ヨガレッスンで習った動き方、気持ちがいいのでシェアします

ベースのポーズ：
　　体側を伸ばす安楽座
　　パールシュヴァスカーサナ
動き方：
　　体側を伸ばす安楽座から
　　吐く息で上げた腕を斜め前方に
　　伸ばしたまま数呼吸

　　背面の伸びを感じる
　　伸ばした腕を肩から大きくまわす
教えていただいたレッスン：
　　YOGATIVEヨガティブrie先生の
オンラインパーソナルレッスン
感想：
　　ひたすら背面が気持ちいいポーズ。
シェアしたツイート：2021年8月3日

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ベースのポーズ：
　　体側を伸ばす安楽座
　　パールシュヴァスカーサナ
動き方：
　　体側を伸ばす安楽座から
　　吐く息で上げた腕を斜め前方に

　　そのまま斜めに前屈し手を床に
　　数呼吸背面をじんわり伸ばし

　　手をとことこと前方に動かして
　　手をついてゆっくり起き上がる
教えていただいたレッスン：
　　YOGATIVEヨガティブrie先生の
オンラインパーソナルレッスン
感想：
　　床まで両手を下ろして伸ばすと
　　とても気持ちがいいです
シェアしたツイート：2021年8月20日
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ベースのポーズ：
　　体側を伸ばす安楽座
　　パールシュヴァスカーサナ
動き方：
　　安楽座で両手の指を組み
　　手のひらをひっくり返して
　　吐く息で上に伸びる

　　上体は動かさずに
　　吐く息で右手首を上に伸ばす
　　右の肩甲骨が肋骨上を滑るイメージ

　　吸って緩めて
　　吐く息で左手首を上に伸ばす
　　左の肩甲骨が上に滑るイメージ
教えていただいたレッスン：
　　SOELU(ソエル)の
　　CON先生のアニマルフロー
　　⇒30日間100円受け放題をみる
感想：
　　肩甲骨ごと腕を突き上げるように
　　上体を動かさないように、が
　　ポイント。続けていると
　　肩甲骨が動きやすくなります。
シェアしたツイート：2021年8月4日

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ベースのポーズ：
　　体側を伸ばす安楽座
　　パールシュヴァスカーサナ
動き方：
　　安楽座で両手の指を組み腕を前に。
　　肩甲骨が左右に開き
　　お腹にボールを抱えるイメージ。

　　そのまま手のひらを床に向けて
　　吐く息で腕を右足の方に伸ばす

　　息を吸いながら腕を正面に戻し
　　吐く息で今度は腕を左足の方に伸ばす
教えていただいたレッスン：
　　SOELU(ソエル)の
　　CON先生のアニマルフロー
　　⇒30日間100円受け放題をみる
感想：
　　肩甲骨が肋骨の上をスライドする、
　　という意識を持てるようになった、
　　目から鱗のレッスンでした。
シェアしたツイート：2021年8月5日

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動き方：
　　安楽座で両手の指を組み腕を前に。
　　肩甲骨が左右に開き
　　お腹にボールを抱えるイメージ。

　　そのまま呼吸に合わせ
　　腕を八の字に動かす　
教えていただいたレッスン：
　　SOELU(ソエル)の
　　KANAME先生の
　　二の腕ほっそりマッサージ
　　⇒30日間100円受け放題をみる
感想：
　　肩甲骨八の字に大きく動かすと
　　背中全体がほぐれます　。
シェアしたツイート：2021年8月29日

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ベースのポーズ：
　　鷲のポーズ
　　ガルダーサナ
動き方：
　　安楽座で座り
　　手のひらを上に向けて腕を交差し
　　肘から曲げ
　　手のひらどおしを合わせる

　　吐く息で腕を下げ
　　吸う息で腕を上げる

　　呼吸に合わせて繰り返し
教えていただいたレッスン：
　　SOELU(ソエル)の
　　KANAME先生の
　　二の腕ほっそりマッサージ
　　⇒30日間100円受け放題をみる
感想：
　　鷲のポーズの腕の動きは、肩甲骨の間の伸びるのが気持ち良くて大好き！
シェアしたツイート：2021年8月28日

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動き方：
　　片手を反対側のこめかみに添え
　　頭をそっと倒します
　　反対の手はなるべく遠くに
　　腕の重みだけでじんわり伸ばす
　　
　　次は手を後頭部斜め後ろにあて
　　斜め前に頭を倒す
　　首の後ろ側の筋が
　　じんわり伸びるのを感じる

