毎朝ツイートで紹介してきた、ゆるっとほぐれる気持ちいいヨガポーズ。
はっぱの「ゆるヨガ」レッスンでもお教えしているポーズをご紹介します。
130人以上のヨガ講師から学んできたはっぱのお気に入りのポーズばかりです。
ゆるヨガで、ココロとカラダをゆるっと癒して、気持ちよく過ごしましょう!
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※線画イラストは自作のものです。
※紹介済の朝ツイートにリンクをはっています。
※ヨガポーズのタイプごとに並べています。
Contents
- ゆるヨガの前に!座り方や基本の四つばいの姿勢を知っておいてね
- はっぱのゆるヨガ!気持ちのいい座位のポーズ
- はっぱのおすすめ!体側を伸ばすスカーサナのバリエーション
- はっぱのおすすめ!体側を伸ばし斜め前に前屈
- はっぱのおすすめ!肩甲骨を上下に動かす運動
- はっぱのおすすめ!肩甲骨を左右に動かす運動
- はっぱのおすすめ!肩甲骨を伸ばして八の字に動かす運動
- はっぱのおすすめ!鷲のポーズの腕の運動
- はっぱのおすすめ!首筋を伸ばす運動
- はっぱのおすすめ!首肩を伸ばし肩関節を回旋する運動(首肩のばしドアノブくるくる) ←NEW!
- はっぱのおすすめ!座ったままのキャット&カウ
- はっぱのおすすめ!肩回しの運動
- はっぱのおすすめ!体側を十分に伸ばす運動
- はっぱのおすすめ!股関節回転ほぐしの運動
- はっぱのおすすめ!股関節を前後に揺らしてほぐす運動
- はっぱのおすすめ!股関節のつまり感を解消する運動
- はっぱのおすすめ!股関節と骨盤周りの運動
- はっぱのおすすめ!股関節をほぐし開脚しやすくする運動
- はっぱのおすすめ!股関節とおしりのほぐし運動
- はっぱのおすすめ!股関節をほぐす前屈の運動
- はっぱのおすすめ!股関節と骨盤のつなぎめをゆるめる運動
- はっぱのおすすめ!おしりのマッサージ
- はっぱのおすすめ!おしりのマッサージのきつめバージョン
- はっぱのおすすめ!足で脚のマッサージ
- はっぱのゆるヨガ!気持ちのいい膝位のポーズ
- はっぱのゆるヨガ!気持ちのいいねじりのポーズ
- はっぱのゆるヨガ!気持ちのいいうつぶせのポーズ
- はっぱのゆるヨガ!気持ちのいい仰向けのポーズ
- はっぱのゆるヨガ!気持ちのいいアームバランス
ゆるヨガの前に!座り方や基本の四つばいの姿勢を知っておいてね
はっぱのはじめてヨガより ヨガの基本のポーズ 座り方のポイント
座り方は、下の図を参考にしてくださいね。
骨盤を立てるのがポイント!
お尻の下に固めの座布団などをしいて、高さを出すと楽ですよ。
![ヨガをするときの座り方はここがポイント](https://libgreen43.com/wp-content/uploads/2021/08/ed227e3d63837c06e2ddb640a0e70a4c.png)
一番左の座り方が「安楽座」という楽な座り方です。
どの座り方もきついな、というかたは正座でもOK。
はっぱのはじめてヨガより ヨガの基本のポーズ 四つ這いのポイント
ゆるヨガでは四つ這いから動くポーズもたくさんあります。
四つ這いになったとき、ひざが痛い場合はひざの下にバスタオルなどを敷いてね!
