みなさんの好きなヨガポーズはなんですか？
どのポーズが人気だと思いますか？
好きなヨガポーズの「いいね！」ボタンをクリックして投票をお願いします！（複数のポーズにクリック可です💕）
みんなの好きなヨガポーズ人気選手権です！
どのヨガポーズが好きですか？
各ポーズについたいいね！ボタンをクリックすると、そのカウントが（）の中にリアルタイムで表示されます。
↑は練習用ボタンです。
ヨガポーズのタイプごとに並べていますが、ジャンプしたい方は目次のリンクからどうぞ！
※紹介済の朝ツイートにリンクをはっています。
※ポーズの参考にした情報は記事末に記載しています。
※難易度は情報源ごとに異なる場合、管理人の主観で選んでいます。
※イラスト以外のポーズ写真は管理人本人とその娘です。
自分ができるかできないかは問いません。「好きなポーズ」を選んでくださいね！
立位のポーズ
山のポーズ
名前 ：山のポーズ
タダーサナ
ポーズ：顎をひき、肩の力を抜く
足の裏全体で足をそろえて立つ
耳、肩、かかとが一直線で腰は反らない
部位 ：太もも
効果 ：姿勢改善/集中力
難易度：初級
ツイート：2020年10月10日
タダーサナ
ポーズ：顎をひき、肩の力を抜く
足の裏全体で足をそろえて立つ
耳、肩、かかとが一直線で腰は反らない
部位 ：太もも
効果 ：姿勢改善/集中力
難易度：初級
ツイート：2020年10月10日
木のポーズ
名前 ：木のポーズ
ヴリクシャアーサナ
ポーズ：山のポーズをとる。
左足を曲げ外側に開き、
足の裏を右の太ももにつける。
両手は高く引き上げる
部位 ：お尻／太もも
効果 ：脚のむくみ／姿勢改善
難易度：初級
ツイート：2020年10月3日
ヴリクシャアーサナ
ポーズ：山のポーズをとる。
左足を曲げ外側に開き、
足の裏を右の太ももにつける。
両手は高く引き上げる
部位 ：お尻／太もも
効果 ：脚のむくみ／姿勢改善
難易度：初級
ツイート：2020年10月3日
椅子のポーズ
太陽を仰ぐポーズ
手を上にあげたポーズ
名前 ：椅子のポーズ
太陽を仰ぐポーズ
手を上にあげたポーズ
ウトゥカターサナ
ポーズ：山のポーズをとる。
両ひざを曲げ腰を落とす。
両手を上に引き上げる。
手のひらを合わせるか
開いたまま向い合せる。
部位 ：お腹／太もも／体幹
効果 ：肩こり／姿勢改善
難易度：初級
ツイート：2020年10月13日
太陽を仰ぐポーズ
手を上にあげたポーズ
ウトゥカターサナ
ポーズ：山のポーズをとる。
両ひざを曲げ腰を落とす。
両手を上に引き上げる。
手のひらを合わせるか
開いたまま向い合せる。
部位 ：お腹／太もも／体幹
効果 ：肩こり／姿勢改善
難易度：初級
ツイート：2020年10月13日
月のポーズ
名前 ：月のポーズ
チャンドラーサナ
ポーズ：山のポーズをとる。
両手を合わせ
息を吸いながら上に引き上げる。
息を吐きながら上半身を片側に倒す。
部位 ：お腹／背中
効果 ：自律神経改善／リフレッシュ
難易度：初級
ツイート：2020年11月18日
チャンドラーサナ
ポーズ：山のポーズをとる。
両手を合わせ
息を吸いながら上に引き上げる。
息を吐きながら上半身を片側に倒す。
部位 ：お腹／背中
効果 ：自律神経改善／リフレッシュ
難易度：初級
ツイート：2020年11月18日
鷲のポーズ
イーグルポーズ
名前 ：鷲のポーズ
ガルダーサナ
ポーズ：山のポーズをとる。
腰を落とし両膝を曲げ
右足を左足に絡ませる。
左ひじを右ひじの上に重ね
肘から上に曲げて
両手のひらを合わせる
部位 ：肩／太もも
効果 ：肩こり／バランス改善／集中力
難易度：中級
ツイート：2020年11月16日
ガルダーサナ
ポーズ：山のポーズをとる。
腰を落とし両膝を曲げ
右足を左足に絡ませる。
左ひじを右ひじの上に重ね
肘から上に曲げて
両手のひらを合わせる
部位 ：肩／太もも
効果 ：肩こり／バランス改善／集中力
難易度：中級
ツイート：2020年11月16日
半分の前屈のポーズ
名前 ：半分の前屈のポーズ
アルダ ウッタナーサナ
ポーズ：山のポーズをとる。
息を吐きながら
腿のつけ根から上体を倒し
半分だけ起こす
太陽礼拝で出てくるポーズ
部位 ：胸／体幹
効果 ：呼吸機能UP/アクティブ
難易度：初級
ツイート：2020年11月6日
アルダ ウッタナーサナ
ポーズ：山のポーズをとる。
息を吐きながら
腿のつけ根から上体を倒し
半分だけ起こす
太陽礼拝で出てくるポーズ
部位 ：胸／体幹
効果 ：呼吸機能UP/アクティブ
難易度：初級
ツイート：2020年11月6日
前屈のポーズ
名前 ：前屈のポーズ
ウッタナーサナ
ポーズ：山のポーズをとる。
息を吐きながら上半身を前に倒す。
両手は足の外側につく。
足を曲げて手をついても良い。
部位 ：背中／太もも
効果 ：頭痛/内臓の働き/集中力
難易度：初級
ツイート：2020年10月16日
ウッタナーサナ
ポーズ：山のポーズをとる。
息を吐きながら上半身を前に倒す。
両手は足の外側につく。
足を曲げて手をついても良い。
部位 ：背中／太もも
効果 ：頭痛/内臓の働き/集中力
難易度：初級
ツイート：2020年10月16日
体側を伸ばすポーズ
名前 ：体側を伸ばすポーズ
ウッティタパールシュバコナーサナ
ポーズ：両手を広げ足も大きく開く
右足は外側へ向ける
骨盤は前向きのまま上半身を右に倒し
右手は右膝の上、左手は斜め上に
部位 ：背中／お尻／太もも
効果 ：脚やせ／骨盤矯正／下半身強化
難易度：中級
ツイート：2020年10月19日
ウッティタパールシュバコナーサナ
ポーズ：両手を広げ足も大きく開く
右足は外側へ向ける
骨盤は前向きのまま上半身を右に倒し
右手は右膝の上、左手は斜め上に
部位 ：背中／お尻／太もも
効果 ：脚やせ／骨盤矯正／下半身強化
難易度：中級
ツイート：2020年10月19日
プレイヤーズツイスト
名前 ：プレイヤーズツイスト
パリヴリッタ パールシュヴァコナーサナ