　　呼吸を伸びている首筋に
　　送るイメージ
教えていただいたレッスン：
　　SOELU(ソエル)の
　　Kimie先生の陰陽リカバリー
　　⇒30日間100円受け放題をみる
感想：
　　定期的にやっていると
　　首のコリがありません
シェアしたツイート：2021年8月22日

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動き方：
　　片手を頭の上に添え
　　頭をそっと倒します
　　反対の手はなるべく遠くに
　　伸ばして宙に浮かせます
　　
　　次は浮かせた手を
　　ドアノブを回すように
　　ゆっくりくるくる回します
　　伸びている首筋と肩の奥が
　　微かに動くのがわかります

教えていただいたレッスン：
　　ris_yogaloha　rie先生の
オンラインパーソナルレッスン

rie先生のパーソナルヨガレッスンを無料体験してみたい方は、お問い合わせ欄から葉っぱにご連絡くださいね。ご紹介します。

感想：
　　簡単で気持ちよい動き方！
　　筋膜リリースになっているので
　　90秒くらいうごかしてみてさいね
シェアしたツイート：2022年8月6日

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ベースのポーズ：
　　キャット＆カウ
動き方：
　　安楽座で座り
　　両手を膝に合わせ
　　息を吐きながら背中を丸める

　　息を吸いながら背中を反らせる
　　動きに合わせて
　　背骨の一骨一骨の間のスペース
　　をあけるように。　　
教えていただいたレッスン：
　 fimotフィモットの木曽なつき先生の
『心も身体も開くオープンハートヨガ』
感想：
　　背骨のすきまを開き
　　柔軟性が出る
　　とても気持ちいいストレッチです
シェアしたツイート：2021年8月16日

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ベースのポーズ：
　　安楽座
　　スカーサナ
動き方：
　　安楽座で座り
　　両手の薬指を肩につける

　　両方の肘どうしを合わせ
　　肘をつけたまま上にあげていく

　　肘を開いてなるべく後ろをとおり
　　肘を開いて戻ってくる

　　呼吸に合わせて繰り返し
　　反対回しもゆっくりと。
教えていただいたレッスン：
　　SOELU(ソエル)の
　　Kimie先生の陰陽リカバリー
　　⇒30日間100円受け放題をみる
感想：
　　最初は肘がつきませんでした
　　だんだん肘を付けたまま
　　動かせるようになりました
シェアしたツイート：2021年8月17日

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動き方：
　　片脚を折り込み反対の足は伸ばす

　　折り込んだ側の腕を後頭部に当て
　　そのまま指先をつま先側に
　　引っ張られるように伸ばしていく

　　この時、腕は耳の後ろの位置で
　　目線は斜め上に向き、胸を開く
　
教えていただいたレッスン：
　　fimotフィモットの菊田敬祐先生の
『リセットの魔法。おやすみ前の優しいヨガ』
感想：
　　倒すときは肘から先を床についても
　　良いとのこと。
シェアしたツイート：2021年8月13日

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動き方：
　　足を軽く開いて座り
　　腿の付け根から足先までを
　　内、外、内、外と回転運動

　　それぞれ親指側と小指側が
　　床につくくらい柔らかく
教えていただいたレッスン：
　　SOELU(ソエル)の
　　Kimie先生の陰陽リカバリー
　　⇒30日間100円受け放題をみる
感想：
　　股関節のこの運動は
　　いろいろなレッスンに
　　出てきます
シェアしたツイート：2021年8月27日

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動き方：
　　四つ這いで両肘をつき
　　脚を広めに開き
　　足首は90度に曲げる

　　体を前後にゆらゆら揺らすと
　　股関節がほぐれる
教えていただいたレッスン：
　　fimotフィモットの伊藤香奈先生の股関節ヨガ
感想：
　　股関節がほぐれて
　　開脚がやりやすくなる
シェアしたツイート：2021年8月30日
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動き方：
　　片足を曲げ反対の足を伸ばし
　　おしりを大きく左右に揺らし
　　股関節を緩める

　　次は膝を90度曲げ、
　　かかとを左右に倒して揺らす
教えていただいたレッスン：
　　fimotフィモットの伊藤香奈先生の股関節ヨガ
感想：
　　脚の付け根が大きく動くので
　　とても気持ちよい運動
シェアしたツイート：2021年9月3日
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動き方：
　　座って両膝を軽く立て
　　肩幅より広めに開き
　　両手は後ろについて支える