ゆるヨガは、いつも気持ちいいが優先です。
![ヨガポーズの基本になる四つ這いのポイント](https://libgreen43.com/wp-content/uploads/2021/08/4e8562c3a334ea048caab8e6fc10d03e.png)
それでは、さっそく気持ちいいゆるヨガ、スタート。
はっぱのゆるヨガ!気持ちのいい座位のポーズ
はっぱのおすすめ!体側を伸ばすスカーサナのバリエーション
![体側を伸ばすスカーサナのバリエーション](https://libgreen43.com/wp-content/uploads/2021/08/54c420104e45e8aff9e38d1a3560324d.jpg)
ベースのポーズ:
体側を伸ばす安楽座
パールシュヴァスカーサナ
動き方:
体側を伸ばす安楽座から
吐く息で上げた腕を斜め前方に
伸ばしたまま数呼吸
せなかの伸びを感じる
伸ばした腕を肩から大きくまわす
教えていただいたレッスン:
rie先生のオンラインパーソナルレッスン
感想:
ひたすら背面が気持ちいいポーズ。
シェアしたツイート:2021年8月3日
はっぱのおすすめ!体側を伸ばし斜め前に前屈
![体側伸ばしから斜めに前屈](https://libgreen43.com/wp-content/uploads/2021/08/3b0966dfd26af9c5c54a2ba06c25b30d.png)
ベースのポーズ:
体側を伸ばす安楽座
パールシュヴァスカーサナ
動き方:
体側を伸ばす安楽座から
吐く息で上げた腕を斜め前方に
そのまま斜めに前屈し手を床に
数呼吸背面をじんわり伸ばし
手をとことこと前方に動かして
手をついてゆっくり起き上がる
教えていただいたレッスン:
rie先生のオンラインパーソナルレッスン
感想:
床まで両手を下ろして伸ばすと
とても気持ちがいいです
シェアしたツイート:2021年8月20日
はっぱのおすすめ!肩甲骨を上下に動かす運動
![肩甲骨を上下に滑らす運動](https://libgreen43.com/wp-content/uploads/2021/08/f2f65ac7383e5d1a1e902bd5bf9c0d82.png)
ベースのポーズ:
体側を伸ばす安楽座
パールシュヴァスカーサナ
動き方:
安楽座で両手の指を組み
手のひらをひっくり返して
吐く息で上に伸びる
上体は動かさずに
吐く息で右手首を上に伸ばす
右の肩甲骨が肋骨上を滑るイメージ
吸って緩めて
吐く息で左手首を上に伸ばす
左の肩甲骨が上に滑るイメージ
教えていただいたレッスン:
SOELU(ソエル)の
CON先生のアニマルフロー
⇒30日間100円受け放題をみる
感想:
肩甲骨ごと腕を突き上げるように
上体を動かさないように、が
ポイント。続けていると
肩甲骨が動きやすくなります。
シェアしたツイート:2021年8月4日
はっぱのおすすめ!肩甲骨を左右に動かす運動
![肩甲骨を左右に滑らす運動](https://libgreen43.com/wp-content/uploads/2021/08/cf582d5837a1ef0c6c2ec9d5f327a6f1.png)
ベースのポーズ:
体側を伸ばす安楽座
パールシュヴァスカーサナ
動き方:
安楽座で両手の指を組み腕を前に。
肩甲骨が左右に開き
お腹にボールを抱えるイメージ。
そのまま手のひらを床に向けて
吐く息で腕を右足の方に伸ばす
息を吸いながら腕を正面に戻し
吐く息で今度は腕を左足の方に伸ばす
教えていただいたレッスン:
SOELU(ソエル)の
CON先生のアニマルフロー
⇒30日間100円受け放題をみる
感想:
肩甲骨が肋骨の上をスライドする、
という意識を持てるようになった、
目から鱗のレッスンでした。
シェアしたツイート:2021年8月5日
はっぱのおすすめ!肩甲骨を伸ばして八の字に動かす運動
![肩甲骨を八の字運動](https://libgreen43.com/wp-content/uploads/2021/08/67b9546d30f8f7015f21264083a7eadf-1.png)
動き方:
安楽座で両手の指を組み腕を前に。
肩甲骨が左右に開き
お腹にボールを抱えるイメージ。
そのまま呼吸に合わせ
腕を八の字に動かす
教えていただいたレッスン:
SOELU(ソエル)の
KANAME先生の
二の腕ほっそりマッサージ
⇒30日間100円受け放題をみる
感想:
肩甲骨八の字に大きく動かすと
背中全体がほぐれます 。
シェアしたツイート:2021年8月29日
はっぱのおすすめ!鷲のポーズの腕の運動
![鷲のポーズの腕の運動](https://libgreen43.com/wp-content/uploads/2021/08/811b956072f1fd11a99ca571af41be4f.png)
ベースのポーズ:
鷲のポーズ
ガルダーサナ
動き方:
安楽座で座り
手のひらを上に向けて腕を交差し
肘から曲げ
手のひらどおしを合わせる
吐く息で腕を下げ
吸う息で腕を上げる
呼吸に合わせて繰り返し
教えていただいたレッスン:
SOELU(ソエル)の
KANAME先生の
二の腕ほっそりマッサージ
⇒30日間100円受け放題をみる
感想:
鷲のポーズの腕の動きは、肩甲骨の間の伸びるのが気持ち良くて大好き!