ポーズ：両足をそろえて立ち
左足を踏み出し、右足の膝を床につける
右手を左足の外側に置く
息を吸いながら体をねじり両手を合わせる
右足を伸ばす
部位 ：お尻／太もも/股関節
効果 ：便秘／下半身強化／リフレッシュ
難易度：中級
ツイート：2020年11月10日
パリヴリッタ パールシュヴァコナーサナ
ポーズ：両足をそろえて立ち
左足を踏み出し、右足の膝を床につける
右手を左足の外側に置く
息を吸いながら体をねじり両手を合わせる
右足を伸ばす
部位 ：お尻／太もも/股関節
効果 ：便秘／下半身強化／リフレッシュ
難易度：中級
ツイート：2020年11月10日
伸ばす三角のポーズ
名前 ：伸ばす三角のポーズ
ウッティタトリコナーサナ
ポーズ：両手足を広げ右足は外向き
上体を右に倒し右手を床に
左手は真上にあげ
目線は左手指先へ
部位 ：お腹／太もも
効果 ：便秘／下半身強化／集中力
難易度：初級
ツイート：2020年10月20日
ウッティタトリコナーサナ
ポーズ：両手足を広げ右足は外向き
上体を右に倒し右手を床に
左手は真上にあげ
目線は左手指先へ
部位 ：お腹／太もも
効果 ：便秘／下半身強化／集中力
難易度：初級
ツイート：2020年10月20日
ねじった三角のポーズ
名前 ：ねじった三角のポーズ
パリヴリッタトリコナーサナ
ポーズ：右足を後ろ、つま先外側
背すじ伸ばして上体を倒し
お腹をねじって息を吐き
右手を左つま先
左手と顔を天井へ
部位 ：お腹／体幹／太もも
効果 ：便秘／下半身強化／ストレス解消
難易度：中級
ツイート：2020年10月21日
パリヴリッタトリコナーサナ
ポーズ：右足を後ろ、つま先外側
背すじ伸ばして上体を倒し
お腹をねじって息を吐き
右手を左つま先
左手と顔を天井へ
部位 ：お腹／体幹／太もも
効果 ：便秘／下半身強化／ストレス解消
難易度：中級
ツイート：2020年10月21日
両手を強く上にあげるポーズ
名前 ：両手を強く上にあげるポーズ
ウールドヴァ ハスターサナ
ポーズ：山のポーズをとる。
息を吸いながら
両腕を外から上へ。
頭上で手のひらを合わせる
部位 ：太もも
効果 ：二の腕ダイエット／姿勢改善
難易度：初級
ツイート：2020年10月22日
ウールドヴァ ハスターサナ
ポーズ：山のポーズをとる。
息を吸いながら
両腕を外から上へ。
頭上で手のひらを合わせる
部位 ：太もも
効果 ：二の腕ダイエット／姿勢改善
難易度：初級
ツイート：2020年10月22日
半月のポーズ
名前 ：半月のポーズ
アルダチャンドラーサナ
ポーズ：山のポーズをとる。
右手を腰に左手は左足の前方につく
左膝を曲げ右足をゆっくり上げる
右足を腰の高さまで上げる
右手を天井へ、目線も指先へ
部位 ：お尻/太もも
効果 ：疲労回復/バランス感覚/集中力
難易度：中級
ツイート：2020年11月13日
アルダチャンドラーサナ
ポーズ：山のポーズをとる。
右手を腰に左手は左足の前方につく
左膝を曲げ右足をゆっくり上げる
右足を腰の高さまで上げる
右手を天井へ、目線も指先へ
部位 ：お尻/太もも
効果 ：疲労回復/バランス感覚/集中力
難易度：中級
ツイート：2020年11月13日
ダンサーのポーズ
名前 ：ダンサーのポーズ
踊るシヴァ神のポーズ
舞踏の王のポーズ
ナタラジャーサナ
ポーズ：山のポーズをとる。
右足を曲げてかかとを持ち上げ
右手で足首を持つ
左手を天井へ
息を吐きながら上体を倒し
後ろ足を持ち上げ左手は前方
頭と上げた足でバランスをとる
部位 ：お尻／太もも
効果 ：バランス／集中力
難易度：上級
ツイート：2020年10月26日
踊るシヴァ神のポーズ
舞踏の王のポーズ
ナタラジャーサナ
ポーズ：山のポーズをとる。
右足を曲げてかかとを持ち上げ
右手で足首を持つ
左手を天井へ
息を吐きながら上体を倒し
後ろ足を持ち上げ左手は前方
頭と上げた足でバランスをとる
部位 ：お尻／太もも
効果 ：バランス／集中力
難易度：上級
ツイート：2020年10月26日
戦士のポーズ1
名前 ：戦士のポーズ1
英雄のポーズ1
ウォーリアー1
ヴィラバドラーサナ1
ポーズ：山のポーズをとる。
左足を大きく後ろに引き
つま先は少し外側へ。
右ひざを曲げ
息を吸いながら
両手を天井へ。
部位 ：股関節／お尻／太もも
効果 ：下半身強化／集中力
難易度：初級
ツイート：2020年10月29日
英雄のポーズ1
ウォーリアー1
ヴィラバドラーサナ1
ポーズ：山のポーズをとる。
左足を大きく後ろに引き
つま先は少し外側へ。
右ひざを曲げ
息を吸いながら
両手を天井へ。
部位 ：股関節／お尻／太もも
効果 ：下半身強化／集中力
難易度：初級
ツイート：2020年10月29日
戦士のポーズ2
名前 ：戦士のポーズ2
英雄のポーズ2
ウォーリアー2
ヴィラバドラーサナ2
ポーズ：両手を広げ大きく足を開き
右足は外の横に向ける
骨盤は正面向きのまま
右ひざを曲げ足首の上に膝
目線は右手指先に。
部位 ：股関節／お尻／太もも
効果 ：下半身強化／集中力
難易度：初級
ツイート：2020年10月30日
英雄のポーズ2
ウォーリアー2
ヴィラバドラーサナ2
ポーズ：両手を広げ大きく足を開き
右足は外の横に向ける
骨盤は正面向きのまま
右ひざを曲げ足首の上に膝
目線は右手指先に。
部位 ：股関節／お尻／太もも
効果 ：下半身強化／集中力
難易度：初級
ツイート：2020年10月30日
戦士のポーズ3
名前 ：戦士のポーズ3
英雄のポーズ3
ウォーリアー3
ヴィラバドラーサナ3
ポーズ：山のポーズをとる。
両手を天井にあげる
左足を大きく後ろに引く
右足を曲げる
息を吐きながら
上体を前に倒し左足を上げる
部位 ：体幹／お尻／太もも
効果 ：バランス感覚／集中力
難易度：上級
ツイート：2020年10月31日
英雄のポーズ3
ウォーリアー3
ヴィラバドラーサナ3
ポーズ：山のポーズをとる。
両手を天井にあげる
