【はっぱのゆるヨガ】このポーズ、気持ちがいいのでシェアします

ベースのポーズ：
体側を伸ばす安楽座
パールシュヴァスカーサナ
動き方：
体側を伸ばす安楽座から
吐く息で上げた腕を斜め前方に
伸ばしたまま数呼吸

せなかの伸びを感じる
伸ばした腕を肩から大きくまわす
教えていただいたレッスン：
rie先生のオンラインパーソナルレッスン
感想：
ひたすら背面が気持ちいいポーズ。
シェアしたツイート：2021年8月3日

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ベースのポーズ：
体側を伸ばす安楽座
パールシュヴァスカーサナ
動き方：
体側を伸ばす安楽座から
吐く息で上げた腕を斜め前方に

そのまま斜めに前屈し手を床に
数呼吸背面をじんわり伸ばし

手をとことこと前方に動かして
手をついてゆっくり起き上がる
教えていただいたレッスン：
rie先生のオンラインパーソナルレッスン
感想：
床まで両手を下ろして伸ばすと
とても気持ちがいいです
シェアしたツイート：2021年8月20日
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ベースのポーズ：
体側を伸ばす安楽座
パールシュヴァスカーサナ
動き方：
安楽座で両手の指を組み
手のひらをひっくり返して
吐く息で上に伸びる

上体は動かさずに
吐く息で右手首を上に伸ばす
右の肩甲骨が肋骨上を滑るイメージ

吸って緩めて
吐く息で左手首を上に伸ばす
左の肩甲骨が上に滑るイメージ
教えていただいたレッスン：
SOELU(ソエル)の
CON先生のアニマルフロー
⇒30日間100円受け放題をみる
感想：
肩甲骨ごと腕を突き上げるように
上体を動かさないように、が
ポイント。続けていると
肩甲骨が動きやすくなります。
シェアしたツイート：2021年8月4日

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ベースのポーズ：
体側を伸ばす安楽座
パールシュヴァスカーサナ
動き方：
安楽座で両手の指を組み腕を前に。
肩甲骨が左右に開き
お腹にボールを抱えるイメージ。

そのまま手のひらを床に向けて
吐く息で腕を右足の方に伸ばす

息を吸いながら腕を正面に戻し
吐く息で今度は腕を左足の方に伸ばす
教えていただいたレッスン：
SOELU(ソエル)の
CON先生のアニマルフロー
⇒30日間100円受け放題をみる
感想：
肩甲骨が肋骨の上をスライドする、
という意識を持てるようになった、
目から鱗のレッスンでした。
シェアしたツイート：2021年8月5日

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動き方：
安楽座で両手の指を組み腕を前に。
肩甲骨が左右に開き
お腹にボールを抱えるイメージ。

そのまま呼吸に合わせ
腕を八の字に動かす　
教えていただいたレッスン：
SOELU(ソエル)の
KANAME先生の
二の腕ほっそりマッサージ
⇒30日間100円受け放題をみる
感想：
肩甲骨八の字に大きく動かすと
背中全体がほぐれます　。
シェアしたツイート：2021年8月29日

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ベースのポーズ：
鷲のポーズ
ガルダーサナ
動き方：
安楽座で座り
手のひらを上に向けて腕を交差し
肘から曲げ
手のひらどおしを合わせる

吐く息で腕を下げ
吸う息で腕を上げる

呼吸に合わせて繰り返し
教えていただいたレッスン：
SOELU(ソエル)の
KANAME先生の
二の腕ほっそりマッサージ
⇒30日間100円受け放題をみる
感想：
鷲のポーズの腕の動きは、肩甲骨の間の伸びるのが気持ち良くて大好き！
シェアしたツイート：2021年8月28日

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動き方：
片手を反対側のこめかみに添え
頭をそっと倒します
反対の手はなるべく遠くに
腕の重みだけでじんわり伸ばす