シェアしたツイート:2021年8月28日
はっぱのおすすめ!首筋を伸ばす運動
![首筋をじんわり伸ばす運動](https://libgreen43.com/wp-content/uploads/2021/08/52e798c2de1140ce07bba5789c330274.png)
動き方:
片手を反対側のこめかみに添え
頭をそっと倒します
反対の手はなるべく遠くに
腕の重みだけでじんわり伸ばす
次は手を後頭部斜め後ろにあて
斜め前に頭を倒す
首の後ろ側の筋が
じんわり伸びるのを感じる
呼吸を伸びている首筋に
送るイメージ
教えていただいたレッスン:
SOELU(ソエル)の
Kimie先生の陰陽リカバリー
⇒30日間100円受け放題をみる
感想:
定期的にやっていると
首のコリがありません
シェアしたツイート:2021年8月22日
はっぱのおすすめ!首肩を伸ばし肩関節を回旋する運動(首肩のばしドアノブくるくる) ←NEW!
![首肩伸ばしドアノブくるくる](https://libgreen43.com/wp-content/uploads/2021/08/935faf9ea00ebe3361e465ffcd71f183.png)
動き方:
片手を頭の上に添え
頭をそっと倒します
反対の手はなるべく遠くに
伸ばして宙に浮かせます
次は浮かせた手を
ドアノブを回すように
ゆっくりくるくる回します
伸びている首筋と肩の奥が
微かに動くのがわかります
教えていただいたレッスン:
ris_yogaloha rie先生の
オンラインパーソナルレッスン
感想:
簡単で気持ちよい動き方!
筋膜リリースになっているので
90秒くらいうごかしてみてさいね
シェアしたツイート:2022年8月6日
はっぱのおすすめ!座ったままのキャット&カウ
![座ったままのキャット&カウ](https://libgreen43.com/wp-content/uploads/2021/08/d2d5c734511c262fa47a72400060823a.png)
ベースのポーズ:
キャット&カウ
動き方:
安楽座で座り
両手を膝に合わせ
息を吐きながら背中を丸める
息を吸いながら背中を反らせる
動きに合わせて
背骨の一骨一骨の間のスペース
をあけるように。
教えていただいたレッスン:
fimotフィモットの木曽なつき先生の
『心も身体も開くオープンハートヨガ』
感想:
背骨のすきまを開き
柔軟性が出る
とても気持ちいいストレッチです
シェアしたツイート:2021年8月16日
はっぱのおすすめ!肩回しの運動
![肩回しの運動](https://libgreen43.com/wp-content/uploads/2021/08/8c5bd9522bbd4af3f5b45f64c4dfc756-1.png)
ベースのポーズ:
安楽座
スカーサナ
動き方:
安楽座で座り
両手の薬指を肩につける
両方の肘どうしを合わせ
肘をつけたまま上にあげていく
肘を開いてなるべく後ろをとおり
肘を開いて戻ってくる
呼吸に合わせて繰り返し
反対回しもゆっくりと。
教えていただいたレッスン:
SOELU(ソエル)の
Kimie先生の陰陽リカバリー
⇒30日間100円受け放題をみる
感想:
最初は肘がつきませんでした
だんだん肘を付けたまま
動かせるようになりました
シェアしたツイート:2021年8月17日
はっぱのおすすめ!体側を十分に伸ばす運動
![体側を伸ばすポーズ](https://libgreen43.com/wp-content/uploads/2021/08/1203cdb6f24c3a4a5f3177444f5160ef.png)
動き方:
片脚を折り込み反対の足は伸ばす
折り込んだ側の腕を後頭部に当て
そのまま指先をつま先側に
引っ張られるように伸ばしていく