左足を大きく後ろに引く
右足を曲げる
息を吐きながら
上体を前に倒し左足を上げる
部位 ：体幹／お尻／太もも
効果 ：バランス感覚／集中力
難易度：上級
ツイート：2020年10月31日
一本足のポーズ
名前 ：一歩足のポーズ
手で足をつかむポーズ
ウッティタ ハスタ パダングシュターサナ
ポーズ：山のポーズをとる。
腰に手を置き
右足を曲げ右手で足の親指をつかみ
息を吸いながら前方へ伸ばす
息を吐きながら右足を横に開く
部位 ：お尻／太もも
効果 ：バランス感覚／集中力
難易度：上級
ツイート：2020年11月30日
手で足をつかむポーズ
ウッティタ ハスタ パダングシュターサナ
ポーズ：山のポーズをとる。
腰に手を置き
右足を曲げ右手で足の親指をつかみ
息を吸いながら前方へ伸ばす
息を吐きながら右足を横に開く
部位 ：お尻／太もも
効果 ：バランス感覚／集中力
難易度：上級
ツイート：2020年11月30日
ねじって手で足をつかむポーズ
名前 ：ねじって手で足をつかむポーズ
パリヴリッタ ハスタ パダングシュターサナ
ポーズ：山のポーズをとる。
左足を上げ、右手で甲をつかむ。
ゆっくり左足を前方に伸ばし
上半身をねじって左手を後ろへ伸ばす
部位 ：お尻／太もも
効果 ：バランス感覚／集中力
難易度：中級
ツイート：2020年11月22日
パリヴリッタ ハスタ パダングシュターサナ
ポーズ：山のポーズをとる。
左足を上げ、右手で甲をつかむ。
ゆっくり左足を前方に伸ばし
上半身をねじって左手を後ろへ伸ばす
部位 ：お尻／太もも
効果 ：バランス感覚／集中力
難易度：中級
ツイート：2020年11月22日
極楽鳥のポーズ
名前 ：極楽鳥のポーズ
スヴァルガ ドゥヴィジャーサナ
ポーズ：山のポーズをとる。
上体を倒し左腕を背中に回し
右腕は右足の後ろから背中に
回し左手首をつかむ
ゆっくりと上体を起こす
持ち上げている右足の
膝を伸ばす
部位 ：お尻／太もも／股関節
効果 ：バランス感覚／集中力
難易度：上級
ツイート：2020年11月1日
スヴァルガ ドゥヴィジャーサナ
ポーズ：山のポーズをとる。
上体を倒し左腕を背中に回し
右腕は右足の後ろから背中に
回し左手首をつかむ
ゆっくりと上体を起こす
持ち上げている右足の
膝を伸ばす
部位 ：お尻／太もも／股関節
効果 ：バランス感覚／集中力
難易度：上級
ツイート：2020年11月1日
天地開脚のポーズ
名前 ：天地開脚のポーズ
ウールドヴァ プラサリータ エカパダーサナ
ポーズ：山のポーズをとる。
息を吸い背骨を伸ばし
息を吐きながら上体を倒し
床に手をつき、左足を腰の高さ上げ
安定後、両手を右足を挟んで床につき
さらに上体を倒し顔を膝につける
右つま先に重心をかけ左足を高く上げる
部位 ：お尻/足
効果 ：内臓の働き/下半身強化/集中力
難易度：上級
ツイート：2020年11月11日
ウールドヴァ プラサリータ エカパダーサナ
ポーズ：山のポーズをとる。
息を吸い背骨を伸ばし
息を吐きながら上体を倒し
床に手をつき、左足を腰の高さ上げ
安定後、両手を右足を挟んで床につき
さらに上体を倒し顔を膝につける
右つま先に重心をかけ左足を高く上げる
部位 ：お尻/足
効果 ：内臓の働き/下半身強化/集中力
難易度：上級
ツイート：2020年11月11日
座位のポーズ
杖のポーズ
頭を膝につけるポーズ
名前 ：頭を膝につけるポーズ
膝を頭をつけるポーズ
片脚を伸ばして前屈するポーズ
ジャヌシルシャーサナ
ポーズ：杖のポーズで座る
片脚を曲げ足の裏を腿につける
息を吸いながら両手を上にあげ
吐きながら体を前に倒す
ゆっくり上半身を倒し
頭を膝に近づける
部位 ：太もも／股関節
効果 ：冷え／血行促進／リラックス
難易度：初級
ツイート：2020年11月29日
膝を頭をつけるポーズ
片脚を伸ばして前屈するポーズ
ジャヌシルシャーサナ
ポーズ：杖のポーズで座る
片脚を曲げ足の裏を腿につける
息を吸いながら両手を上にあげ
吐きながら体を前に倒す
ゆっくり上半身を倒し
頭を膝に近づける
部位 ：太もも／股関節
効果 ：冷え／血行促進／リラックス
難易度：初級
ツイート：2020年11月29日
長座前屈のポーズ
座位の前屈
名前 ：長座前屈のポーズ
座位の前屈
パスチモッタナーサナ
ポーズ：杖のポーズをとる。
息を吸い両手を上に、背筋を伸ばす。
息を吐き上半身を前に倒す。
部位 ：太もも
効果 ：自律神経改善/快眠/リラックス
難易度：中級
ツイート：2020年10月15日
座位の前屈
パスチモッタナーサナ
ポーズ：杖のポーズをとる。
息を吸い両手を上に、背筋を伸ばす。
息を吐き上半身を前に倒す。
部位 ：太もも
効果 ：自律神経改善/快眠/リラックス
難易度：中級
ツイート：2020年10月15日
座位の開脚前屈のポーズ
名前 ：座位の開脚前屈のポーズ
ウパヴィシュタ コナーサナ
ポーズ：床に座り片足ずつ横に開く
つま先は天井にむけ、背筋を伸ばす
両手を前に息を吐きながら
上体を前に倒し数呼吸キープ
息を吸いながら上半身を起こす
部位 ：股関節
効果 ：骨盤調整/股関節の柔軟性UP
難易度：初級
ツイート：2020年11月9日
ウパヴィシュタ コナーサナ
ポーズ：床に座り片足ずつ横に開く
つま先は天井にむけ、背筋を伸ばす
両手を前に息を吐きながら
上体を前に倒し数呼吸キープ
息を吸いながら上半身を起こす
部位 ：股関節
効果 ：骨盤調整/股関節の柔軟性UP
難易度：初級
ツイート：2020年11月9日
花輪のポーズ
名前 ：花輪のポーズ
マラーサナ
ポーズ：肩幅に足を開いて立ち
つま先を少し広げてしゃがむ
胸の前で手を合わせ
息を吐きながら肘で足を開く
部位 ：背中／太もも／股関節
効果 ：生理痛／骨盤底筋の鍛錬
難易度：初級
ツイート：2020年11月20日
マラーサナ
ポーズ：肩幅に足を開いて立ち
つま先を少し広げてしゃがむ
胸の前で手を合わせ
