シリコンバレー式超ライフハック：もっと幸せになる15の方法とは？

「シリコンバレー式超ライフハック」は、仕事の生産性を上げるためのノウハウだけでなく、人生全般に活かせる”技”が学べる本。

この記事では、シリコンバレー式ライフハックで紹介された42のハックのうち、もっと幸福になるためのハック１５個をご紹介します。

本の概要の紹介を飛ばして、すぐに「もっと幸福に」なるためのハックに飛ぶにはこちらからジャンプしてください。

勉強、休息法、運動、時間術、快楽、幸福について「人類史上最強の技を全部伝授する」というのがその内容です。

「シリコンバレー式超ライフハック」とは？

著者のデイヴ・アスプリーさんはシリコンバレーのIT起業家。

ベストセラー「シリコンバレー式 自分を変える最強の食事」を書いた方で、完全無欠コーヒーで知られるブレットプルーフ社のCEO。

バイオハックという科学的知見に基づく健康法により、自らの肉体、精神、頭脳のパフォーマンスの最適化を目指す人たちの権威です。

デイヴ・アスプリーさんは19年間にわたり、「ゲームチェンジャー」と呼ばれる目覚ましい成功を収め物事の状況や流れを一変させてきた人たち450人に、優れたパフォーマンスを発揮している秘訣は何かをインタビューしてきました。

その結果を統計的にまとめ、誰にでもあてはめられるノウハウを42のハックとしてシェアしてくれたのが「シリコンバレー式ライフハック」です。

ゲームチェンジャーたちの専門分野は多岐にわたり、脳科学、生理学、臨床医学、東洋哲学、心理学などの一流の専門家。

450人のそれぞれに、成功の秘訣について1時間ずつインタビューする最後に、偉大な成果を収めることができたハイパフォーマンス状態にどうやって達成したか、次のように聴き続けてきました。

