15のサービス130人の先生方から習ったヨガレッスンの中で「これはいいなぁ！」と感じた気持ちいいポーズやマッサージです。
おつかれ戦隊ツイートを効果別に、この記事でまとめてご紹介します。
毎晩のおつかれ戦隊ツイートでは、１週間ごとに身体の部位や効果などのテーマを決めてツイートしています。
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ヨガやマッサージで、ココロやカラダをセルフケア。
疲れを癒して、気持ちよくゆっくりおやすみになれますように！
※線画イラストは自作のものです。
※紹介済の朝ツイートにリンクをはっています。
今日も1日おつかれさまです🥰
１日の疲れをとるのにぴったりなヨガポーズを
毎日ご紹介していきます🍀最初は、固ツイでも紹介している私が気持ちいい！
と思ったポーズ息を吸って腕を上げ、吐く息で側屈
呼吸をゆったり繰り返し
次の吐く息で上の手を斜め前へ腰の横が伸びて気持ちいいですよ💕 pic.twitter.com/i0deMwIyhi
— 葉っぱ＠50代ヨガブロガー＆RYT200インストラクター🧘 (@HappaShiori) November 22, 2022
Contents
- 肩回り・肩甲骨を和らげる、おつかれさまのヨガポーズツイート
- 腰回りを楽にする、おつかれさまのヨガポーズツイート
- 胸を開いて呼吸機能をアップする、おつかれさまのヨガポーズツイート
- 消化機能や内臓の働きを高める、おつかれさまのヨガポーズツイート
- 脚のむくみをとる、おつかれさまのヨガポーズツイート
- リフレッシュできる、おつかれさまのヨガポーズツイート
- いつまでも元気で暮らすための椅子を使った、おつかれさまのヨガポーズツイート
- 胃腸を整えたり便秘に効いたりする、おつかれさまのヨガポーズツイート
- 肩こりを癒すマッサージやヨガ、おつかれさまのヨガポーズツイート
- 足と脚をほぐすのにおすすめのマッサージのツイート
- 疲れを癒す、ヨガポーズ・マッサージのおつかれ戦隊ツイートのまとめ
肩回り・肩甲骨を和らげる、おつかれさまのヨガポーズツイート
今日も1日おつかれさまです🥰
１日の疲れをとるヨガポーズのご紹介🍀吸う息で 胸の前で手を組んで
吐く息で 背骨を丸め、手の甲を遠く前に
肩甲骨が左右に離れていくのを感じましょう吸う息で緩めて、吐く息で伸ばす
伸びているところに呼吸を送りましょう💕バリエーションポーズはまた明日🧘♂️ pic.twitter.com/PUZBgY5qG7
— 葉っぱ＠50代ヨガブロガー＆RYT200インストラクター🧘 (@HappaShiori) November 23, 2022
1日おつかれさまでした🥰
今日の疲れをとるヨガポーズ🍀肩こりがつらい方におすすめ🧘
四つ這いから右の手のひらをひっくりかえし
左の脇の下へ通していきます
耳、肩を床につけて呼吸をくりかえしましょうさらに伸ばしたい方は右の絵のようにしてもOK
呼吸を伸びているところに送りましょう🍀 pic.twitter.com/dLkWbrEWsE— 葉っぱ＠50代ヨガブロガー＆RYT200インストラクター🧘 (@HappaShiori) November 25, 2022
今日の疲れをとるヨガポーズ🍀
肩、背中回りを緩めましょ吸う息 手の指を組んで大きく上に伸び
吐く息 右の手のひらを天井へ
吸って 戻して
吐いて 左の手のひらを天井へ
肩甲骨を一つずつ肋骨の上で滑らせるように
ゆっくり数回繰り返しましょう😊両手をほどき
肩を上げ下げしてリラックス💕 pic.twitter.com/ShzM5iQcOp— 葉っぱ＠50代ヨガブロガー＆RYT200インストラクター🧘 (@HappaShiori) November 26, 2022
今日の疲れをとるヨガポーズ🍀
今週は肩甲骨回りを集中ケア🧘吸う息 腰の後ろで手を組み
吐く息 その手を斜め下へ
肩甲骨どおしをぎゅーっと寄せていきます
吸って緩めて 吐いて手を伸ばす両手をほどき肩をぎゅっと上げ
すとんと落ろしてリラックス😊今週もお疲れ様💕#おつかれ戦隊1127 pic.twitter.com/bfgAeo7E3I
— 葉っぱ＠50代ヨガブロガー＆RYT200インストラクター🧘 (@HappaShiori) November 27, 2022
腰回りを楽にする、おつかれさまのヨガポーズツイート
今日の疲れをとるヨガ🧘
今週は『腰回りを楽にする』がテーマ🍀まずは、おしりマッサージ😊
体育座りで座ったら、両手を後ろにつき
肩側のお尻を浮かせます
そのまま膝を曲げ伸ばしして
お尻の筋肉全体をマッサージ角度を変え痛い所をほぐしましょう
緩めると足腰が楽ですよ😊#おつかれ戦隊1128 pic.twitter.com/7S6Cjiryve— 葉っぱ＠50代ヨガブロガー＆RYT200インストラクター🧘 (@HappaShiori) November 28, 2022