この時、腕は耳の後ろの位置で
目線は斜め上に向き、胸を開く
教えていただいたレッスン:
fimotフィモットの菊田敬祐先生の
『リセットの魔法。おやすみ前の優しいヨガ』
感想:
倒すときは肘から先を床についても
良いとのこと。
シェアしたツイート:2021年8月13日
はっぱのおすすめ!股関節回転ほぐしの運動
![股関節の回転ほぐし](https://libgreen43.com/wp-content/uploads/2021/08/3b32cc89bc738f9d3f2622e6b2ab679a.png)
動き方:
足を軽く開いて座り
腿の付け根から足先までを
内、外、内、外と回転運動
それぞれ親指側と小指側が
床につくくらい柔らかく
教えていただいたレッスン:
SOELU(ソエル)の
Kimie先生の陰陽リカバリー
⇒30日間100円受け放題をみる
感想:
股関節のこの運動は
いろいろなレッスンに
出てきます
シェアしたツイート:2021年8月27日
はっぱのおすすめ!股関節を前後に揺らしてほぐす運動
![股関節を前後に揺らしてほぐす運動](https://libgreen43.com/wp-content/uploads/2021/08/49ee97cfed328fdee1e42d2fa06b4643.png)
動き方:
四つ這いで両肘をつき
脚を広めに開き
足首は90度に曲げる
体を前後にゆらゆら揺らすと
股関節がほぐれる
教えていただいたレッスン:
fimotフィモットの伊藤香奈先生の股関節ヨガ
感想:
股関節がほぐれて
開脚がやりやすくなる
シェアしたツイート:2021年8月30日
はっぱのおすすめ!股関節のつまり感を解消する運動
![股関節のつまり感を解消する運動](https://libgreen43.com/wp-content/uploads/2021/08/9b81fac47d058355c013fa39cd30107f.png)
動き方:
片足を曲げ反対の足を伸ばし
おしりを大きく左右に揺らし
股関節を緩める
次は膝を90度曲げ、
かかとを左右に倒して揺らす
教えていただいたレッスン:
fimotフィモットの伊藤香奈先生の股関節ヨガ
感想:
脚の付け根が大きく動くので
とても気持ちよい運動
シェアしたツイート:2021年9月3日
はっぱのおすすめ!股関節と骨盤周りの運動
![股関節と骨盤周りの運動](https://libgreen43.com/wp-content/uploads/2021/08/9927e7c491c0ae0d5fc6b34487960a1a.png)
動き方:
座って両膝を軽く立て
肩幅より広めに開き
両手は後ろについて支える
両脚を左右にパタンパタンと倒し
股関節から大きく動かす
次は膝をぴったりそろえて座る
脚をそろえたまま
ウエストからひねり
両脚を左右にパタンパタンと倒す
足先はそろえたまま
上の足は下の足に乗せておく
教えていただいたレッスン:
SOELU(ソエル)の
Kimie先生の陰陽リカバリー
⇒30日間100円受け放題をみる
感想:
気持ちよく股関節を動かし
ウエストも伸ばせます
シェアしたツイート:2021年8月19日
はっぱのおすすめ!股関節をほぐし開脚しやすくする運動
![股関節をほぐし開脚しやすくする運動](https://libgreen43.com/wp-content/uploads/2021/08/bdb5b609d484841b70b4f34e6c6606fd.png)
動き方:
足幅を広く開き膝を立てて座る
足の付け根から左右に
パタンパタンと倒す
慣れてきたら体までひねって
大きく動かす
教えていただいたレッスン:
fimotフィモットの伊藤香奈先生の股関節ヨガ
感想:
足を広げてこの運動をすると