　　両脚を左右にパタンパタンと倒し
　　股関節から大きく動かす

　　次は膝をぴったりそろえて座る
　　脚をそろえたまま
　　ウエストからひねり
　　両脚を左右にパタンパタンと倒す

　　足先はそろえたまま
　　上の足は下の足に乗せておく
教えていただいたレッスン：
　　SOELU(ソエル)の
　　Kimie先生の陰陽リカバリー
　　⇒30日間100円受け放題をみる
感想：
　　気持ちよく股関節を動かし
　　ウエストも伸ばせます
シェアしたツイート：2021年8月19日

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動き方：
　　足幅を広く開き膝を立てて座る
　　足の付け根から左右に
　　パタンパタンと倒す

　　慣れてきたら体までひねって
　　大きく動かす
教えていただいたレッスン：
　　fimotフィモットの伊藤香奈先生の股関節ヨガ
感想：
　　足を広げてこの運動をすると
　　股関節が奥から大きく動いて
　　普通の運動よりとても効く
シェアしたツイート：2021年9月1日
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動き方：
　　座って片方の膝を立て
　　反対の足を膝に乗せたら

　　両手を後ろについて胸を開く
　　そのまま左右に脚を揺らす
教えていただいたレッスン：
　　fimotフィモットの伊藤香奈先生の股関節ヨガ
感想：
　　股関節とおしり、両方が
　　ほぐせるとても気持ちいい
　　運動でした
シェアしたツイート：2021年8月30日
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動き方：
　　脚を肩幅より少し開き膝を立てる
　　パタンと片方に膝を倒す

　　その足を90度、横に回転
　　前の足のひざ下を上体と平行に

　　そのまま吐く息で上体を倒し前屈
　　倒したまま数呼吸

　　次に上体を起こし、手で床を左に
教えていただいたレッスン：
　 fimotフィモットの伊藤香奈先生の
『ハマる！股関節ヨガ30
　　～ほぐす・ながす・ととのえる～』
感想：
　　座骨と指先の引っ張りっこを
　　イメージすると良い。
シェアしたツイート：2021年8月12日

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動き方：
　　脚を肩幅より少し開き膝を立てる
　　パタンと片方に膝を倒す

　　その足を90度、横に回転
　　前の足のひざ下を上体と平行に

　　両手を足の付け根に添え
　　吸う息で骨盤を立て

　　吐く息で脚の付け根を引き込み
　　骨盤を後ろに寝かせる

　　呼吸に合わせ繰り返し
教えていただいたレッスン：
　　fimotフィモットの伊藤香奈先生の股関節ヨガ
感想：
　　脚の体制が骨盤をそろえて座るのが
　　難しいポーズ。
　　股関節と骨盤のつなぎ目に
　　効く感覚がある
シェアしたツイート：2021年9月2日

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動き方：
　　座ってそろえた膝を曲げ
　　横にパタンと倒す

　　両手で上体を支えたら
　　足を曲げ伸ばしすると
　　倒した側のおしりの筋肉を
　　しっかりマッサージできる
教えていただいたレッスン：
　　fimotフィモットの伊藤香奈先生の
『ハマる！股関節ヨガ30
　　～ほぐす・ながす・ととのえる～』
感想：
　　意外とおしりがこっているのに
　　驚きます！
　　手で揉むと疲れるけれど
　　自分の重みでしっかり
　　マッサージできるので楽！
シェアしたツイート：2021年8月23日

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動き方：
　　膝を曲げて座り両手を後ろに
　　手をカップハンズにする

　　片方のおしりだけをつき
　　両足を床から浮かせて
　　足を曲げ伸ばし
教えていただいたレッスン：
　　YOGATIVEヨガティブrie先生の
オンラインパーソナルレッスン
感想：
　　片方のおしりに、ほぼ全体重が
　　かかるのでかなりきついです！
シェアしたツイート：2021年9月4日

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動き方：
　　座って片方の足を曲げ
　　反対の足の太ももに乗せる

　　両手で曲げた足のすねをつかみ
　　かかとで伸ばした脚の
　　外腿をしっかりマッサージ

　　伸ばした脚を外側に開くと
　　内腿もマッサージできる
教えていただいたレッスン：
　　fimotフィモットの伊藤香奈先生の
『ハマる！股関節ヨガ30
　　～ほぐす・ながす・ととのえる～』
感想：
　　自分の足で自分の脚を
　　マッサージする方法は目から鱗！
　　手で揉むよりも指が疲れないし
　　しっかりもめるのでおすすめ！
シェアしたツイート：2021年8月24日