今日の疲れをとるヨガ🧘
こわばった腰回りをほぐしましょう🍀仰向けの魚の王のポーズ
仰向けに寝たら
右ひざをかかえ胸に引き寄せ右手を真横に伸ばしたら
右ひざを左にたおし目線は右の指さき気持ち良く腰が伸びていきます
ゆったり呼吸を繰り返しましょう今日もお疲れ様💕#おつかれ戦隊1129 pic.twitter.com/dCd2t4wccA
— 葉っぱ＠50代ヨガブロガー＆RYT200インストラクター🧘 (@HappaShiori) November 29, 2022
今日の疲れをとるヨガ🧘
こわばった腰回りをほぐしましょう🍀半分の魚の王のポーズ
両足を前に伸ばして座り
右ひざを曲げ左脚をまたぎ横に置きます右手は後ろ、左手で右ひざをかかえ
息を吐きながら
上半身を右にツイスト
ゆったり呼吸を繰り返しましょう今日もお疲れ様💕#おつかれ戦隊1130 pic.twitter.com/HpESLiKeDC
— 葉っぱ＠50代ヨガブロガー＆RYT200インストラクター🧘 (@HappaShiori) November 30, 2022
今日の疲れをとるヨガ🧘
股関節を開き背骨をストレッチ🍀ハッピーベイビーのポーズ
仰向けで両膝を胸に抱えたら
両手でかかとを外側から持ち膝を脇に引き寄せます
足首はひざの真上にごきげんな赤ちゃんのように
左右にゆらゆら揺れても気持ちいいですよ今日もお疲れ様💕#おつかれ戦隊1202 pic.twitter.com/ADiT3rtrn2
— 葉っぱ＠50代ヨガブロガー＆RYT200インストラクター🧘 (@HappaShiori) December 2, 2022
今日の疲れをとるヨガ🧘
こわばった腰回りをほぐしましょう🍀合せきのポーズ
足の裏どおしを合わせて座ります
両手を前につき、その手を前に歩かせせながら
上体を倒していきますゆったりと呼吸をしましょう
起き上がるときも手でとことこと支えながら！
今日もお疲れ様💕#おつかれ戦隊1203 pic.twitter.com/MYw9BFGJv5
— 葉っぱ＠50代ヨガブロガー＆RYT200インストラクター🧘 (@HappaShiori) December 3, 2022
今日の疲れをとるヨガ🧘
こわばった腰回りをひねってほぐしましょう🍀体育座りで手は後ろ 足幅広めに座ったら
吐く息で膝を左に、吸って中央、吐く息右に、
パタンパタンと繰り返し次は足を揃えて同様に
胸を足と反対方向へ向ければ、より深まります呼吸と一緒にどうぞ😊#おつかれ戦隊1204r4 pic.twitter.com/Jj0KZEC9GJ
— 葉っぱ＠50代ヨガブロガー＆RYT200インストラクター🧘 (@HappaShiori) December 4, 2022
胸を開いて呼吸機能をアップする、おつかれさまのヨガポーズツイート
今日の疲れをとるヨガ🧘
今週は胸を開いて呼吸機能をアップするポーズ🍀最初は子犬のポーズ
四つ這いから手を前に歩かせ
わきを床に近づけます
胸の前の伸びを感じてゆったり呼吸しましょう呼吸と一緒にどうぞ😊#おつかれ戦隊1205r4 pic.twitter.com/0ZBRdK7jQv
— 葉っぱ＠50代ヨガブロガー＆RYT200インストラクター🧘 (@HappaShiori) December 5, 2022
今日の疲れをとるヨガ🧘
胸を開いて呼吸を深めましょう🍀まずはベイビーコブラのポーズ
うつ伏せから胸の横にひじを曲げて両手をつき
足は腰幅、つま先まで伸ばします
吸う息で、手で床を押し
腰はそらずに胸から引き上げます胸の前の伸びを感じてゆったり呼吸しましょう😊#おつかれ戦隊1206r4 pic.twitter.com/lBfM5cGgIw
— 葉っぱ＠50代ヨガブロガー＆RYT200インストラクター🧘 (@HappaShiori) December 6, 2022
今日の疲れをとるヨガ🧘
胸を開いて呼吸を深めましょう🍀キャット＆カウのポーズ
四つ這いから
吐く息 尻尾の骨を下向き
背骨を一骨一骨丸めていき
吸う息 尻尾の骨を上向き
背骨を下から反らせていき
胸を引き上げます呼吸にあわせゆっくり丁寧に繰り返して
ぽかぽかに🍀#おつかれ戦隊1207r4 pic.twitter.com/PKuL2vIMjA— 葉っぱ＠50代ヨガブロガー＆RYT200インストラクター🧘 (@HappaShiori) December 7, 2022
今日の疲れをとるヨガ🧘
胸を開いて呼吸を深めましょう🍀アップドッグ 上向きの犬のポーズ
うつ伏せで足の甲を伸ばし 手は胸の横
両手で床をおし上半身を起こす
吸う息でひじを伸ばし 手と足の甲で体を支え
肩より胸を前に 目線は斜め上
腰は反らずに胸を引き上げます🍀#おつかれ戦隊1208r4 pic.twitter.com/yJRJPRUHV0— 葉っぱ＠50代ヨガブロガー＆RYT200インストラクター🧘 (@HappaShiori) December 8, 2022