息を吐きながら肘で足を開く
部位 ：背中／太もも／股関節
効果 ：生理痛／骨盤底筋の鍛錬
難易度：初級
ツイート：2020年11月20日
半分の魚の王様のポーズ
名前 ：半分の魚の王様のポーズ
アルダマツエンドラーサナ
ポーズ：杖のポーズをとる。
左ひざを曲げ右足をまたいで横に。
右腕で左ひざをかかえる。
左手を後ろに引き上半身をねじる
背筋は上に伸ばす
部位 ：背中／お尻
効果 ：腰痛／便秘
難易度：初級
注意 ：妊娠中はNG
ツイート：2020年10月2日
アルダマツエンドラーサナ
ポーズ：杖のポーズをとる。
左ひざを曲げ右足をまたいで横に。
右腕で左ひざをかかえる。
左手を後ろに引き上半身をねじる
背筋は上に伸ばす
部位 ：背中／お尻
効果 ：腰痛／便秘
難易度：初級
注意 ：妊娠中はNG
ツイート：2020年10月2日
チャイルドポーズ
子供のポーズ
名前 ：チャイルドポーズ
子供のポーズ
バーラーサナ
ポーズ：正座になり、額を床につける
両手は手のひらを上に向け
体の横に。
両手の位置は前に伸ばしたり
額の下に置いてもOK
ヨガのアーサナの小休憩に。
部位 ：お腹／背中
効果 ：疲労回復／リラックス
難易度：初級
注意 ：妊娠中はNG
ツイート：2020年10月18日
子供のポーズ
バーラーサナ
ポーズ：正座になり、額を床につける
両手は手のひらを上に向け
体の横に。
両手の位置は前に伸ばしたり
額の下に置いてもOK
ヨガのアーサナの小休憩に。
部位 ：お腹／背中
効果 ：疲労回復／リラックス
難易度：初級
注意 ：妊娠中はNG
ツイート：2020年10月18日
体側を伸ばす安楽座
名前 ：体側を伸ばす安楽座
パールシュヴァ スカーサナ
ポーズ：胡坐をくみ
骨盤はまっすぐに立て
座骨が浮かないように
息を吸いながら片手を上げ
息を吐きながら体側を伸ばす
部位 ：体側
効果 ：呼吸機能UP/シェイプアップ/便秘
難易度：初級
ツイート：2020年10月24日
パールシュヴァ スカーサナ
ポーズ：胡坐をくみ
骨盤はまっすぐに立て
座骨が浮かないように
息を吸いながら片手を上げ
息を吐きながら体側を伸ばす
部位 ：体側
効果 ：呼吸機能UP/シェイプアップ/便秘
難易度：初級
ツイート：2020年10月24日
ねじった安楽座のポーズ
名前 ：ねじった安楽座のポーズ
パリヴリッタスカーサナ
ポーズ：骨盤を立て手を前後に開き
息を吐きながらねじる
座骨が浮かないように！
息を吸いながらゆっくり戻す
背骨の軸をねじる感じで
部位 ：ウェスト
効果 ：便秘/姿勢改善/シェイプアップ
難易度：初級
ツイート：2020年11月12日
パリヴリッタスカーサナ
ポーズ：骨盤を立て手を前後に開き
息を吐きながらねじる
座骨が浮かないように！
息を吸いながらゆっくり戻す
背骨の軸をねじる感じで
部位 ：ウェスト
効果 ：便秘/姿勢改善/シェイプアップ
難易度：初級
ツイート：2020年11月12日
合せきのポーズ
名前 ：合せきのポーズ
バッダコナーサナ
ポーズ：座って膝を曲げ足の裏を合わせる
両手を前の床につけ
息を吐きながら背筋を伸ばしたまま
上体を前に倒す
部位 ：太もも/股関節
効果 ：骨盤矯正/リラックス
難易度：初級
ツイート：2020年10月27日
バッダコナーサナ
ポーズ：座って膝を曲げ足の裏を合わせる
両手を前の床につけ
息を吐きながら背筋を伸ばしたまま
上体を前に倒す
部位 ：太もも/股関節
効果 ：骨盤矯正/リラックス
難易度：初級
ツイート：2020年10月27日
カメのポーズ
真珠貝のポーズ
名前 ：カメのポーズ
真珠貝のポーズ
クルマーサナ
ポーズ：足の裏を合わせて大きなひし形に
手のひらを上に向け
両手をふくらはぎの下をとおし
背筋を伸ばしたまま前屈
部位 ：股関節/骨盤
効果 ：骨盤調整/リラックス
難易度：初級
ツイート：2020年11月8日
真珠貝のポーズ
クルマーサナ
ポーズ：足の裏を合わせて大きなひし形に
手のひらを上に向け
両手をふくらはぎの下をとおし
背筋を伸ばしたまま前屈
部位 ：股関節/骨盤
効果 ：骨盤調整/リラックス
難易度：初級
ツイート：2020年11月8日
鷺（サギ）のポーズ
名前 ：サギのポーズ
クラウンチャーサナ
ポーズ:杖のポーズから左膝を外側へ曲げ
右足を曲げ両手で持ち
ゆっくり伸ばして引き上げる
部位 ：背中／太もも
効果 ：脚のむくみ/姿勢改善
難易度：中級
ツイート：2020年11月15日
クラウンチャーサナ
ポーズ:杖のポーズから左膝を外側へ曲げ
右足を曲げ両手で持ち
ゆっくり伸ばして引き上げる
部位 ：背中／太もも
効果 ：脚のむくみ/姿勢改善
難易度：中級
ツイート：2020年11月15日
舟のポーズ
名前 ：舟のポーズ
ナヴァーサナ
ポーズ：膝を立てて座り、
体を後ろに倒しながら
片足ずつ足を上げバランスをとる
お腹に力をいれ両足を伸ばし
両手を伸ばす
部位 ：お腹／太もも／体幹
効果 ：便秘／下半身強化／姿勢改善
難易度：上級
ツイート：2020年11月17日
ナヴァーサナ
ポーズ：膝を立てて座り、
体を後ろに倒しながら
片足ずつ足を上げバランスをとる
お腹に力をいれ両足を伸ばし
両手を伸ばす
部位 ：お腹／太もも／体幹
効果 ：便秘／下半身強化／姿勢改善
難易度：上級
ツイート：2020年11月17日
半分の鳩のポーズ
名前 ：半分の鳩のポーズ
エーカパーダカポターサナ
ポーズ：両足を前後に開き左ひざを曲げて座る
右足は後ろに伸ばし足の甲を床につく
後ろの足をまげ右手で足の甲をつかむ
その足を右腕にひっかけ
左手を肩から後ろに回し右手と組む
部位 ：肩／股関節
効果 ：肩こり／リラックス
難易度：上級
ツイート：2020年11月21日
エーカパーダカポターサナ
ポーズ：両足を前後に開き左ひざを曲げて座る
右足は後ろに伸ばし足の甲を床につく
後ろの足をまげ右手で足の甲をつかむ
その足を右腕にひっかけ
左手を肩から後ろに回し右手と組む