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ベースのポーズ：
　　バランステーブル
　　ダンダヤーマナ バーマナーサナ
動き方：
　　四つ這いになる

　　左脚の膝、足首を90度に曲げ
　　吐く息で膝を水平に左脇に近づける

　　吸う息で左脚を伸ばし

　　吐く息で右わき腹を縮め
　　左足先を右足の右側の床につく
　　目線は右つま先を見る
教えていただいたレッスン：
　　fimotフィモットの伊藤香奈先生の
『ハマる！股関節ヨガ30
　　～ほぐす・ながす・ととのえる～』
感想：
　　毎朝の朝ヨガでやっていますが、
　　この運動は汗が吹き出します。
　　代謝UPを感じる動きです。
シェアしたツイート：2021年8月8日

いいね！(4)

ベースのポーズ：
　　バランステーブル
　　ダンダヤーマナ バーマナーサナ
動き方：
　　四つ這いで左足を後方へ伸ばす

　　吐く息で背中を丸め、
　　左足を曲げ膝とおでこを近づける

　　吸う息で、また足を後方に伸ばす
教えていただいたレッスン：
　　YOGATIVEヨガティブrie先生の
オンラインパーソナルレッスン
感想：
　　おでこと膝をつけるのが目標です。
　　胸骨が動きにくくまだ道なかば！
　　いつの日か、くっつけたいです。
シェアしたツイート：2021年8月6日

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動き方：
　　四つ這いで左足を後方へ伸ばす

　　吐く息でその足を斜めに引き込み
　　反対の腕のひじに近づけ背中を丸める

　　吸う息で左足をゆっくり蹴りだし
　　次の吐く息で水平に上げたまま
　　膝を曲げ、左の脇に近づける
教えていただいたレッスン：
　　YOGATIVEヨガティブrie先生の
オンラインパーソナルレッスン
感想：
　　汗が吹き出す運動でとてもウエストが
　　絞れます。
シェアしたツイート：2021年8月11日

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ベースのポーズ：
　　バランステーブル
　　ダンダヤーマナ バーマナーサナ
動き方：
　　四つ這いになる
　　左足を後方へ伸ばし、膝、
　　足首を90度に曲げる

　　吐く息ごとにフッフッフッフッと
　　足裏で天井を蹴るように
　　脚の付け根から足を上げる
教えていただいたレッスン：
　　YOGATIVEヨガティブrie先生の
オンラインパーソナルレッスン
感想：
　　脚力が弱いのをrie先生に指摘され、
　　この運動を教えていただきました。
　　以後、毎朝の朝ヨガでやっています。
シェアしたツイート：2021年8月7日

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ベースのポーズ：
　　子犬の伸びのポーズ
　　ウッターナ シショーサナ
動き方：
　　四つ這いになる

　　両手を前方に伸ばし両ひじを
　　床につけて伸ばす
　　肩、胸を床につける

　　伸ばした手をとことこと右に
　　左の体側を伸ばす

　　伸ばした手を今度は左に
　　右の体側を伸ばす
教えていただいたレッスン：
オンラインヨガのクラムるの
　　準備運動ビデオ
感想：
　　子犬の伸びのポーズは
　　よくやりますが、左右に腕を
　　動かすのがとても気持ちいいと
　　知りました
シェアしたツイート：2021年8月25日

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ベースのポーズ：
　　安楽座
　　スカーサナ
動き方：
　　安楽座で背筋を伸ばして座る。
　　両手を前後に開き
　　みぞおち、胸、肩の順にねじる
教えていただいたレッスン：
YOGATIVEヨガティブの
　　無料グループレッスン
感想：
　　ねじりが深まってびっくり！
　　＋肩甲骨を滑らせ
　　＋目線も最後にプラスしてみた
シェアしたツイート：2021年8月9日

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ベースのポーズ：
　　ねじった安楽座
　　パールシュヴァスカーサナ
動き方：
　　安楽座で背筋を伸ばして座る
　　みぞおち、胸、肩の順にねじる

　　吸う息で後ろの腕を上げ
　　吐く息でその腕を倒して側屈　
教えていただいたレッスン：
YOGATIVEヨガティブの
　　無料グループレッスン
感想：
　　ねじりったままの側屈は初めて！
　　体側の伸びがすごいのと、
　　縮めた脇腹にもとても効く
　　気持ちの良いポーズ
シェアしたツイート：2021年8月10日