今日の疲れをとるヨガ🧘
胸を開いて呼吸を深めましょう🍀体側を伸ばし
肋骨の間を扇のように開きます左脚を伸ばし右脚を曲げて開脚で座り
左手は右ひざの外
吸って右手を上げ、吐いてその手を左に
右の体側を伸ばしていきます呼吸を伸びた肋間に送りましょう🥰
できるかな？#おつかれ戦隊1209r4 pic.twitter.com/YLS81StKrK— 葉っぱ＠50代ヨガブロガー＆RYT200インストラクター🧘 (@HappaShiori) December 9, 2022
今日の疲れをとるヨガ🧘
胸を開いて呼吸を深めましょう🍀プレイヤーズツイストというポーズの
易しい版です両足をそろえて立ち左脚を前へ
後ろ足のひざを床に
右手を左脚の外につき
吸って背骨を伸ばし
吐いて胸からねじり胸の前で合掌呼吸をゆったり繰り返しましょう🥰#おつかれ戦隊1210r4 pic.twitter.com/gOgebv94ds
— 葉っぱ＠50代ヨガブロガー＆RYT200インストラクター🧘 (@HappaShiori) December 10, 2022
今日の疲れをとるヨガ🧘
今週最後の胸を開き呼吸を深めるポーズです🍀ラクダのポーズ 腰の痛い方は無理せずに💕
床にひざ立ちし足の甲をしっかり床へ
腕を外側に回し、吐く息で右手をかかとに
左手もかかとに
胸を大きく開いて肩をほぐします今週もおつかれさまでした🥰#おつかれ戦隊1211r4 pic.twitter.com/OyDaHOHfcg
— 葉っぱ＠50代ヨガブロガー＆RYT200インストラクター🧘 (@HappaShiori) December 11, 2022
消化機能や内臓の働きを高める、おつかれさまのヨガポーズツイート
今日の疲れをとるヨガ🧘
年末、胃腸が疲れる生活になってませんか🍀
今週は消化機能を高めるポーズ座って片ひざを胸に引き寄せ外に倒し
吸って 背筋を伸ばし両手を上
吐いて 背筋伸ばしたまま前屈 ひざは曲げてもOK
頭をひざにつけゆっくり３呼吸
起きるときは手を歩かせて😊#おつかれ戦隊1212r4 pic.twitter.com/VryuQoNUhr— 葉っぱ＠50代ヨガブロガー＆RYT200インストラクター🧘 (@HappaShiori) December 12, 2022
今日の疲れをとるヨガ🧘
消化機能を高めるカメのポーズ座って足の裏を合わせ
脚で縦長の菱形をつくります
吸って 背筋をのばし
吐いて 手のひら上向きですねの下にくぐらせ
骨盤を立てたまま上体を倒します上半身の力をゆるめ
手のひらで足の甲を包み ゆっくり３呼吸🍀#おつかれ戦隊1213r4 pic.twitter.com/fVhk3e0boG— 葉っぱ＠50代ヨガブロガー＆RYT200インストラクター🧘 (@HappaShiori) December 13, 2022
今日の疲れをとるヨガ🧘
内臓の働きを高める、立った前屈のポーズ足の裏全体で床をとらえ内腿を寄せて立ちます
息を吐いて、脚の付け根を引き込みながら
背筋を伸ばしたまま上半身を前にたおし
手を床につきます
手がつかない方は膝を曲げても大丈夫😊ゆっくり３呼吸🍀#おつかれ戦隊1214r4 pic.twitter.com/Sie929656J
— 葉っぱ＠50代ヨガブロガー＆RYT200インストラクター🧘 (@HappaShiori) December 14, 2022
今日の疲れをとるヨガ🧘
内臓の働きを高める、月のポーズ足の裏全体で床をとらえ両足を平行に
内腿を寄せて立ちます
両手を合わせ、息を吸いながら上へ上げ
息を吐きながら上半身を片側に倒しますゆっくり呼吸を繰り返し
吸う息で上体をまっすぐに戻します吐く息で反対も🍀#おつかれ戦隊1215r4 pic.twitter.com/bHeynhUhDq
— 葉っぱ＠50代ヨガブロガー＆RYT200インストラクター🧘 (@HappaShiori) December 15, 2022
今日の疲れをとるヨガ🧘
内臓の働きを高めるポーズ🍀仰向けの魚の王のポーズです
仰向けに寝たら
右ひざをかかえ胸に引き寄せ右手を真横に伸ばしたら
右ひざを左にたおし目線は右の指さき気持ち良く内臓が刺激されます
ゆったり呼吸を繰り返しましょう
おやすみなさーい💕#おつかれ戦隊1216r4 pic.twitter.com/2hZaRiLWlA— 葉っぱ＠50代ヨガブロガー＆RYT200インストラクター🧘 (@HappaShiori) December 16, 2022
今日の疲れをとるヨガ🧘
内臓の働きを高めるポーズ🍀伸びた三角のポーズ
両手を広げて大きく脚を開きます
片脚を股関節から90度外側に開き
上体を横に倒し手を床に
ウエストから背骨をねじり胸を開いて
上の手は天井へ 目線も指先へ