部位 ：肩／股関節
効果 ：肩こり／リラックス
難易度：上級
ツイート：2020年11月21日
膝位のポーズ
猫のポーズ
猫と牛のポーズ
キャットアンドカウ
名前 ：猫のポーズ
猫と牛のポーズ
マールジャーラーサナ
ポーズ：腕は肩幅、足は腰幅の四つ這い。
手は肩の真下、膝は股関節の真下。
息を吸いながら背中を反らせ
頭を上げ胸を開き、
息を吐きながら背中を丸め
おへそをのぞき込む
部位 ：お腹/背中
効果 ：呼吸機能/リラックス
難易度：初級
ツイート：2020年10月23日
猫と牛のポーズ
マールジャーラーサナ
ポーズ：腕は肩幅、足は腰幅の四つ這い。
手は肩の真下、膝は股関節の真下。
息を吸いながら背中を反らせ
頭を上げ胸を開き、
息を吐きながら背中を丸め
おへそをのぞき込む
部位 ：お腹/背中
効果 ：呼吸機能/リラックス
難易度：初級
ツイート：2020年10月23日
子犬の伸びのポーズ
猫の背伸びのポーズ
名前 ：子犬の伸びのポーズ
猫の背伸びのポーズ
ウッターナシショーサナ
ポーズ：四つ這いになり両ひじを床につき伸ばす
両手を前に伸ばし顎を床につける
部位 ：背中
効果 ：肩こり／ストレス解消
難易度：初級
注意 ：膝のトラブル
ツイート：2020年11月19日
猫の背伸びのポーズ
ウッターナシショーサナ
ポーズ：四つ這いになり両ひじを床につき伸ばす
両手を前に伸ばし顎を床につける
部位 ：背中
効果 ：肩こり／ストレス解消
難易度：初級
注意 ：膝のトラブル
ツイート：2020年11月19日
三日月のポーズ
ローランジ
名前 ：三日月のポーズ
ローランジ
アンジャネーヤーサナ
ポーズ：右足を踏み出し左足のひざを床に
胸を開き、両手を上に上げて伸ばす
部位 ：股関節/太もも
効果 ：疲労回復 集中力アップ
難易度：初級
ツイート：2020年10月5日
ローランジ
アンジャネーヤーサナ
ポーズ：右足を踏み出し左足のひざを床に
胸を開き、両手を上に上げて伸ばす
部位 ：股関節/太もも
効果 ：疲労回復 集中力アップ
難易度：初級
ツイート：2020年10月5日
半分の猿神のポーズ
半分の猿王のポーズ
名前 ：半分の猿神のポーズ
半分の猿王のポーズ
アルダ ハヌマーナーサナ
ポーズ：四つ這いから右足を右手の内側へ
腰を正面に向け
上体を腰から前に倒す
右つま先を天井に向けお尻を引く
部位 ：太もも
効果 ：脚のむくみ リフレッシュ
難易度：初級
ツイート：2020年10月12日
半分の猿王のポーズ
アルダ ハヌマーナーサナ
ポーズ：四つ這いから右足を右手の内側へ
腰を正面に向け
上体を腰から前に倒す
右つま先を天井に向けお尻を引く
部位 ：太もも
効果 ：脚のむくみ リフレッシュ
難易度：初級
ツイート：2020年10月12日
ラクダのポーズ
名前 ：ラクダのポーズ
ウシュトラーサナ
ポーズ：床に膝立ちし足の甲は床に。
息を吐きながら
背中をそらせ胸を開き
両手を外から後ろに回し
かかとにそえる
部位 ：お尻/太もも
効果 ：姿勢改善/ストレス解消
難易度：中級
ツイート：2020年10月28日
ウシュトラーサナ
ポーズ：床に膝立ちし足の甲は床に。
息を吐きながら
背中をそらせ胸を開き
両手を外から後ろに回し
かかとにそえる
部位 ：お尻/太もも
効果 ：姿勢改善/ストレス解消
難易度：中級
ツイート：2020年10月28日
トラのポーズ
名前 ：トラのポーズ
バランステーブルのポーズ
ダンダヤーマナ バーマナーサナ
ポーズ：四つ這いになる
ゆっくり左足を後方へ伸ばし
次に右手は前方へ伸ばす
部位 ：お腹/太もも/体幹
効果 ：骨盤矯正/集中力
難易度：初級
ツイート：2020年11月2日
バランステーブルのポーズ
ダンダヤーマナ バーマナーサナ
ポーズ：四つ這いになる
ゆっくり左足を後方へ伸ばし
次に右手は前方へ伸ばす
部位 ：お腹/太もも/体幹
効果 ：骨盤矯正/集中力
難易度：初級
ツイート：2020年11月2日
針の糸通しのポーズ
名前 ：針の糸通しのポーズ
パールシュヴァ バーラーサナ
ポーズ：四つ這いになる
息を吐きながら左脇の下を
右手の甲を床に着けゆっくり伸ばす
もう一方の手は
いろいろなバリエーション
・上に伸ばす
・頭方向に伸ばす
・ひじを曲げたまま床を押す
・上から背中に回す
部位 ：肩
効果 ：肩こり/便秘
難易度：初級
ツイート：2020年11月3日
パールシュヴァ バーラーサナ
ポーズ：四つ這いになる
息を吐きながら左脇の下を
右手の甲を床に着けゆっくり伸ばす
もう一方の手は
いろいろなバリエーション
・上に伸ばす
・頭方向に伸ばす
・ひじを曲げたまま床を押す
・上から背中に回す
部位 ：肩
効果 ：肩こり/便秘
難易度：初級
ツイート：2020年11月3日
仰向けのポーズ
屍のポーズ
名前 ：屍のポーズ
シャヴァーサナ
ポーズ：仰向けに寝る。
両足を肩幅より少し開き
両手のひらを上に向けて横に置く
全身の力を抜いてゆっくり深呼吸
目を閉じ眉間の力も抜き
一呼吸ごとに脱力、沈み込むように。
心身をリセットできるポーズ。
部位 ：背中
効果 ：疲労回復/リラックス
難易度：初級
ツイート：2020年10月11日
シャヴァーサナ
ポーズ：仰向けに寝る。
両足を肩幅より少し開き
両手のひらを上に向けて横に置く
全身の力を抜いてゆっくり深呼吸
目を閉じ眉間の力も抜き
一呼吸ごとに脱力、沈み込むように。
心身をリセットできるポーズ。
部位 ：背中
効果 ：疲労回復/リラックス
難易度：初級
ツイート：2020年10月11日
赤ちゃんのポーズ
ガス抜きのポーズ
名前 ：赤ちゃんのポーズ
ガス抜きのポーズ
パヴァナムクタアーサナ
ポーズ：仰向けにねる。
両方の膝をまげ太ももを両手で抱える。
お腹で呼吸をし吐くとき深く抱え込む
部位 ：お尻
効果 ：腰痛/便秘/心身の疲労回復
難易度：初級
ツイート：2020年10月4日
ガス抜きのポーズ
パヴァナムクタアーサナ