人間としてのパフォーマンスを上げる方法を教えてもらえますか？

あなた自身の経験から最も重要なアドバイスを３つ挙げてもらえますか？

パフォーマンスを変えるために最も重要な３つを挙げてもらうことで、統計的に誰にでもあてはめられるライフハックがわかったのです。

大量の回答から浮かび上がった「成功する上で何が最も大切だったか」を統計的に調べたときにわかった方法は3つのカテゴリに分けられたそうです。それは、

成功者たちが取り組んできた最も大切な最強のライフハック42個を、身につけたい習慣、やるべきことと一緒に具体的に、３つカテゴリに分けて紹介してくれます。

著者のデイヴさん自身、20年前にこの本に載っていることを知っていたら、どんなにか良かっただろうという「４２のライフハック」。

この記事ではその中から、「もっと幸せになる方法」を学んでシェアします。

Part.3「もっと幸せに」なるためのハックとは？

第10章:幸福–お金で買えないなら何で買える？

トップパフォーマーたちは人生の優先事項に「お金」を挙げていないのだそうです。

誰かが心から感謝してくれるならそれ以上の喜びはなく、幸せになれることをしていればお金が入ってくる、という順番であることを知っているからなんですね。

まずは、幸福に注目するライフハックから学びました。

ハック２８：幸福に必要なちょうどいい金額を死守する

収入が経済定期安定に必要な水準を満たしたあとは、それ以上に収入が増えても幸福感や喜びは頭打ちになる。

欧米諸国で幸福を感じられる所得の基準の研究結果では、年間7万5千ドル（日本円にして780万円）を超えると幸せを感じやすいとわかった。

つまりこの金額に達し基本的ニーズが満たされたらそれを死守し、あとは次のようにすると幸せでいられる。

ハック２９：お金より幸福をめざすほうが金持ちになれる

幸せな人はいまやっていることに熱中している。幸せになれることを集中してしよう。

幸せな人は生産性が31％高く、売上が37％大きく、創造性は3倍。
ポジティブなパワーで成功しやすい。

手段としての目標は達成しても幸せは得られないため、「手段としての目標」と「最終目標」は分けて考え、「最終目標」の視点で計画しよう。

ハック３０：モノを極限まで捨てることで豊かになる

本当の価値をもたらさないモノを捨てて、本当に大切なものを味わえば幸せになり、本当の満足も得られる。

成功の記念品は幸せを生まない。

30日間、毎日「１つずつ」モノを捨てる。

モノの管理のための時間が減ると、余った時間やエネルギーを自分のために使えるようになり、本当に大切なことを実現できる勝算が高まる。

第11章:人間関係–だれとつながるかで人生の多くが決まる

成功のためには、良きコミュニティがもたらしてくれる力が大事。

人と人とのつながりがあれば、自分の力だけではできないことも変えられる。

ハック３１：人との交流で脳にオキシトシンを放出させる

他者との正しいつながりは脳を強くしてくれる。

信頼できる人と交わると脳は安心しても良いというホルモン「オキシトシン」を放出する。人と会った時の化学反応で関わり方が決まる。

直接会うときのコミュニケーションはオキシトシンの放出が多くなる。

それによってストレス反応が減り幸福感が劇的に高められる。

ハック３２：一緒にいる相手があなたの幸福度とパフォーマンスを決める

いざというとき助けてもらえる人とのつながりをふだんから作っておこう。自分の最良の面が引き出さされ、人間として成長できる。

だれと時間を過ごすかがパフォーマンスと幸福度を決めている。

最も長く時間を一緒に過ごす人5人の平均が自分という人間になる。だから、誰と時間を過ごすかが重要。

幸福を増幅させるためのコミュニティを作ろう。

人生で最も困難な時に気にかけてくれる人を持つことの価値は大きい。

幸福は「友人の友人の友人」にまで広がり、幸せな人に囲まれている人は幸せになる。

大きく考えるためのコミュニティを作ろう。

より良い世界の実現のためには10倍大きく考えることが大切。また、だれにとってのヒーローになりたいかを考えると良い。

意見を異にする人びととのコミュニティを作ろう。

思考や感情の矛盾はそのまま受け入れ、完全第1主義から脱却しよう。同意できない意見があったら成長の機会。

新しいつながりを掴むことを恐れないようにしよう。

ハック３３：全力でパートナーとの関係改善を行う

パートナーとの親密な関係は別次元の成功に導くが、関係が悪ければ修復に努めるか、終了させて大切なことにエネルギーを解放しよう。

良好な関係を気づくために努力し、支えてくれるコミュニティとのつながりも持とう。

パートナーがいる人はいない人よりも幸せだということが科学的に実証されている。

パートナーを分かち合うというアプローチをとる人たちもいる。

パートナーとの関係を長続きさせるには、周囲の支えがあることが大切。

自分にとって良い関係のロールモデル（理想のカップル）を見つけると良い。

第12章:瞑想–非常識思考の街の新しい常識

瞑想はかつてはドラッグのように扱われていたが、いまや瞑想をやっていないエグゼクティブの方が非難されそう。

どんな種類の瞑想でも継続すれば脳を支配している反射的な考えや衝動に気づきコントロールできる。

瞑想は気づきをもたらし、気づきは選択を可能にする。

ハック３４：心を鍛えて頭の中に正しい声を響かせる

瞑想をして、頭の中の批判的な声でなく自分で選んだ声を聴くようにすることで、幸福度とパフォーマンスが大きく向上する。

瞑想は副交感神経系を活性化するため、ストレスに対する体の化学反応を抑制し、適切に対応できるようになる。

また、何かに期待することをやめ、無心になることで感情に適切に対処できるようになる。

瞑想は心と身体のウェルネスを促進し健康的な社会を作る原動力になる。

瞑想やマインドフルネスを行うと、有意義で建設的な苦悩と、無意味な心配の繰り返しが区別できるようになる。

誰でも心を鍛えることができるのが瞑想。

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ハック３５：身体感覚をハイジャックする

呼吸は脳と心臓をコントロールしている。

呼吸を賢く使ってストレスに対応できるように身体を整えよう。

そうすれば、もっと自由に使えるエネルギーが生まれる。

深呼吸で細胞のエネルギーを引き出す。

慣例に耐えるヴィム・ホフの開発した呼吸法メソッド。寒い中で深呼吸すると、心拍が落ち着きストレスが消えるという方法。

バランシング呼吸で左脳と右脳をつなぎ、バランスをとる。

呼吸と試行はある程度まで意識的にコントロールできる機能。

瞑想はジムで右脳をトレーニングするようなもので左脳の批判的な声を押さえ「直感」に敏感になる。

瞑想のメリットの一つは左脳と右脳をつなぐ「脳梁」が太くなること。

向井田先生の瞑想についてはこちらの記事で詳しく紹介しています。

【はじめての瞑想のやり方】座り方から呼吸法まで詳しく学ぶ方法瞑想を始めたいなと思う方に、基本の座り方と呼吸法が初めてでもよくわかり、深い集中状態を体験できる、日本屈指のヨガスクールアンダーザライトの向井田みお先生の瞑想をおすすめします。オンラインサービス「ヨガ放題」の1週間トライアルでも体験が可能ですよ。...