両足に均等に体重をかけましょう🥰#おつかれ戦隊1217r4 pic.twitter.com/XUBWgUYhmc— 葉っぱ＠50代ヨガブロガー＆RYT200インストラクター🧘 (@HappaShiori) December 17, 2022
今日の疲れをとるヨガ🧘
内臓の働きを高めるポーズのラストです🍀花輪のポーズです
腰幅に足を開きつま先はやや外向きでしゃがみ
吸って胸の前で手を合わせ
吐いて両ひじで膝を外に押して開きますお尻、脚痩せ効果、股関節の柔軟性も高まります
今週もお疲れさまでした💕#おつかれ戦隊1218r4 pic.twitter.com/5pzYAn6Ar7
— 葉っぱ＠50代ヨガブロガー＆RYT200インストラクター🧘 (@HappaShiori) December 18, 2022
脚のむくみをとる、おつかれさまのヨガポーズツイート
今日の疲れをとるヨガ🧘
今週は脚のむくみをとるポーズをご紹介🍀最初は半分の猿神のポーズ
四つ這いから右足を右手首の内側へ置き
骨盤の向きを正面向きにします
手はカップハンズ
右足のつま先を天井向き
お尻を後ろに引き股関節を前後に開きます
上体を前に傾けましょう🥰#おつかれ戦隊1219r4 pic.twitter.com/jF9aH3ixXq— 葉っぱ＠50代ヨガブロガー＆RYT200インストラクター🧘 (@HappaShiori) December 19, 2022
今日の疲れをとるヨガ🧘
脚のむくみをとる ピラミッドのポーズ🍀肩幅より広めに両足を開き
足の小指側を平行に立ちます
手を腰に当てて背筋を伸ばし
吐く息で、脚のつけ根から上体をたおし
上体が床と平行になったら両手は床に
余裕があれば頭頂も床につけます🥰#おつかれ戦隊1220r4#立位の開脚 pic.twitter.com/SWAjbSggNt— 葉っぱ＠50代ヨガブロガー＆RYT200インストラクター🧘 (@HappaShiori) December 20, 2022
今日の疲れをとるヨガ🧘
脚のむくみをとる 木のポーズ🍀両足をそろえて立ち
片足を曲げて外側に開き足の裏は
伸ばした脚のももか、ふくらはぎにつけます
吸って両手を上にあげ
吐いて耳と肩を離します伸ばした脚のひざが突っ張らないように
気をつけましょう🥰#おつかれ戦隊1221r4#木のポーズ pic.twitter.com/D3D8Jk419u— 葉っぱ＠50代ヨガブロガー＆RYT200インストラクター🧘 (@HappaShiori) December 21, 2022
今日の疲れをとるヨガ🧘
脚のむくみをとる 立った前屈のポーズ🍀両足をそろえて立ち
吸って背筋を伸ばし
吐いて上体を伸ばしたまま
脚のつけ根から前に倒していきます
腰が丸まるときは膝を曲げてOK🥰胸とももをつけて、尾骨を天井に向け
無理ない範囲で脚を伸ばします#おつかれ戦隊1222r4 pic.twitter.com/RD55COy4S5— 葉っぱ＠50代ヨガブロガー＆RYT200インストラクター🧘 (@HappaShiori) December 22, 2022
今日の疲れをとるヨガ🧘
脚のむくみをとる 戦士のポーズ3🍀両足をそろえて立ち
手を腰にあて左足を大きく一歩後ろに引きます
上体を右足に移動し上半身を前に倒し
息をすって両手を床と平行に上げ
手の先とかかとで引っ張り合います
目線は指先へ
3呼吸キープしましょう🥰#おつかれ戦隊1223r4 pic.twitter.com/eMlu4PC2a0— 葉っぱ＠50代ヨガブロガー＆RYT200インストラクター🧘 (@HappaShiori) December 23, 2022
今日の疲れをとるヨガ🧘
脚のむくみをとる 鷺サギのポーズ🍀両足をそろえて座り、左ひざを外側にまげ
右足を曲げて両手で持ちます
ゆっくりと脚を伸ばして上へ引き上げます
背骨はまっすぐ、呼吸を繰り返しましょう🥰太もも・ひざ裏・ふくらはぎを
伸ばしててすっきりと💕#おつかれ戦隊1224r4 pic.twitter.com/vdb2C3TtIs— 葉っぱ＠50代ヨガブロガー＆RYT200インストラクター🧘 (@HappaShiori) December 24, 2022
今日の疲れをとるヨガ🧘
脚のむくみをとる ハイランジ🍀両足をそろえて立ち、手は腰に、
右足を大きく後ろに引き、かかとを蹴りだします
左足に踏み込み膝を曲げ
かかとの上にひざ、骨盤は正面向き息を吸って両手を上に
呼吸を繰り返しましょう🥰
戻るときも丁寧に💕#おつかれ戦隊1225r4 pic.twitter.com/f09IklR3d6— 葉っぱ＠50代ヨガブロガー＆RYT200インストラクター🧘 (@HappaShiori) December 25, 2022
リフレッシュできる、おつかれさまのヨガポーズツイート
今日の疲れをとるヨガ🧘
今年の最終週は
リフレッシュできるポーズをご紹介しますね🍀最初はバッタのポーズ
うつ伏せになって息を吸いながら
両手両足をゆっくり床から持ち上げます