ポーズ：仰向けにねる。
両方の膝をまげ太ももを両手で抱える。
お腹で呼吸をし吐くとき深く抱え込む
部位 ：お尻
効果 ：腰痛/便秘/心身の疲労回復
難易度：初級
ツイート：2020年10月4日
ハッピーベイビーのポーズ
名前 ：ハッピーベイビーのポーズ
楽しい赤ちゃんのポーズ
アーナンダバラーサナ
ポーズ：仰向けになり、両膝を立てる。
吐く息で、両腕で両膝を抱える、
または両手で両足の裏を持つ。
吸う息で、両手で足を開く。
足を股関節の方に引き込み、
１～３呼吸キープ。
部位 ：骨盤／股関節
効果 ：リラックス／腰痛／便秘
脚のむくみ
難易度：初級
ツイート：2021年8月1日
楽しい赤ちゃんのポーズ
アーナンダバラーサナ
ポーズ：仰向けになり、両膝を立てる。
吐く息で、両腕で両膝を抱える、
または両手で両足の裏を持つ。
吸う息で、両手で足を開く。
足を股関節の方に引き込み、
１～３呼吸キープ。
部位 ：骨盤／股関節
効果 ：リラックス／腰痛／便秘
脚のむくみ
難易度：初級
ツイート：2021年8月1日
針の穴のポーズ
スチランドラーサナ
名前 ：針の穴のポーズ
スチランドラーサナ
ポーズ：床に仰向けになり両膝を立てる
くるぶしを反対の脚の膝の上に置く
脚の4の字の穴に下から手を差し込む
両手で腿か脛を抱える
部位 ：お尻／股関節
効果 ：疲労回復／快眠
自律神経改善／リラックス
難易度：初級
ツイート：2021年8月2日
スチランドラーサナ
ポーズ：床に仰向けになり両膝を立てる
くるぶしを反対の脚の膝の上に置く
脚の4の字の穴に下から手を差し込む
両手で腿か脛を抱える
部位 ：お尻／股関節
効果 ：疲労回復／快眠
自律神経改善／リラックス
難易度：初級
ツイート：2021年8月2日
魚のポーズ
名前 ：魚のポーズ
マツヤアーサナ
ポーズ：仰向けにねる。
手の平をお尻の下に置き
頭頂は床につけたままで
息を吸いながら胸を上げる。
部位 ：背筋/胸筋
効果 ：肩こり/快眠
難易度：初級
ツイート：2020年10月8日
マツヤアーサナ
ポーズ：仰向けにねる。
手の平をお尻の下に置き
頭頂は床につけたままで
息を吸いながら胸を上げる。
部位 ：背筋/胸筋
効果 ：肩こり/快眠
難易度：初級
ツイート：2020年10月8日
橋のポーズ
名前 ：橋のポーズ
セツバンダーサナ
セツバンダサンヴァンガーサナ
ポーズ：仰向けになり両膝を立てたら
足の裏と頭をつけたまま
息を吸いお尻を持ち上げ
両手をお尻の下で組みます
部位 ：背中/お尻/太もも
効果 ：肩こり/骨盤底筋強化/リフレッシュ
難易度：中級
ツイート：2020年10月25日
セツバンダーサナ
セツバンダサンヴァンガーサナ
ポーズ：仰向けになり両膝を立てたら
足の裏と頭をつけたまま
息を吸いお尻を持ち上げ
両手をお尻の下で組みます
部位 ：背中/お尻/太もも
効果 ：肩こり/骨盤底筋強化/リフレッシュ
難易度：中級
ツイート：2020年10月25日
上向きの板のポーズ
名前 ：上向きの板のポーズ
上向きのプランク
プールヴォッタナーサナ
ポーズ：杖のポーズで座る
指先はお尻の方向に向けて
両手を手の甲一つ分後ろにつく。
息を吸いお尻を持ち上げ
足の裏を床につけ、肩甲骨を寄せ胸を開く
首の前側をのばし首をそらす
部位 ：お腹／腕／体幹
効果 ：肩こり／姿勢改善／集中力
難易度：中級
禁忌 ：肩、首、手首、腰のトラブル
ツイート：2020年11月27日
上向きのプランク
プールヴォッタナーサナ
ポーズ：杖のポーズで座る
指先はお尻の方向に向けて
両手を手の甲一つ分後ろにつく。
息を吸いお尻を持ち上げ
足の裏を床につけ、肩甲骨を寄せ胸を開く
首の前側をのばし首をそらす
部位 ：お腹／腕／体幹
効果 ：肩こり／姿勢改善／集中力
難易度：中級
禁忌 ：肩、首、手首、腰のトラブル
ツイート：2020年11月27日
うつぶせのポーズ
ベビーコブラのポーズ
ベイビーコブラのポーズ
名前 ：ベビーコブラのポーズ
ベイビーコブラのポーズ
アルダ ブジャンガーサナ
ポーズ：うつ伏せ、足は腰幅、つま先まで伸ばす
手を胸の横、肘を曲げ体側に付ける。
息を吸い床を押し胴体の上部を起こす。
部位 ：背中
効果 ：バストアップ/リラックス
難易度：初級
ツイート：2020年10月7日
ベイビーコブラのポーズ
アルダ ブジャンガーサナ
ポーズ：うつ伏せ、足は腰幅、つま先まで伸ばす
手を胸の横、肘を曲げ体側に付ける。
息を吸い床を押し胴体の上部を起こす。
部位 ：背中
効果 ：バストアップ/リラックス
難易度：初級
ツイート：2020年10月7日
コブラのポーズ
名前 ：コブラのポーズ
ブジャンガーサナ
ポーズ：うつ伏せ、足は腰幅、つま先まで伸ばす
手を胸の横、肘を曲げ体側に付ける。
息を吸い床を押し胴体の上部を起こす。
部位 ：背中
効果 ：バストアップ/リラックス
難易度：初級
ツイート：2020年11月11日
ブジャンガーサナ
ポーズ：うつ伏せ、足は腰幅、つま先まで伸ばす
手を胸の横、肘を曲げ体側に付ける。
息を吸い床を押し胴体の上部を起こす。
部位 ：背中
効果 ：バストアップ/リラックス
難易度：初級
ツイート：2020年11月11日
バッタのポーズ
名前 ：バッタのポーズ
シャラバーサナ
ポーズ：床にうつぶせになる。
吸う息で恥骨で床を押し
その力を足先に伝え
肩を引くイメージ。
１～３呼吸キープ。
部位 ：背中／太もも
効果 ：背中の引き締め／便秘解消
自律神経改善／リフレッシュ
難易度：初級
ツイート：2021年7月18日
シャラバーサナ
ポーズ：床にうつぶせになる。
吸う息で恥骨で床を押し
その力を足先に伝え
肩を引くイメージ。
１～３呼吸キープ。
部位 ：背中／太もも
効果 ：背中の引き締め／便秘解消
自律神経改善／リフレッシュ
難易度：初級
ツイート：2021年7月18日
上向きの犬のポーズ
アップドッグ
名前 ：アップドッグ
上向きの犬のポーズ