股関節が奥から大きく動いて
普通の運動よりとても効く
シェアしたツイート:2021年9月1日
はっぱのおすすめ!股関節とおしりのほぐし運動
![股関節とおしりのほぐし運動](https://libgreen43.com/wp-content/uploads/2021/08/e74057d53127e54efe5e49191122cf52.png)
動き方:
座って片方の膝を立て
反対の足を膝に乗せたら
両手を後ろについて胸を開く
そのまま左右に脚を揺らす
教えていただいたレッスン:
fimotフィモットの伊藤香奈先生の股関節ヨガ
感想:
股関節とおしり、両方が
ほぐせるとても気持ちいい
運動でした
シェアしたツイート:2021年8月30日
はっぱのおすすめ!股関節をほぐす前屈の運動
![股関節を柔軟にする前屈](https://libgreen43.com/wp-content/uploads/2021/08/9ac58ca31d0e37a5f163b1c12e792ec7.png)
動き方:
脚を肩幅より少し開き膝を立てる
パタンと片方に膝を倒す
その足を90度、横に回転
前の足のひざ下を上体と平行に
そのまま吐く息で上体を倒し前屈
倒したまま数呼吸
次に上体を起こし、手で床を左に
教えていただいたレッスン:
fimotフィモットの伊藤香奈先生の
『ハマる!股関節ヨガ30
~ほぐす・ながす・ととのえる~』
感想:
座骨と指先の引っ張りっこを
イメージすると良い。
シェアしたツイート:2021年8月12日
はっぱのおすすめ!股関節と骨盤のつなぎめをゆるめる運動
![股関節と骨盤のつなぎめをゆるめる運動](https://libgreen43.com/wp-content/uploads/2021/08/f3b397854beb938f66c0d25cee0bc5c6.png)
動き方:
脚を肩幅より少し開き膝を立てる
パタンと片方に膝を倒す
その足を90度、横に回転
前の足のひざ下を上体と平行に
両手を足の付け根に添え
吸う息で骨盤を立て
吐く息で脚の付け根を引き込み
骨盤を後ろに寝かせる
呼吸に合わせ繰り返し
教えていただいたレッスン:
fimotフィモットの伊藤香奈先生の股関節ヨガ
感想:
脚の体制が骨盤をそろえて座るのが
難しいポーズ。
股関節と骨盤のつなぎ目に
効く感覚がある
シェアしたツイート:2021年9月2日
はっぱのおすすめ!おしりのマッサージ
![おしりのマッサージ](https://libgreen43.com/wp-content/uploads/2021/08/14df456ce92035eb04cf09e6f2fb2f3c.png)
動き方:
座ってそろえた膝を曲げ
横にパタンと倒す
両手で上体を支えたら
足を曲げ伸ばしすると
倒した側のおしりの筋肉を
しっかりマッサージできる
教えていただいたレッスン:
fimotフィモットの伊藤香奈先生の
『ハマる!股関節ヨガ30
~ほぐす・ながす・ととのえる~』
感想:
意外とおしりがこっているのに
驚きます!
手で揉むと疲れるけれど
自分の重みでしっかり
マッサージできるので楽!
シェアしたツイート:2021年8月23日
はっぱのおすすめ!おしりのマッサージのきつめバージョン
![yogaおしりのマッサージきつめ](https://libgreen43.com/wp-content/uploads/2021/08/1682bc91f0ab60b1b64af2b6dd7dcf11.png)
動き方:
膝を曲げて座り両手を後ろに
手をカップハンズにする
片方のおしりだけをつき
両足を床から浮かせて
足を曲げ伸ばし
教えていただいたレッスン:
rie先生のオンラインパーソナルレッスン
感想:
片方のおしりに、ほぼ全体重が
かかるのでかなりきついです!