胸の中心を前に引き上げ（腰は反らない）
おしりはふんわりとしたまま、数呼吸キープ🥰#おつかれ戦隊1226r4 pic.twitter.com/3YYPbOqBbG— 葉っぱ＠50代ヨガブロガー＆RYT200インストラクター🧘 (@HappaShiori) December 26, 2022
今日の疲れをとるヨガ🧘
リフレッシュできる、賢者のねじりのポーズ🍀両足を伸ばして座り
右ひざを曲げ胸に引き寄せます
左手で膝をかかえ
右手はおしりの後ろにつき
息を吸って背筋を伸ばし
息を吐いて、お腹、胸、肩と
背骨を下から右にねじります🥰呼吸をゆったり繰り返し#おつかれ戦隊1227r4 pic.twitter.com/7VfeN0TFjr
— 葉っぱ＠50代ヨガブロガー＆RYT200インストラクター🧘 (@HappaShiori) December 27, 2022
今日の疲れをとるヨガ🧘
リフレッシュできる
プレイヤーズツイストというポーズの
膝をつく易しい版両足をそろえて立ち左脚を前へ
後ろ足のひざを床に
右手を左脚の外につき
吸って背骨を伸ばし
吐いて胸からねじり胸の前で合掌呼吸をゆったり繰り返しましょう🥰#おつかれ戦隊1228r4 pic.twitter.com/mizircH6Kv
— 葉っぱ＠50代ヨガブロガー＆RYT200インストラクター🧘 (@HappaShiori) December 28, 2022
今日の疲れをとるヨガ🧘
リフレッシュできる 橋のポーズ仰向けになり
ひざを立て、ひざの真下にかかとをセット
息を吸いながらお尻を上に持ち上げます
手をおしりの下で組み
目線は天井
呼吸をゆったり繰り返し
降りるときは背中、腰、お尻の順に
ゆっくりおろしましょう🥰#おつかれ戦隊1229r4 pic.twitter.com/aBgKBko5Sx— 葉っぱ＠50代ヨガブロガー＆RYT200インストラクター🧘 (@HappaShiori) December 29, 2022
今日の疲れをとるヨガ🧘
リフレッシュできる 半分の猿神のポーズ四つ這いから
右足を右手首の内側へ置き
骨盤の向きを正面向きにします
右足のつま先を天井向き
お尻を後ろに引き 股関節を前後に開きます
上体を前に傾けます脚の裏側の気持ち良い伸びを感じましょう🥰#おつかれ戦隊1230r4 pic.twitter.com/jCN8lFKtqc
— 葉っぱ＠50代ヨガブロガー＆RYT200インストラクター🧘 (@HappaShiori) December 30, 2022
今日の疲れをとるヨガ🧘
リフレッシュできる かんぬきのポーズひざ立ちになり
右のひざをたて90度外回しし 脚を伸ばします
右手はももの上
吸って左手を上にあげ吐いてゆっくり上半身を右に倒します
ゆったり呼吸を繰り返し今年もお世話になりました🥰
どうぞ良い年を💕#おつかれ戦隊1231r4 pic.twitter.com/90RmauC4pf— 葉っぱ＠50代ヨガブロガー＆RYT200インストラクター🧘 (@HappaShiori) December 31, 2022
いつまでも元気で暮らすための椅子を使った、おつかれさまのヨガポーズツイート
おはようございます🍀ご実家に帰省中はぜひ
ご高齢のご家族とご一緒にやってみてくださいね
いつまでも元気で暮らすためのヨガ椅子に座って見えない空気の壁をぎゅーっと押す
息を吐きながら押して、吸いながら手を曲げる
筋肉を意識して繰り返し🍀手足の筋力を保ちましょう🥰#おつかれ戦隊0102r5 pic.twitter.com/CaeMec6oHj
— 葉っぱ＠50代ヨガブロガー＆RYT200インストラクター🧘 (@HappaShiori) January 2, 2023
今日もおつかれさまでした🍀
今週は椅子を使ったヨガのポーズをご紹介中
いつまでも元気で暮らすためのヨガです椅子をつかった子犬のポーズ
安定した椅子の背もたれに手をかけ
足のつけ根を引き込むように
吐く息で上体まっすぐのまま前屈します背中の伸びを感じましょう🥰#おつかれ戦隊0103r5 pic.twitter.com/WLzivLOPfV
— 葉っぱ＠50代ヨガブロガー＆RYT200インストラクター🧘 (@HappaShiori) January 3, 2023
仕事始めの方も多かったでしょうか？
今日もおつかれさまでした🍀
今週は椅子を使った
いつまでも元気で暮らすためのヨガをご紹介今日は優しい側屈のポーズ
椅子に座って左手は右の太ももの上へ
吸う息で右手を上に伸ばし
吐く息で左に倒します右体側の伸びを感じましょう🥰#おつかれ戦隊0104r5 pic.twitter.com/4zm0NzlyCa
— 葉っぱ＠50代ヨガブロガー＆RYT200インストラクター🧘 (@HappaShiori) January 4, 2023
今日も１日おつかれさまでした🍀
今週は椅子を使ったヨガをご紹介優しい魚のポーズ