ウールドヴァムカシュヴァーナーサナ
ポーズ：床にうつぶせになり足の甲を伸ばす。
手のひらを胸の横に。
両手で床を押し上半身を起こす
両肘を伸ばし膝、ももを持ちあげ
手のひらと足の甲で身体を支え
目線は斜め上
部位 ：肩／背中
効果 ：姿勢改善／疲労回復
難易度：中級
ツイート：2020年11月24日
上向きの犬のポーズ
ウールドヴァムカシュヴァーナーサナ
ポーズ：床にうつぶせになり足の甲を伸ばす。
手のひらを胸の横に。
両手で床を押し上半身を起こす
両肘を伸ばし膝、ももを持ちあげ
手のひらと足の甲で身体を支え
目線は斜め上
部位 ：肩／背中
効果 ：姿勢改善／疲労回復
難易度：中級
ツイート：2020年11月24日
逆転のポーズ
ウサギのポーズ
名前 ：ウサギのポーズ
シャシャンカアーサナ
ポーズ：四つ這いになり
息を吐きながら頭を床につけ
両手を後ろで組み、
息を吸いながら天井へ引き上げる
部位 ：肩/背中
効果 ：自律神経改善/リラックス
難易度：初級
ツイート：2020年11月7日
シャシャンカアーサナ
ポーズ：四つ這いになり
息を吐きながら頭を床につけ
両手を後ろで組み、
息を吸いながら天井へ引き上げる
部位 ：肩/背中
効果 ：自律神経改善/リラックス
難易度：初級
ツイート：2020年11月7日
下向きの犬のポーズ
ダウンドッグ
名前 ：ダウンドッグ
下向きの犬のポーズ
アドムカシュヴァーナーサナ
ポーズ：手でしっかり床を押す。
背中を真っすぐ伸ばし
腰を引き上げる
部位 ：お腹／太もも
効果 ：疲労回復 姿勢の調整
難易度：中級
ツイート：2020年10月1日
下向きの犬のポーズ
アドムカシュヴァーナーサナ
ポーズ：手でしっかり床を押す。
背中を真っすぐ伸ばし
腰を引き上げる
部位 ：お腹／太もも
効果 ：疲労回復 姿勢の調整
難易度：中級
ツイート：2020年10月1日
一本足の下向きの犬のポーズ
片足を上げた下向きの犬のポーズ
ダウンドッグ
名前 ：一本足の下向きの犬のポーズ
エーカ パーダ アド ムカ シュヴァナーサナ
ポーズ：手でしっかり床を押す。
背中を真っすぐ伸ばし
腰を引き上げる
右足を引き上げ膝をお尻の方へ曲げる
部位 ：お腹／お尻／太もも／体幹
効果 ：疲労回復／姿勢改善
難易度：上級
ツイート：2020年11月23日
エーカ パーダ アド ムカ シュヴァナーサナ
ポーズ：手でしっかり床を押す。
背中を真っすぐ伸ばし
腰を引き上げる
右足を引き上げ膝をお尻の方へ曲げる
部位 ：お腹／お尻／太もも／体幹
効果 ：疲労回復／姿勢改善
難易度：上級
ツイート：2020年11月23日
鋤のポーズ
名前 ：鋤のポーズ
ハラーサナ
ポーズ：仰向けになる。
下半身を持ち上げ膝を曲げ額の方へ。
両手は腰にあてサポートする。
息を吸い両足を伸ばしつま先を床へ。
両手を組んで後ろに伸ばす。
部位 ：お腹／太もも
効果 ：肩こり/内臓の働き/自律神経
難易度：中級
ツイート：2020年10月17日
ハラーサナ
ポーズ：仰向けになる。
下半身を持ち上げ膝を曲げ額の方へ。
両手は腰にあてサポートする。
息を吸い両足を伸ばしつま先を床へ。
両手を組んで後ろに伸ばす。
部位 ：お腹／太もも
効果 ：肩こり/内臓の働き/自律神経
難易度：中級
ツイート：2020年10月17日
頭立ちのポーズ
名前 ：頭立ちのポーズ
シルシャーサナ
ポーズ：四つ這いになり腕を組む
頭頂を床に、両手を組み頭の後ろ
足を伸ばしたら少しずつ足を前に
体重を腕に乗せて足を浮かす
ゆっくり足を天井へと伸ばす
部位 ：首／腕／お腹／体幹
効果 ：内臓／バランス感覚／集中力
難易度：上級
ツイート：2020年11月4日
シルシャーサナ
ポーズ：四つ這いになり腕を組む
頭頂を床に、両手を組み頭の後ろ
足を伸ばしたら少しずつ足を前に
体重を腕に乗せて足を浮かす
ゆっくり足を天井へと伸ばす
部位 ：首／腕／お腹／体幹
効果 ：内臓／バランス感覚／集中力
難易度：上級
ツイート：2020年11月4日
アームバランス
板のポーズ
プランクポーズ
名前 ：板のポーズ
プランクポーズ
ファラカーサナ
ポーズ：四つ這いになって足を後ろに引く
板のように頭から足まで一直線
部位 ：腕/お腹/お尻/体幹
効果 ：体幹を鍛えお腹のダイエット
難易度：初級
ツイート：2020年10月6日
プランクポーズ
ファラカーサナ
ポーズ：四つ這いになって足を後ろに引く
板のように頭から足まで一直線
部位 ：腕/お腹/お尻/体幹
効果 ：体幹を鍛えお腹のダイエット
難易度：初級
ツイート：2020年10月6日
四肢のポーズ
名前 ：四肢のポーズ
四肢を支える杖のポーズ
チャトランガダンダーサナ
ポーズ：四つ這いになって足を後ろに引く
息を吐きながら
ゆっくり腕を曲げ肘は直角
かかとを押し出し
上半身を床に近づける
部位 ：腕/お腹/お尻/体幹
効果 ：姿勢改善／集中力
難易度：上級
ツイート：2020年11月28日
四肢を支える杖のポーズ
チャトランガダンダーサナ
ポーズ：四つ這いになって足を後ろに引く
息を吐きながら
ゆっくり腕を曲げ肘は直角
かかとを押し出し
上半身を床に近づける
部位 ：腕/お腹/お尻/体幹
効果 ：姿勢改善／集中力
難易度：上級
ツイート：2020年11月28日
ワイルドシングス
野生のポーズ
名前 ：ワイルドシングス
野生のポーズ
カマトカラーサナ
ポーズ：ダウンドッグから右足を天井に
ひっくり返り逆側の後方に下ろし
右腕は伸ばして
部位 ：胸/お尻
効果 ：呼吸機能アップ、リフレッシュ
難易度：中級
ツイート：2020年11月5日
野生のポーズ
カマトカラーサナ
ポーズ：ダウンドッグから右足を天井に
ひっくり返り逆側の後方に下ろし
右腕は伸ばして
部位 ：胸/お尻
効果 ：呼吸機能アップ、リフレッシュ
難易度：中級
ツイート：2020年11月5日
後屈のポーズ
魚のポーズ
名前 ：魚のポーズ
マツヤアーサナ
ポーズ：仰向けにねる。
