のほうが美味しいようです。

野菜ジュースに混ぜて飲む方法

野菜ジュース
野菜ジュース+マイプロテイン(ノンフレーバー)

材料:
野菜ジュース150CC
マイプロテイン1さじ(25g)

よく混ぜます。

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野菜ジュース好きならお薦め。飲みやすいし美味しいので
市販のいろいろな野菜ジュースを使ってもバリエーションも楽しめます。

水とレモン汁に混ぜて飲む方法

水で溶いたマイプロテイン(ノンフレーバー)+レモン汁

材料:

水150CC
レモン汁少々
お好みでハチミツ
マイプロテイン1さじ(25g)

マイプロテインを水でよく溶き、レモン汁少々、お好みでハチミツを加えるだけ。

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子どもでも飲みやすいと評判の飲み方。意外とすっきりとした味です。

スムージーを作って混ぜる方法各種

バナナ+牛乳のスムージーに混ぜて飲む方法

バナナ+牛乳+マイプロテイン(ノンフレーバー)

材料:
バナナ1本
牛乳100CC
お好みでハチミツやヨーグルト
あればレモン汁少々
マイプロテイン1さじ(25g)

一口大にしたバナナと牛乳、お好みでハチミツやヨーグルト、レモン汁をミキサーにかけます。

均一になったら、プロテインを加えさらにミキサーで混ぜます。

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バナナの色が黒く変わるのですぐに飲むのがポイント。

色が変わるのが嫌な場合は、レモン汁少々を入れて作ると大丈夫です。

バナナ+豆乳のスムージーに混ぜて飲む方法

バナナ
バナナ+豆乳+マイプロテイン(ノンフレーバー)

材料:
バナナ1本
豆乳100CC
お好みでハチミツ
あればレモン汁少々
マイプロテイン1さじ(25g)

一口大にしたバナナと牛乳、お好みでハチミツ、レモン汁をミキサーにかけます。

均一になったら、プロテインを加えさらにミキサーで混ぜます。

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バナナスムージーの牛乳が苦手な方向け、豆乳バージョンです。

ヨーグルト+はちみつ+牛乳のスムージーに混ぜて飲む方法

ヨーグルト+はちみつ+牛乳+マイプロテイン(ノンフレーバー)

材料:
牛乳100CC
ヨーグルト50cc
ハチミツ適量
マイプロテイン1さじ(25g)

ヨーグルトと牛乳、ハチミツをミキサーにかけます。

均一になったら、プロテインを加えさらにミキサーで混ぜます。

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牛乳とヨーグルトの割合はお好きなように!

リンゴ+ニンジンのスムージーに混ぜて飲む方法

リンゴ+ニンジン+マイプロテイン(ノンフレーバー)

材料:

リンゴ1個
ニンジン 1/2本
レモン汁少々
水  100cc
マイプロテイン1さじ(25g)

皮ごと1-2cm角に切ったにんじん、りんご、レモン汁少々、水を入れて、ブレンド(ミキサー)にかける。

スムージーになったら、プロテインを加えさらにミキサーで混ぜます。

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冷たいお料理に入れて食べる方法

冷や汁に入れて食べる方法

冷や汁
夏の定番冷や汁+マイプロテイン(ノンフレーバー)

材料:
白ごま
(煎りゴマまたはすりゴマ)
味噌 適宜
夏野菜
(キュウリ、ナス、みょうが、大葉…)
お好みでツナ缶、鯖缶、豆腐など
水100CC
マイプロテイン1さじ(25g)

白ごまをすり鉢ですり、(あるいはすりごまを使う)、味噌を加えてすりまぜる。

そこにマイプロテインを加え、味噌に練りまぜる。

水少量を加えて溶き、そこにキュウリの薄切りや夏野菜を加えて混ぜる。

お好みで缶詰や豆腐を加える。

味を見て薄ければ味噌を追加するか、しょうゆ少々を加えて味を調える。

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これは思いついたとき、自分で自分を褒めました!

ご飯や、冷や麦、素麺などにかけて食べるととても美味しいし、だれもプロテインが入っているとは気付きません。

味噌味がまろやかになるため、かえって普通の冷や汁よりも美味しいくらい。

お薦めです!

担担麺にかけて混ぜて食べる方法

担担麺+マイプロテイン(ノンフレーバー)
材料:
   インスタント麺(担担麺)
   マイプロテイン1さじ(25g)

担担麺をつくり、プロテインを加えて混ぜる。

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これは、知り合いの方のお薦めの食べ方。

担担麺のコクのあるスープに入れるとプロテインは全く気にならないそうです。

ただし、塩分が気になる方には、汁まで飲まないとプロテインが取れないので向かないかもしれません。

プロテインの美味しい飲み方のまとめ

マイプロテインインパクト ホエイプロテイン(ノンフレーバー)

冷たい飲み物に溶かして飲む方法
スムージーを作って混ぜる方法
お料理に入れて食べる方法

と、いろいろなプロテインの飲み方、食べ方を紹介してきました。

マイプロテイン(ノンフレーバー)はホエイプロテインのためか乳製品と相性が良いようです。

また、ゴマや味噌といった食品ともあうことがわかりました。

大きなミキサーを使っていましたが、いろいろ試した結果、ジュースやスムージーならやはりブレンダーが便利と、これを買いました。

1人分作ってすぐ飲むにはとても便利です。

ミニボトルブレンダーとジュースミニボトルブレンダーと紫野菜ジュースプロテイン

ビタントニオのミニボトルブレンダーはもっとお手頃で可愛い新シリーズが出ていてお薦めです。
ミルク、いちご、バナナ、メロンなどの色があります。

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プロテインの、これはぜひお薦めという飲み方がありましたら、コメントでお寄せいただけると嬉しいです。

新しい食べ方、飲み方を見つけたら、また記事を更新しますのでどうぞお楽しみに!

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ABOUT ME
葉っぱのしおり
はじめまして。葉っぱと申します。 SE/出産退職/専業主婦/非正規職員/IT企業勤務とたどってきたアラフィフ会社員です。 休日と寝る前には愛犬(わんこ)を撫でながら本を読み、そのまま寝落ちするのが最高の幸せでしたが、一念発起! 2019年5月からブログを開始しました。 今までの人生では読む・観る・聴くばかりでアウトプットを意識してこなかったので、 これからは自分の経験したことを表現して(ブログに書いて)いこうと思っています。 ブログでは、本と自然と生き方、旅行情報、愛犬、葉っぱ愛などを書いてます! その中に、誰かの役に立つことが一つでもあれば幸せです。 夫のうつ病と子育てを通して、人生感が変わりました。 すべての人に『ありがとう』と『微笑み』を届ける活動中! twitter @HappaShiori 企画参加中です→ よろしくお願いします。#仲間と作る本

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