シェアしたツイート:2021年9月4日
はっぱのおすすめ!足で脚のマッサージ
![足で脚のマッサージ](https://libgreen43.com/wp-content/uploads/2021/08/de81c0c9e4bced46b91dc4458c0b46df.png)
動き方:
座って片方の足を曲げ
反対の足の太ももに乗せる
両手で曲げた足のすねをつかみ
かかとで伸ばした脚の
外腿をしっかりマッサージ
伸ばした脚を外側に開くと
内腿もマッサージできる
教えていただいたレッスン:
fimotフィモットの伊藤香奈先生の
『ハマる!股関節ヨガ30
~ほぐす・ながす・ととのえる~』
感想:
自分の足で自分の脚を
マッサージする方法は目から鱗!
手で揉むよりも指が疲れないし
しっかりもめるのでおすすめ!
シェアしたツイート:2021年8月24日
はっぱのゆるヨガ!気持ちのいい膝位のポーズ
はっぱのおすすめ!四つ這いの中臀筋強化の運動
![中臀筋を強化する運動](https://libgreen43.com/wp-content/uploads/2021/08/e6bf49a918c05b4a2ddf14baf60297c1.png)
ベースのポーズ:
バランステーブル
ダンダヤーマナ バーマナーサナ
動き方:
四つ這いになる
左脚の膝、足首を90度に曲げ
吐く息で膝を水平に左脇に近づける
吸う息で左脚を伸ばし
吐く息で右わき腹を縮め
左足先を右足の右側の床につく
目線は右つま先を見る
教えていただいたレッスン:
fimotフィモットの伊藤香奈先生の
『ハマる!股関節ヨガ30
~ほぐす・ながす・ととのえる~』
感想:
毎朝の朝ヨガでやっていますが、
この運動は汗が吹き出します。
代謝UPを感じる動きです。
シェアしたツイート:2021年8月8日
はっぱのおすすめ!四つ這いの体幹強化の運動
![体幹を強化する運動](https://libgreen43.com/wp-content/uploads/2021/08/090c6d73400525120228ab63dd261f44.png)
ベースのポーズ:
バランステーブル
ダンダヤーマナ バーマナーサナ
動き方:
四つ這いで左足を後方へ伸ばす
吐く息で背中を丸め、
左足を曲げ膝とおでこを近づける
吸う息で、また足を後方に伸ばす
教えていただいたレッスン:
rie先生のオンラインパーソナルレッスン
感想:
おでこと膝をつけるのが目標です。
胸骨が動きにくくまだ道なかば!
いつの日か、くっつけたいです。
シェアしたツイート:2021年8月6日
はっぱのおすすめ!四つ這いの体幹強化の運動 その2
![四つ這いでねじって体幹強化](https://libgreen43.com/wp-content/uploads/2021/08/7877f7e319585bc210776eaf613a94ae.png)
動き方:
四つ這いで左足を後方へ伸ばす
吐く息でその足を斜めに引き込み
反対の腕のひじに近づけ背中を丸める
吸う息で左足をゆっくり蹴りだし
次の吐く息で水平に上げたまま
膝を曲げ、左の脇に近づける
教えていただいたレッスン:
rie先生のオンラインパーソナルレッスン
感想:
汗が吹き出す運動でとてもウエストが
絞れます。
シェアしたツイート:2021年8月11日
はっぱのおすすめ!四つ這いの脚力強化の運動
![脚力をアップする運動](https://libgreen43.com/wp-content/uploads/2021/08/0bdf276aa1e5c00a872e59e494aa4ebe.png)
ベースのポーズ:
バランステーブル