次は手を後頭部斜め後ろにあて
斜め前に頭を倒す
首の後ろ側の筋が
じんわり伸びるのを感じる

呼吸を伸びている首筋に
送るイメージ
教えていただいたレッスン：
SOELU(ソエル)の
Kimie先生の陰陽リカバリー
⇒30日間100円受け放題をみる
感想：
定期的にやっていると
首のコリがありません
シェアしたツイート：2021年8月22日

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動き方：
片手を頭の上に添え
頭をそっと倒します
反対の手はなるべく遠くに
伸ばして宙に浮かせます

次は浮かせた手を
ドアノブを回すように
ゆっくりくるくる回します
伸びている首筋と肩の奥が
微かに動くのがわかります

教えていただいたレッスン：
ris_yogaloha　rie先生の
オンラインパーソナルレッスン

rie先生のパーソナルヨガレッスンを無料体験してみたい方は、お問い合わせ欄から葉っぱにご連絡くださいね。ご紹介します。

感想：
簡単で気持ちよい動き方！
筋膜リリースになっているので
90秒くらいうごかしてみてさいね
シェアしたツイート：2022年8月6日

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ベースのポーズ：
キャット＆カウ
動き方：
安楽座で座り
両手を膝に合わせ
息を吐きながら背中を丸める

息を吸いながら背中を反らせる
動きに合わせて
背骨の一骨一骨の間のスペース
をあけるように。　　
教えていただいたレッスン：
　 fimotフィモットの木曽なつき先生の
『心も身体も開くオープンハートヨガ』
感想：
背骨のすきまを開き
柔軟性が出る
とても気持ちいいストレッチです
シェアしたツイート：2021年8月16日

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ベースのポーズ：
安楽座
スカーサナ
動き方：
安楽座で座り
両手の薬指を肩につける

両方の肘どうしを合わせ
肘をつけたまま上にあげていく

肘を開いてなるべく後ろをとおり
肘を開いて戻ってくる

呼吸に合わせて繰り返し
反対回しもゆっくりと。
教えていただいたレッスン：
SOELU(ソエル)の
Kimie先生の陰陽リカバリー
⇒30日間100円受け放題をみる
感想：
最初は肘がつきませんでした
だんだん肘を付けたまま
動かせるようになりました
シェアしたツイート：2021年8月17日

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動き方：
片脚を折り込み反対の足は伸ばす

折り込んだ側の腕を後頭部に当て
そのまま指先をつま先側に
引っ張られるように伸ばしていく

この時、腕は耳の後ろの位置で
目線は斜め上に向き、胸を開く
　
教えていただいたレッスン：
fimotフィモットの菊田敬祐先生の
『リセットの魔法。おやすみ前の優しいヨガ』
感想：
倒すときは肘から先を床についても
良いとのこと。
シェアしたツイート：2021年8月13日

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動き方：
足を軽く開いて座り
腿の付け根から足先までを
内、外、内、外と回転運動

それぞれ親指側と小指側が
床につくくらい柔らかく
教えていただいたレッスン：
SOELU(ソエル)の
Kimie先生の陰陽リカバリー
⇒30日間100円受け放題をみる
感想：
股関節のこの運動は
いろいろなレッスンに
出てきます
シェアしたツイート：2021年8月27日

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動き方：
四つ這いで両肘をつき
脚を広めに開き
足首は90度に曲げる

体を前後にゆらゆら揺らすと
股関節がほぐれる
教えていただいたレッスン：
fimotフィモットの伊藤香奈先生の股関節ヨガ
感想：
股関節がほぐれて
開脚がやりやすくなる
シェアしたツイート：2021年8月30日
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動き方：
片足を曲げ反対の足を伸ばし
おしりを大きく左右に揺らし
股関節を緩める

次は膝を90度曲げ、
かかとを左右に倒して揺らす
教えていただいたレッスン：
fimotフィモットの伊藤香奈先生の股関節ヨガ
感想：
脚の付け根が大きく動くので
とても気持ちよい運動
シェアしたツイート：2021年9月3日
いいね！(3)