椅子に浅めに腰かけ足裏はしっかり床に
両手は座面か背もたれの横を持つ
吸う息で背骨を長く
吐く息で両ひじを背中によせ、胸を開きます
呼吸に合わせ繰返し気力や呼吸機能がアップします🥰#おつかれ戦隊0105r5 pic.twitter.com/HmT8ot3CTm
— 葉っぱ＠50代ヨガブロガー＆RYT200インストラクター🧘 (@HappaShiori) January 5, 2023
今日も１日おつかれさまでした🍀
今週は椅子を使ったヨガをご紹介椅子を使った三角のポーズ
背もたれの横に立ち、左手は背もたれに
吸う息で右手を上に、背骨を伸ばし
吐く息で上体を左に倒します
体側の伸びを感じます体側を広げると呼吸が深まり
気分が明るくなります🥰#おつかれ戦隊0106r5 pic.twitter.com/SqrZDebRb4— 葉っぱ＠50代ヨガブロガー＆RYT200インストラクター🧘 (@HappaShiori) January 6, 2023
今日も１日おつかれさまでした🍀
椅子を使ったヨガ今日は、賢者のねじりのポーズ
椅子に浅めに腰かけ骨盤を立てる
足裏はしっかり床、左手は右の太ももの外へ
吸って背筋を伸ばし
吐く息、右手は背中に回し
背骨を軸に下からねじります腸活になり、リンパの流れを整えます🥰#おつかれ戦隊0107r5 pic.twitter.com/7ctoYjxyPd
— 葉っぱ＠50代ヨガブロガー＆RYT200インストラクター🧘 (@HappaShiori) January 7, 2023
今日も１日おつかれさまでした🍀
椅子を使ったヨガポーズ、今週最後は椅子での戦士のポーズ
安定した椅子の背もたれにつかまり
左足を大きく引いてかかとを蹴りだします
吐く息で右足を踏み込み
吸う息で膝を伸ばす
ダイナミックに繰り返し元気に歩ける脚力をキープします🥰#おつかれ戦隊0108r5 pic.twitter.com/OPA6R0nVT1
— 葉っぱ＠50代ヨガブロガー＆RYT200インストラクター🧘 (@HappaShiori) January 8, 2023
胃腸を整えたり便秘に効いたりする、おつかれさまのヨガポーズツイート
今日の疲れをとるヨガポーズ🍀
胃腸が疲れてるなぁという方はいませんか？
簡単ヨガポーズで整えましょう四つ這いでキャット＆カウ
吐く息、尻尾の骨を下に
背骨を丸めていき目線はおへそ
吸う息 尻尾の骨を上に
背骨を下から反らせて胸を前呼吸に合わせ繰り返します🥰#おつかれ戦隊0109r5 pic.twitter.com/7V6D3gccCt
— 葉っぱ＠50代ヨガブロガー＆RYT200インストラクター🧘 (@HappaShiori) January 9, 2023
胃腸が疲れている方は
ヨガで身体を整えましょう🍀脚を伸ばして骨盤を立てて座り
右膝を曲げ左手で胸に抱えます吸う息で背骨を長くし
吐く息で、背骨を軸に
おへそ、胸、肩と右にねじります
吸って緩めて吐いてねじる正面に戻って膝を抱えて口からふーっ🥰
反対側も同様に#おつかれ戦隊0110r5 pic.twitter.com/JhbHp0NnpT
— 葉っぱ＠50代ヨガブロガー＆RYT200インストラクター🧘 (@HappaShiori) January 10, 2023
ヨガで身体を整えましょう🍀
便秘に効くポーズのひとつ舟のポーズ
膝を立てて座り、骨盤を立て背骨は長く
後ろに身体を傾けます
片足ずつ脚を上げバランスをとります両手を前に伸ばし
呼吸を繰り返しますさらに頑張りたい方は
お腹に力をいれ両足を伸ばしてバランスを🥰#おつかれ戦隊0111r5 pic.twitter.com/UEft9GPtZQ— 葉っぱ＠50代ヨガブロガー＆RYT200インストラクター🧘 (@HappaShiori) January 11, 2023
今日もお疲れさま💕ヨガで身体を整えましょう🍀
便秘に効くポーズのひとつガス抜きのポーズです
仰向けに寝て両腕で膝を抱えます
吸う息でお腹を膨らませ
吐く息で太ももを胸にさらに引き寄せます呼吸を繰り返します
このポーズはお腹の張りにも効きますよ🥰#おつかれ戦隊0112r5 pic.twitter.com/LguNCc2Ldt
— 葉っぱ＠50代ヨガブロガー＆RYT200インストラクター🧘 (@HappaShiori) January 12, 2023
今日もお疲れさま💕ヨガで身体を整えましょう🍀
便秘に効くポーズのひとつがっせきのポーズです
骨盤を立てて座り両方の足を曲げて
お腹の前に足裏を合わせて座ります吸って背骨を伸ばし
吐いて足のつけ根から体を前に倒します呼吸を繰り返します🥰#おつかれ戦隊0113r5 pic.twitter.com/rQOKENG4zF
— 葉っぱ＠50代ヨガブロガー＆RYT200インストラクター🧘 (@HappaShiori) January 13, 2023
１日お疲れさま💕