ダンダヤーマナ バーマナーサナ
動き方:
四つ這いになる
左足を後方へ伸ばし、膝、
足首を90度に曲げる
吐く息ごとにフッフッフッフッと
足裏で天井を蹴るように
脚の付け根から足を上げる
教えていただいたレッスン:
rie先生のオンラインパーソナルレッスン
感想:
脚力が弱いのをrie先生に指摘され、
この運動を教えていただきました。
以後、毎朝の朝ヨガでやっています。
シェアしたツイート:2021年8月7日
はっぱのおすすめ!子犬の伸びのポーズの体側伸ばしの運動
![子犬の伸びのポーズの体側伸ばし](https://libgreen43.com/wp-content/uploads/2021/08/3935f29f830dbea524e9ab40ee6e2148.png)
ベースのポーズ:
子犬の伸びのポーズ
ウッターナ シショーサナ
動き方:
四つ這いになる
両手を前方に伸ばし両ひじを
床につけて伸ばす
肩、胸を床につける
伸ばした手をとことこと右に
左の体側を伸ばす
伸ばした手を今度は左に
右の体側を伸ばす
教えていただいたレッスン:
オンラインヨガのクラムるの
準備運動ビデオ
感想:
子犬の伸びのポーズは
よくやりますが、左右に腕を
動かすのがとても気持ちいいと
知りました
シェアしたツイート:2021年8月25日
はっぱのゆるヨガ!気持ちのいいねじりのポーズ
はっぱのおすすめ!ねじりを深める動かし方のコツ
![ねじりのポイント](https://libgreen43.com/wp-content/uploads/2021/08/528542638301171f39c693a5e351eec1.png)
ベースのポーズ:
安楽座
スカーサナ
動き方:
安楽座で背筋を伸ばして座る。
両手を前後に開き
みぞおち、胸、肩の順にねじる
教えていただいたレッスン:
YOGATIVEヨガティブの
無料グループレッスン
感想:
ねじりが深まってびっくり!
+肩甲骨を滑らせ
+目線も最後にプラスしてみた
シェアしたツイート:2021年8月9日
はっぱのおすすめ!ねじって側屈するポーズ
![ねじって側屈](https://libgreen43.com/wp-content/uploads/2021/08/73ac6a275bb41123838b21d2b67c01ba.png)
ベースのポーズ:
ねじった安楽座
パールシュヴァスカーサナ
動き方:
安楽座で背筋を伸ばして座る
みぞおち、胸、肩の順にねじる
吸う息で後ろの腕を上げ
吐く息でその腕を倒して側屈
教えていただいたレッスン:
YOGATIVEヨガティブの
無料グループレッスン
感想:
ねじりったままの側屈は初めて!
体側の伸びがすごいのと、
縮めた脇腹にもとても効く
気持ちの良いポーズ
シェアしたツイート:2021年8月10日
はっぱのおすすめ!ねじって胸鎖乳突筋伸ばし
![ねじって胸鎖乳突筋伸ばし](https://libgreen43.com/wp-content/uploads/2021/08/3ba1d28da88a64b7226a62a8df503ae7.png)
動き方:
体の前で膝を立て
右足を上に組んで座ったら
左手のひじを右ひざにかけ
息を吐きながら上体をねじる
目線を後ろに
息を吸いながら顔を正面に
息を吐きながら首を反対に回し
目線を後ろに
胸鎖乳突筋が伸びる
教えていただいたレッスン:
オンライン瞑想のMELON
CHIKA先生のFOCUS瞑想のクラス
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感想:
ねじりったあとに、目線を
反対側に向けるのが新鮮!