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動き方：
　　体の前で膝を立て
　　右足を上に組んで座ったら

　　左手のひじを右ひざにかけ
　　息を吐きながら上体をねじる

　　目線を後ろに
　　息を吸いながら顔を正面に
　　息を吐きながら首を反対に回し
　　目線を後ろに

　　胸鎖乳突筋が伸びる
教えていただいたレッスン：
　　オンライン瞑想のMELON
　　CHIKA先生のFOCUS瞑想のクラス
　　⇒2週間無料体験ができる
　　MELONオンラインを見てみる
感想：
　　ねじりったあとに、目線を
　　反対側に向けるのが新鮮！
　　胸鎖乳突筋が伸びるのが
　　とても気持ち良いポーズ
シェアしたツイート：2021年9月7日

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動き方：
　　うつ伏せになり両腕を開く

　　片腕で床をおし上体を足を上げ
　　反対の脚の向こう側に下ろす
　　下側の腕の前の肩から胸が開く　
教えていただいたレッスン：
　　fimotフィモットの木曽なつき先生の
　　『心も身体も開くオープンハートヨガ』
感想：
　　下の腕の方の前面がとても
　　よく伸びます
シェアしたツイート：2021年8月14日

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動き方：
　　うつ伏せになり足をそろえ
　　膝を曲げ、膝から先を外側に
　　倒して戻すを20回程度

　　つぎは膝を開き、膝から先を
　　内側に交差させて倒す
　　そのとき一回ずつ足の上下を
　　入れ替える　これも20回程度
教えていただいたレッスン：
　　fimotフィモットの伊藤香奈先生の股関節ヨガ
感想：
　　仙骨に響く動きで
　　骨盤が矯正される気がしました
　　次に紹介する揺らしほぐしを
　　続けてやるとほぐれます
シェアしたツイート：2021年9月8日

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動き方：
　　うつ伏せになり膝を大きく開き
　　足の裏同士を合わせる

　　そのまま膝を伸ばしたり
　　曲げたりを繰り返し

　　最後に脚を伸ばして
　　おしりをゆらゆら
　　股関節を緩めてリラックス
教えていただいたレッスン：
　　fimotフィモットの
　　伊藤香奈先生の股関節ヨガ
感想：
　　前の運動に続けてやると
　　股関節回りが緩む感じが
　　わかります
シェアしたツイート：2021年9月9日

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動き方：
　　仰向けで両腕を広げ膝を立てる
　　片方の腿の上にもう一方を深くかける

　　下の脚側に両足を倒し床に
　　顔は反対側に向ける　
教えていただいたレッスン：
　　YOGATIVEヨガティブrie先生の
オンラインパーソナルレッスン
感想：
　　ねじりの感覚を気持ちよく
　　楽しめます
シェアしたツイート：2021年8月21日

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動き方：
　　仰向けで片ひざを立てる
　　反対の脚の足首を膝に乗せ
　　足を伸ばしながら
　　すーっとふくらはぎまで滑らす　
感想：
　　足がむくんでいるときに
　　簡単に気持ちよく
　　マッサージできます
シェアしたツイート：2021年8月26日

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ベースのポーズ：
　　トラのポーズ/バランステーブル
　　ダンダヤーマナ バーマナーサナ
動き方：
　　四つ這いになり、片足を上げる
　　対角線上の腕を前に伸ばす

　　上げた足を９０度曲げる
　　上げている腕をぐるっと回し

　　曲げた足の先をつかみ
　　バランスをとる
教えていただいたレッスン：
　　YOGATIVEヨガティブrie先生の
オンラインパーソナルレッスン
感想：
　　左右差があり、バランスがとりにくい
　　方と取りやすい方がありました
　　体幹が必要です
シェアしたツイート：2021年8月19日

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参考にした情報
YOGAPEDIA Yoga Pose Directory
YOGAPEDIA Yogapedia Dictionary
YOGA HACK　360°ヨガポーズ辞典　
yoga JOURNAL ONLINE ヨガポーズ集（おうちヨガ）
Laxmi YOGA　ヨガポーズ集　アーサナ一覧
Zehitomo Journal　ヨガポーズ40選【写真付き決定版】家で初心者もできる基本の簡単ポーズ【ヨガ講師監修】