動き方：
座って両膝を軽く立て
肩幅より広めに開き
両手は後ろについて支える

両脚を左右にパタンパタンと倒し
股関節から大きく動かす

次は膝をぴったりそろえて座る
脚をそろえたまま
ウエストからひねり
両脚を左右にパタンパタンと倒す

足先はそろえたまま
上の足は下の足に乗せておく
教えていただいたレッスン：
SOELU(ソエル)の
Kimie先生の陰陽リカバリー
⇒30日間100円受け放題をみる
感想：
気持ちよく股関節を動かし
ウエストも伸ばせます
シェアしたツイート：2021年8月19日

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動き方：
足幅を広く開き膝を立てて座る
足の付け根から左右に
パタンパタンと倒す

慣れてきたら体までひねって
大きく動かす
教えていただいたレッスン：
fimotフィモットの伊藤香奈先生の股関節ヨガ
感想：
足を広げてこの運動をすると
股関節が奥から大きく動いて
普通の運動よりとても効く
シェアしたツイート：2021年9月1日
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動き方：
座って片方の膝を立て
反対の足を膝に乗せたら

両手を後ろについて胸を開く
そのまま左右に脚を揺らす
教えていただいたレッスン：
fimotフィモットの伊藤香奈先生の股関節ヨガ
感想：
股関節とおしり、両方が
ほぐせるとても気持ちいい
運動でした
シェアしたツイート：2021年8月30日
いいね！(4)

動き方：
脚を肩幅より少し開き膝を立てる
パタンと片方に膝を倒す

その足を90度、横に回転
前の足のひざ下を上体と平行に

そのまま吐く息で上体を倒し前屈
倒したまま数呼吸

次に上体を起こし、手で床を左に
教えていただいたレッスン：
　 fimotフィモットの伊藤香奈先生の
『ハマる！股関節ヨガ30
～ほぐす・ながす・ととのえる～』
感想：
座骨と指先の引っ張りっこを
イメージすると良い。
シェアしたツイート：2021年8月12日

いいね！(4)

動き方：
脚を肩幅より少し開き膝を立てる
パタンと片方に膝を倒す

その足を90度、横に回転
前の足のひざ下を上体と平行に

両手を足の付け根に添え
吸う息で骨盤を立て

吐く息で脚の付け根を引き込み
骨盤を後ろに寝かせる

呼吸に合わせ繰り返し
教えていただいたレッスン：
fimotフィモットの伊藤香奈先生の股関節ヨガ
感想：
脚の体制が骨盤をそろえて座るのが
難しいポーズ。
股関節と骨盤のつなぎ目に
効く感覚がある
シェアしたツイート：2021年9月2日

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動き方：
座ってそろえた膝を曲げ
横にパタンと倒す

両手で上体を支えたら
足を曲げ伸ばしすると
倒した側のおしりの筋肉を
しっかりマッサージできる
教えていただいたレッスン：
fimotフィモットの伊藤香奈先生の
『ハマる！股関節ヨガ30
～ほぐす・ながす・ととのえる～』
感想：
意外とおしりがこっているのに
驚きます！
手で揉むと疲れるけれど
自分の重みでしっかり
マッサージできるので楽！
シェアしたツイート：2021年8月23日

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動き方：
膝を曲げて座り両手を後ろに
手をカップハンズにする

片方のおしりだけをつき
両足を床から浮かせて
足を曲げ伸ばし
教えていただいたレッスン：
rie先生のオンラインパーソナルレッスン
感想：
片方のおしりに、ほぼ全体重が
かかるのでかなりきついです！
シェアしたツイート：2021年9月4日

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動き方：
座って片方の足を曲げ
反対の足の太ももに乗せる