胸鎖乳突筋が伸びるのが
とても気持ち良いポーズ
シェアしたツイート:2021年9月7日
はっぱのゆるヨガ!気持ちのいいうつぶせのポーズ
はっぱのおすすめ!うつ伏せから胸を開くポーズ
![うつ伏せから胸を開く](https://libgreen43.com/wp-content/uploads/2021/08/596c7bd8f05bf7f0c6d428064576375d.png)
動き方:
うつ伏せになり両腕を開く
片腕で床をおし上体を足を上げ
反対の脚の向こう側に下ろす
下側の腕の前の肩から胸が開く
教えていただいたレッスン:
fimotフィモットの木曽なつき先生の
『心も身体も開くオープンハートヨガ』
感想:
下の腕の方の前面がとても
よく伸びます
シェアしたツイート:2021年8月14日
はっぱのおすすめ!うつ伏せで股関節の外旋内旋ほぐし
![うつ伏せで股関節の外旋内旋](https://libgreen43.com/wp-content/uploads/2021/08/b208c3c3e5023f098bb9d442d321b166.png)
動き方:
うつ伏せになり足をそろえ
膝を曲げ、膝から先を外側に
倒して戻すを20回程度
つぎは膝を開き、膝から先を
内側に交差させて倒す
そのとき一回ずつ足の上下を
入れ替える これも20回程度
教えていただいたレッスン:
fimotフィモットの伊藤香奈先生の股関節ヨガ
感想:
仙骨に響く動きで
骨盤が矯正される気がしました
次に紹介する揺らしほぐしを
続けてやるとほぐれます
シェアしたツイート:2021年9月8日
はっぱのおすすめ!うつ伏せで股関節ゆらしほぐし
![うつ伏せで股関節ゆらしほぐし](https://libgreen43.com/wp-content/uploads/2021/08/366ae4036b37210e045098ab3c5ec5b0.png)
動き方:
うつ伏せになり膝を大きく開き
足の裏同士を合わせる
そのまま膝を伸ばしたり
曲げたりを繰り返し
最後に脚を伸ばして
おしりをゆらゆら
股関節を緩めてリラックス
教えていただいたレッスン:
fimotフィモットの
伊藤香奈先生の股関節ヨガ
感想:
前の運動に続けてやると
股関節回りが緩む感じが
わかります
シェアしたツイート:2021年9月9日
はっぱのゆるヨガ!気持ちのいい仰向けのポーズ
はっぱのおすすめ!仰向けで足を組みねじるポーズ
![仰向けで足を組みねじるポーズ](https://libgreen43.com/wp-content/uploads/2021/08/6fab6778b2a87d08cf480b9fae42d178.png)
動き方:
仰向けで両腕を広げ膝を立てる
片方の腿の上にもう一方を深くかける
下の脚側に両足を倒し床に
顔は反対側に向ける
教えていただいたレッスン:
rie先生のオンラインパーソナルレッスン
感想:
ねじりの感覚を気持ちよく
楽しめます
シェアしたツイート:2021年8月21日
はっぱのおすすめ!仰向けでふくらはぎをマッサージ
![ふくらはぎをマッサージ](https://libgreen43.com/wp-content/uploads/2021/08/499ae578c4aeacdf95e4e9aa00f9a370.png)
動き方:
仰向けで片ひざを立てる
反対の脚の足首を膝に乗せ
足を伸ばしながら
すーっとふくらはぎまで滑らす
感想:
足がむくんでいるときに
簡単に気持ちよく
マッサージできます
シェアしたツイート:2021年8月26日
はっぱのゆるヨガ!気持ちのいいアームバランス
はっぱのおすすめ!トラのポーズのバランス
![トラのポーズからバランス](https://libgreen43.com/wp-content/uploads/2021/08/2c42dcd33d6547d5c5310feb64d2e469.png)
ベースのポーズ:
トラのポーズ/バランステーブル
ダンダヤーマナ バーマナーサナ
動き方:
四つ這いになり、片足を上げる
対角線上の腕を前に伸ばす
上げた足を90度曲げる
上げている腕をぐるっと回し
曲げた足の先をつかみ
バランスをとる
教えていただいたレッスン:
rie先生のオンラインパーソナルレッスン
感想:
左右差があり、バランスがとりにくい
方と取りやすい方がありました
体幹が必要です
シェアしたツイート:2021年8月19日
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参考にした情報
YOGAPEDIA Yoga Pose Directory
YOGAPEDIA Yogapedia Dictionary
YOGA HACK 360°ヨガポーズ辞典
yoga JOURNAL ONLINE ヨガポーズ集(おうちヨガ)
Laxmi YOGA ヨガポーズ集 アーサナ一覧
Zehitomo Journal ヨガポーズ40選【写真付き決定版】家で初心者もできる基本の簡単ポーズ【ヨガ講師監修】