今日も便秘に効くポーズのひとつ🍀火曜のより少しねじり強めの
半分の魚の王様のポーズ両足を前に伸ばして座り
右ひざを曲げ左脚をまたぎ横に置きます右手は後ろ、左手で右ひざをかかえ
息を吐きながら
上半身を右にツイストゆったり呼吸を繰り返し🥰#おつかれ戦隊0114r5 pic.twitter.com/vRWI5hqXc8
— 葉っぱ＠50代ヨガブロガー＆RYT200インストラクター🧘 (@HappaShiori) January 14, 2023
日曜の夜💕
便秘や快眠に良いポーズでリラックスして
ゆっくりおやすみなさい🍀ごきげんな赤ちゃんがやっている
ハッピーベイビーのポーズ仰向けで両ひざを胸に
両手でかかとを外側から持ち
ひざを脇に引き寄せます
足首はひざの真上に左右にゆらゆら揺れるともっとGood🥰#おつかれ戦隊0115r5 pic.twitter.com/RBEJDQAXuh
— 葉っぱ＠50代ヨガブロガー＆RYT200インストラクター🧘 (@HappaShiori) January 15, 2023
肩こりを癒すマッサージやヨガ、おつかれさまのヨガポーズツイート
月曜日！お疲れ様です🍀
今日は、個人的に頑張りすぎて
肩がこってしまったので
肩こりを癒すマッサージを紹介しますね！首ではなく、鎖骨の下とわきの下の間、
大胸筋の端っこあたりをぐりぐりとマッサージ！
首筋の前側が楽になります🍀やってみてね！#おつかれ戦隊0116r5 pic.twitter.com/iP7NsFU1tj
— 葉っぱ＠50代ヨガブロガー＆RYT200インストラクター🧘 (@HappaShiori) January 16, 2023
火曜日、お疲れさまでした💕
今日ははじめて知った時、
肩回りが伸びるのに驚いたポーズ
鷲のポーズ（の手だけ)両手を広げて胸の前に水平に交差し、
ひじを曲げてからませ手のひらどうしを合わせます
呼吸に合わせ 吸って上、吐いて下に
肩甲骨の間が伸びて気持ちいいですよ🥰#おつかれ戦隊0117r5 pic.twitter.com/ozWY3BOrIa— 葉っぱ＠50代ヨガブロガー＆RYT200インストラクター🧘 (@HappaShiori) January 17, 2023
水曜日、お疲れさまでした💕
今日は肩甲骨回りを動かして気持ちの良いポーズ胸の前で両手を組んで、吐く息で胸の前に伸ばし、
肩甲骨の間を開きます。背骨を丸めおへそをのぞきこみます。
その手を呼吸に合わせてゆっくり８の字に動かしましょう。背中も伸びて気持ちいですよ🥰#おつかれ戦隊0118r5 pic.twitter.com/FiRgI1PBno— 葉っぱ＠50代ヨガブロガー＆RYT200インストラクター🧘 (@HappaShiori) January 18, 2023
木曜日、お疲れさまでした💕
肩こりにひじで大きな円を描くように
肩から回す運動両肩の上に薬指の先をつけ
吐く息でひじどおしをおへその前に寄せ
そのまま上に。
顔の前を通って
吸う息でひじを広げて肩甲骨を寄せながら
外から下ろす
呼吸にあわせて
反対回しもしましょう🥰#おつかれ戦隊0119r5 pic.twitter.com/uoMf9vdqd8— 葉っぱ＠50代ヨガブロガー＆RYT200インストラクター🧘 (@HappaShiori) January 19, 2023
金曜日、お疲れさまでした💕
今日は肩甲骨回りを動かして気持ちの良いポーズ体側伸ばしから、吸って胸を開き
吐く息で脚のつけ根から体を折って手を斜め前へ
吸って、ひじを背中の方に引いて肩甲骨を寄せ
吐いて、また斜め前に手を伸ばします🥰
呼吸に合わせて繰り返します#おつかれ戦隊0120r5 pic.twitter.com/T881cJ5nsf— 葉っぱ＠50代ヨガブロガー＆RYT200インストラクター🧘 (@HappaShiori) January 20, 2023
週末いかがおすごしですか💕
今日も肩回りを動かして
気持ち良くお過ごしください🍀横座りになって片手を床についたら
上の手をひじから曲げて、胸の中心を支点に
呼吸に合わせ、ひじを大きく回します
吐く息でひじを下へ
吸って背中側へ大きく回します反対回しもね🥰#おつかれ戦隊0121r5 pic.twitter.com/O9JbARc0Hn
— 葉っぱ＠50代ヨガブロガー＆RYT200インストラクター🧘 (@HappaShiori) January 21, 2023
日曜日の夜、いかがおすごしですか💕
昨日のバリエーション、肩を気持ち良く動かします🍀横座りで片手を床に
上の手は胸の中心から、呼吸に合わせ
指先、遠くを通り腕を伸ばして回します
吐く息、下へ 床をとおり
吸って、上へ 大きく回します呼吸に合わせて反対回しも！🥰#おつかれ戦隊0122r5 pic.twitter.com/zL9YxqxIA4
— 葉っぱ＠50代ヨガブロガー＆RYT200インストラクター🧘 (@HappaShiori) January 22, 2023