両手で曲げた足のすねをつかみ
かかとで伸ばした脚の
外腿をしっかりマッサージ

伸ばした脚を外側に開くと
内腿もマッサージできる
教えていただいたレッスン：
fimotフィモットの伊藤香奈先生の
『ハマる！股関節ヨガ30
～ほぐす・ながす・ととのえる～』
感想：
自分の足で自分の脚を
マッサージする方法は目から鱗！
手で揉むよりも指が疲れないし
しっかりもめるのでおすすめ！
シェアしたツイート：2021年8月24日

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ベースのポーズ：
バランステーブル
ダンダヤーマナ バーマナーサナ
動き方：
四つ這いになる

左脚の膝、足首を90度に曲げ
吐く息で膝を水平に左脇に近づける

吸う息で左脚を伸ばし

吐く息で右わき腹を縮め
左足先を右足の右側の床につく
目線は右つま先を見る
教えていただいたレッスン：
fimotフィモットの伊藤香奈先生の
『ハマる！股関節ヨガ30
～ほぐす・ながす・ととのえる～』
感想：
毎朝の朝ヨガでやっていますが、
この運動は汗が吹き出します。
代謝UPを感じる動きです。
シェアしたツイート：2021年8月8日

いいね！(4)

ベースのポーズ：
バランステーブル
ダンダヤーマナ バーマナーサナ
動き方：
四つ這いで左足を後方へ伸ばす

吐く息で背中を丸め、
左足を曲げ膝とおでこを近づける

吸う息で、また足を後方に伸ばす
教えていただいたレッスン：
rie先生のオンラインパーソナルレッスン
感想：
おでこと膝をつけるのが目標です。
胸骨が動きにくくまだ道なかば！
いつの日か、くっつけたいです。
シェアしたツイート：2021年8月6日

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動き方：
四つ這いで左足を後方へ伸ばす

吐く息でその足を斜めに引き込み
反対の腕のひじに近づけ背中を丸める

吸う息で左足をゆっくり蹴りだし
次の吐く息で水平に上げたまま
膝を曲げ、左の脇に近づける
教えていただいたレッスン：
rie先生のオンラインパーソナルレッスン
感想：
汗が吹き出す運動でとてもウエストが
絞れます。
シェアしたツイート：2021年8月11日

いいね！(4)

ベースのポーズ：
バランステーブル
ダンダヤーマナ バーマナーサナ
動き方：
四つ這いになる
左足を後方へ伸ばし、膝、
足首を90度に曲げる

吐く息ごとにフッフッフッフッと
足裏で天井を蹴るように
脚の付け根から足を上げる
教えていただいたレッスン：
rie先生のオンラインパーソナルレッスン
感想：
脚力が弱いのをrie先生に指摘され、
この運動を教えていただきました。
以後、毎朝の朝ヨガでやっています。
シェアしたツイート：2021年8月7日

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ベースのポーズ：
子犬の伸びのポーズ
ウッターナ シショーサナ
動き方：
四つ這いになる

両手を前方に伸ばし両ひじを
床につけて伸ばす
肩、胸を床につける

伸ばした手をとことこと右に
左の体側を伸ばす

伸ばした手を今度は左に
右の体側を伸ばす
教えていただいたレッスン：
オンラインヨガのクラムるの
準備運動ビデオ
感想：
子犬の伸びのポーズは
よくやりますが、左右に腕を
動かすのがとても気持ちいいと
知りました
シェアしたツイート：2021年8月25日

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ベースのポーズ：
安楽座
スカーサナ
動き方：
安楽座で背筋を伸ばして座る。
両手を前後に開き
みぞおち、胸、肩の順にねじる
教えていただいたレッスン：
YOGATIVEヨガティブの
無料グループレッスン
感想：
ねじりが深まってびっくり！
＋肩甲骨を滑らせ
＋目線も最後にプラスしてみた
シェアしたツイート：2021年8月9日

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ベースのポーズ：
ねじった安楽座
パールシュヴァスカーサナ
動き方：
安楽座で背筋を伸ばして座る
みぞおち、胸、肩の順にねじる