ハック３６：急げ！もっと効率的に瞑想せよ

瞑想にかかるコストはそのための時間とエネルギーだけ。瞑想ができるようになったら、もっと効率的にもっと速く瞑想しよう。

瞑想のメリットはパフォーマンスと幸福度が向上すること。

瞑想は精神のシャワーを浴びるようなもの。パフォーマンスや生産性が高まり、人に親切になり人間関係が改善する。

瞑想の質を高めるには、先生につくのが手っ取り早い。

心拍変動トレーニングで心拍数をチェックしながら瞑想すると、リラックスして集中できるようになる。

著者は、脳波をトレースしながら瞑想することで40年間瞑想を続けてきた人と同じ脳の状態を実現しＩＱを15上げるという方法も確立しようとしている。

第13章:自然–大人も泥遊びをすべき科学的理由

自然の中で過ごすだけで、身体がパワーアップする。少なくとも医薬品程度に、うつ状態を緩和させる効果がある。

ハック３７：日常をジャングルにして自分を野生化する

文明化された機械的な環境に住んでいる人間はエネルギーには欠けている。もっと多くの時間を自然の中で過ごそう。

人間がこれまで進化してきた環境に身を置けば、パフォーマンスが向上する効果がある。

家畜化された人間農場から、再野生化し、野生に近い環境と食べ物を取り戻すように近づけよう。

遺伝子の中に眠っている野生の本性を目覚めさせ、健康になろう。

ハック３８：毎日太陽光を浴びてパワーを生み出す

日光は栄養だ。

1日20分本物の日光を露出した肌に浴び、反射光を目に入れればパフォーマンスが上がり寿命が延び、睡眠が改善され、抗うつ効果があり活力が与えられる。

肌を露出し裸足で歩こう。人体は太陽光線を通じて適量のＵＶＢにさらされるとビタミンＤを生成する。

ビタミンＤが不足すると多くの問題につながるだけでなく、睡眠障害も引き起こす。

赤い光はミトコンドリアを覚醒させる。自然のバイオリズムに一致している人は、朝には日の出と同じ赤色光を浴びたくなる。

夜には調光スイッチで、テレビやパソコンなどの電子画面の光を避けるのが良い。

ハック３９：シャワーの代わりに泥にまみれる

清潔さに対する現代社会の強迫観念は、腸内生物の多様性を低下させ健康と幸福に悪影響になっている。

健康と幸福のためには少しくらい汚れても気にせず自然の中に飛び込もう。

清潔にするほど、不幸で不健康になる。それは微生物の多様性が健康のカギになっているから。

身体を細菌にさらすことは、腸の健康や免疫系の発達、脳機能の向上にまでつながる。微生物の多様性が腸の健康のカギになる。

土壌細菌によって幸福感が高まることがわかっている。植物療法も良い気分をもたらす。

森林浴は腸内の生物群系を改善し、ストレスホルモンを減らし健康寿命を延ばす効果がある。また、免疫力も高まりＮＫ細胞が増加する。

自然の中で深呼吸するだけでも健康が増進する。

第14章:感謝–この章だけ読んでも効くほど強力なハック

感謝は人生を楽しむためのツール。

人間を縛っている原始的な防御システムに、「もう危険ではない、安全だ」と知らせ心身を解放する最高、最善の方法は、「感謝」すること。

苦しい時ほど感謝することで成功や幸福が得られる。

日々感謝の練習をすることで、ポジティブ思考の習慣が身につく。

ハック４０：感謝しまくって幸福感を激増させる

感謝は、恐怖から自由になり幸福になると最高のパフォーマンスを引き出してくれる。恐怖を克服するために感謝することを使おう。

人を助けたとき相手が喜んでくれたら良い気持ちになる。感謝しているときは神経系は安全を告げる合図に包まれる。

恐怖を感じたとき、心を落ち着かせる合図は、心を落ち着かさせる優しい声。

ストレスを感じているときは穏やかな音楽の方が神経系にメリットが大きくなる。

もう一つの安全を感じる方法は、幸せな場所を思い浮かべること。視覚化して思い描いておくと、恐れや怒りを感じたときに、すぐに幸せ・安全を感じることができる。

ミトコンドリア酵素が特に多い人は、目覚めたときも就寝前もポジティブな気持ちでいることが判明した。

眠る前に感謝できることを３つ思い浮かべると良い。

ハック４１：最悪のことまで赦せば最強になれる

感謝は赦しに至る道である。

赦すために正しいと思い込んだ偽のストーリーに気づき最悪のことにさえ感謝する方法を見つけよう。

現実は見方ですべて決まる。

つねに「いま持っているもの」を意識する。だれもが、泣きたくなるようなことと感謝できることを両方持っている。どちらを見るかが問題。

良い方のストーリーを自分で選ぶ。

赦したと考えることと赦したと感じることは違う。

嫌な人にさえ感謝と同情の気持ちを抱ければ、相手の行動にエネルギーを奪われることはなくなる。

「〇〇しない」より「〇〇する」の方が達成できる。

ハック４２：感謝を習慣化できるあらゆる方法

感謝することを毎日の習慣にしよう。

感謝する能力は筋肉のようなもの。トレーニングで鍛えることができる。

感謝の習慣で思考パターンが変わる。

シリコンバレー式超ライフハック「もっと幸せに」のまとめ

ゲームチェンジャー達の「もっと幸せに」なるためのハック２８から４２を学んできました。

それぞれの道の専門家のノウハウを、著者デイヴ・アスプリーが統計的に処理したハック。

この中にはすぐに取り入れられることもたくさんあります。

Part3　もっと幸せになる方法　のハックをまとめると次のようになります。

できるところから実践してみて、自分の変化を楽しみたいと思います。

Part1 もっと賢くなるためにはこちらの記事からどうぞ

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