足と脚をほぐすのにおすすめのマッサージのツイート
週初め、いかがおすごしですか💕
今週は足と脚をほぐして眠りましょう🍀
立ち仕事の方には特におすすめ！うつ伏せで片ひざを立て
反対の脚のふくらはぎを
立てたひざの上にのせますそのまま上の脚を前後に動かして
下のひざで上の脚のふくらはぎをマッサージ🥰ほぐれたかな？#おつかれ戦隊0123r5 pic.twitter.com/xINWDJpF4x
— 葉っぱ＠50代ヨガブロガー＆RYT200インストラクター🧘 (@HappaShiori) January 23, 2023
火曜日、今日もおつかれさま💕
足と脚をほぐして眠りましょう🍀
前腿がかたい方におすすめのマッサージ！両脚を伸ばして座ったら
片方のひざを曲げ反対の腿の上にのせます両手で曲げた脚のスネをもって前後に動かし
足で腿のマッサージ
前もも、けっこう痛いかな🥰#おつかれ戦隊0124r5 pic.twitter.com/PLyftxO9oj— 葉っぱ＠50代ヨガブロガー＆RYT200インストラクター🧘 (@HappaShiori) January 24, 2023
週のなかばですね！今日もおつかれさま💕
足脚(あしあし)マッサージは昨日のバリエーション
内ももマッサージ🍀！両脚を伸ばして座り
片方のひざを曲げかかとを反対の内ももに当てます両手で曲げた方のスネをもって前後に動かし
かかとで内ももマッサージ🥰
少し痛いかも！!#おつかれ戦隊0125r5 pic.twitter.com/FJdgjqoaOm— 葉っぱ＠50代ヨガブロガー＆RYT200インストラクター🧘 (@HappaShiori) January 25, 2023
木曜日、おつかれさま💕
今日の足脚(あしあし)マッサージは
脚の前がわ全体と股関節をほぐせます🍀！両脚を伸ばして座り
片方のひざを曲げ反対の脚の➀～➂それぞれにのせ、
伸ばした脚を付け根から回転！
➀すね
➁もも
➂脚のつけ根近くどうでしょう、ほぐれましたか？🥰#おつかれ戦隊0126r5 pic.twitter.com/cozs143zZt
— 葉っぱ＠50代ヨガブロガー＆RYT200インストラクター🧘 (@HappaShiori) January 26, 2023
金曜日まで頑張ったみなさま、おつかれさま💕
足脚(あしあし)マッサージは
股関節をゆるめていきましょう🍀！両脚を伸ばして座り
片方のひざを曲げ反対の内側へ
手でひざを押して
上下にぱたぱたぱたこんどは曲げた脚を反対の腿の上にのせ
同様に
ひざを上下にぱたぱたぱた🥰#おつかれ戦隊0127r5 pic.twitter.com/1TtNCkzKgR— 葉っぱ＠50代ヨガブロガー＆RYT200インストラクター🧘 (@HappaShiori) January 27, 2023
週末いかがおすごしですか💕
今日は股関節をほぐしていきましょう🍀ひざを立てて座り、両手を後ろにつきます
足を肩幅の２倍くらいに開き
息を吐きながら両膝を左にぱたん
吸いながら中央にもどし
吐きながら両膝を右にぱたん
左右に倒します股関節を緩めておやすみなさい🥰#おつかれ戦隊0128r5 pic.twitter.com/JI3um5drPh
— 葉っぱ＠50代ヨガブロガー＆RYT200インストラクター🧘 (@HappaShiori) January 28, 2023
日曜日いかがおすごしですか💕
今日は腰回りからおしりも一緒に
ほぐしていきましょう🍀ひざを立てて座り、後ろに手をつきます
片方の脚を曲げて反対の脚にかけ
一度背骨を長く伸ばします
吐く息で左に倒し
吸って戻して
吐いて右に倒しますおしりのマッサージもできますよ🥰#おつかれ戦隊0129r5 pic.twitter.com/0hkfQ2rsM0
— 葉っぱ＠50代ヨガブロガー＆RYT200インストラクター🧘 (@HappaShiori) January 29, 2023
疲れを癒す、ヨガポーズ・マッサージのおつかれ戦隊ツイートのまとめ
最後までご覧いただきありがとうございました夜、眠る前にできるような、ゆったりめのポーズを中心に紹介しています。
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また、ヨガポーズのサンスクリット名が覚えやすい一覧表も作ったので、良かったら見てくださいね。
参考にした情報
YOGAPEDIA Yoga Pose Directory
YOGAPEDIA Yogapedia Dictionary
YOGA HACK 360°ヨガポーズ辞典
yoga JOURNAL ONLINE ヨガポーズ集（おうちヨガ）
Laxmi YOGA ヨガポーズ集 アーサナ一覧
Zehitomo Journal ヨガポーズ40選【写真付き決定版】家で初心者もできる基本の簡単ポーズ【ヨガ講師監修】