吸う息で後ろの腕を上げ
吐く息でその腕を倒して側屈　
教えていただいたレッスン：
YOGATIVEヨガティブの
無料グループレッスン
感想：
ねじりったままの側屈は初めて！
体側の伸びがすごいのと、
縮めた脇腹にもとても効く
気持ちの良いポーズ
シェアしたツイート：2021年8月10日

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動き方：
体の前で膝を立て
右足を上に組んで座ったら

左手のひじを右ひざにかけ
息を吐きながら上体をねじる

目線を後ろに
息を吸いながら顔を正面に
息を吐きながら首を反対に回し
目線を後ろに

胸鎖乳突筋が伸びる
教えていただいたレッスン：
オンライン瞑想のMELON
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感想：
ねじりったあとに、目線を
反対側に向けるのが新鮮！
胸鎖乳突筋が伸びるのが
とても気持ち良いポーズ
シェアしたツイート：2021年9月7日

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動き方：
うつ伏せになり両腕を開く

片腕で床をおし上体を足を上げ
反対の脚の向こう側に下ろす
下側の腕の前の肩から胸が開く　
教えていただいたレッスン：
fimotフィモットの木曽なつき先生の
『心も身体も開くオープンハートヨガ』
感想：
下の腕の方の前面がとても
よく伸びます
シェアしたツイート：2021年8月14日

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動き方：
うつ伏せになり足をそろえ
膝を曲げ、膝から先を外側に
倒して戻すを20回程度

つぎは膝を開き、膝から先を
内側に交差させて倒す
そのとき一回ずつ足の上下を
入れ替える　これも20回程度
教えていただいたレッスン：
fimotフィモットの伊藤香奈先生の股関節ヨガ
感想：
仙骨に響く動きで
骨盤が矯正される気がしました
次に紹介する揺らしほぐしを
続けてやるとほぐれます
シェアしたツイート：2021年9月8日

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動き方：
うつ伏せになり膝を大きく開き
足の裏同士を合わせる

そのまま膝を伸ばしたり
曲げたりを繰り返し

最後に脚を伸ばして
おしりをゆらゆら
股関節を緩めてリラックス
教えていただいたレッスン：
fimotフィモットの
伊藤香奈先生の股関節ヨガ
感想：
前の運動に続けてやると
股関節回りが緩む感じが
わかります
シェアしたツイート：2021年9月9日

いいね！(1)

動き方：
仰向けで両腕を広げ膝を立てる
片方の腿の上にもう一方を深くかける

下の脚側に両足を倒し床に
顔は反対側に向ける　
教えていただいたレッスン：
rie先生のオンラインパーソナルレッスン
感想：
ねじりの感覚を気持ちよく
楽しめます
シェアしたツイート：2021年8月21日

いいね！(3)

動き方：
仰向けで片ひざを立てる
反対の脚の足首を膝に乗せ
足を伸ばしながら
すーっとふくらはぎまで滑らす　
感想：
足がむくんでいるときに
簡単に気持ちよく
マッサージできます
シェアしたツイート：2021年8月26日

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ベースのポーズ：
トラのポーズ/バランステーブル
ダンダヤーマナ バーマナーサナ
動き方：
四つ這いになり、片足を上げる
対角線上の腕を前に伸ばす

上げた足を９０度曲げる
上げている腕をぐるっと回し

曲げた足の先をつかみ
バランスをとる
教えていただいたレッスン：
rie先生のオンラインパーソナルレッスン
感想：
左右差があり、バランスがとりにくい
方と取りやすい方がありました
体幹が必要です
シェアしたツイート：2021年8月19日

いいね！(3)

参考にした情報
YOGAPEDIA Yoga Pose Directory
YOGAPEDIA Yogapedia Dictionary
YOGA HACK　360°ヨガポーズ辞典　
yoga JOURNAL ONLINE ヨガポーズ集（おうちヨガ）
Laxmi YOGA　ヨガポーズ集　アーサナ一覧
Zehitomo Journal　ヨガポーズ40選【写真付き決定版】家で初心者もできる基本の簡単ポーズ【ヨガ講師監修】