手の平をお尻の下に置き
頭頂は床につけたままで
息を吸いながら胸を上げる。
部位 ：背筋/胸筋
効果 ：肩こり/快眠
ツイート：2020年10月8日
マツヤアーサナ
ポーズ：仰向けにねる。
手の平をお尻の下に置き
頭頂は床につけたままで
息を吸いながら胸を上げる。
部位 ：背筋/胸筋
効果 ：肩こり/快眠
ツイート：2020年10月8日
ワイルドシングス
野生のポーズ
名前 ：ワイルドシングス
野生のポーズ
カマトカラーサナ
ポーズ：ダウンドッグから右足を天井に
ひっくり返り逆側の後方に下ろし
右腕は伸ばして
部位 ：胸/お尻
効果 ：呼吸機能アップ、リフレッシュ
難易度：中級
ツイート：2020年11月5日
野生のポーズ
カマトカラーサナ
ポーズ：ダウンドッグから右足を天井に
ひっくり返り逆側の後方に下ろし
右腕は伸ばして
部位 ：胸/お尻
効果 ：呼吸機能アップ、リフレッシュ
難易度：中級
ツイート：2020年11月5日
弓のポーズ
名前 ：弓のポーズ
ダニュラ―サナ
ポーズ：床にうつぶせになる。
両膝を曲げ両手で足首を掴む。
息を吸いながら、上半身と両足を
引き上げ、目線は斜め上
部位 ：背中／お尻/太もも
効果 ：姿勢改善／リフレッシュ
難易度：中級
禁忌 ：腰のトラブル、妊娠中
ツイート：2020年11月26日
ダニュラ―サナ
ポーズ：床にうつぶせになる。
両膝を曲げ両手で足首を掴む。
息を吸いながら、上半身と両足を
引き上げ、目線は斜め上
部位 ：背中／お尻/太もも
効果 ：姿勢改善／リフレッシュ
難易度：中級
禁忌 ：腰のトラブル、妊娠中
ツイート：2020年11月26日
上向きの弓のポーズ
名前 ：上向きの弓のポーズ
ウールドヴァ ダニュラ―サナ
ポーズ：仰向けになり膝を曲げ、
両ひじを曲げ指先は肩方向に
向けて手のひらを床につける。
かかとをお尻に近づける。
息を吸いながら頭頂を床につけ
お尻を持ち上げ、息を吐きながら
両ひじを伸ばし体全体を持ち上げる。
部位 ：背中／腕／お尻
効果 ：疲労回復／姿勢改善／リフレッシュ
難易度：上級
禁忌 ：高血圧、腰、手首のトラブル、妊娠中
ツイート：2020年11月25日
ウールドヴァ ダニュラ―サナ
ポーズ：仰向けになり膝を曲げ、
両ひじを曲げ指先は肩方向に
向けて手のひらを床につける。
かかとをお尻に近づける。
息を吸いながら頭頂を床につけ
お尻を持ち上げ、息を吐きながら
両ひじを伸ばし体全体を持ち上げる。
部位 ：背中／腕／お尻
効果 ：疲労回復／姿勢改善／リフレッシュ
難易度：上級
禁忌 ：高血圧、腰、手首のトラブル、妊娠中
ツイート：2020年11月25日
ねじりのポーズ
ねじった安楽座のポーズ
名前 ：ねじった安楽座のポーズ
パリヴリッタスカーサナ
ポーズ：骨盤を立て手を前後に開き
息を吐きながらねじる
座骨が浮かないように！
息を吸いながらゆっくり戻す
背骨の軸をねじる感じで
部位 ：ウェスト
効果 ：便秘/姿勢改善/シェイプアップ
難易度：初級
ツイート：2020年11月12日
パリヴリッタスカーサナ
ポーズ：骨盤を立て手を前後に開き
息を吐きながらねじる
座骨が浮かないように！
息を吸いながらゆっくり戻す
背骨の軸をねじる感じで
部位 ：ウェスト
効果 ：便秘/姿勢改善/シェイプアップ
難易度：初級
ツイート：2020年11月12日
仰向けの魚の王様のポーズ
名前 ：仰向けの魚の王様のポーズ
スプタマツエンドラーサナ
ポーズ：仰向けに寝る。
右ひざを曲げ両手でかかえる。
左手で右ひざを左に倒す。
右手は真横に伸ばし、顔も右に向ける
部位 ：お腹／お尻
効果 ：腰痛／疲労回復
難易度：初級
ツイート：2020年10月14日
スプタマツエンドラーサナ
ポーズ：仰向けに寝る。
右ひざを曲げ両手でかかえる。
左手で右ひざを左に倒す。
右手は真横に伸ばし、顔も右に向ける
部位 ：お腹／お尻
効果 ：腰痛／疲労回復
難易度：初級
ツイート：2020年10月14日
半分の魚の王様のポーズ
名前 ：半分の魚の王様のポーズ
アルダマツエンドラーサナ
ポーズ：杖のポーズをとる。
左ひざを曲げ右足をまたいで横に。
右腕で左ひざをかかえる。
左手を後ろに引き上半身をねじる
背筋は上に伸ばす
部位 ：背中／お尻
効果 ：腰痛／便秘
難易度：初級
注意 ：妊娠中はNG
ツイート：2020年10月2日
アルダマツエンドラーサナ
ポーズ：杖のポーズをとる。
左ひざを曲げ右足をまたいで横に。
右腕で左ひざをかかえる。
左手を後ろに引き上半身をねじる
背筋は上に伸ばす
部位 ：背中／お尻
効果 ：腰痛／便秘
難易度：初級
注意 ：妊娠中はNG
ツイート：2020年10月2日
プレイヤーズツイスト
名前 ：プレイヤーズツイスト
パリヴリッタ パールシュヴァコナーサナ
ポーズ：両足をそろえて立ち
左足を踏み出し、右足の膝を床につける
右手を左足の外側に置く
息を吸いながら体をねじり両手を合わせる
右足を伸ばす
部位 ：お尻／太もも/股関節
効果 ：便秘／下半身強化／リフレッシュ
難易度：中級
ツイート：2020年11月10日
パリヴリッタ パールシュヴァコナーサナ
ポーズ：両足をそろえて立ち
左足を踏み出し、右足の膝を床につける
右手を左足の外側に置く
息を吸いながら体をねじり両手を合わせる
右足を伸ばす
部位 ：お尻／太もも/股関節
効果 ：便秘／下半身強化／リフレッシュ
難易度：中級
ツイート：2020年11月10日
好きなヨガポーズが掲載されていない場合は？
このページに、好きなヨガポーズがなかったという方は、↓こちらのクリックをお願いします。
このヨガポーズを載せて！というご希望は、コメント欄からお寄せいただければ幸いです。
管理人
↓↓↓こちらの記事もおすすめです。
ヨガポーズのサンスクリット名を覚えるのが、一覧表をつくったら、かなりわかりやすくなりました！
お気に入りの動きの紹介記事も書きました！
【ヨガポーズ単語】サンスクリット語&日本語＆英語で一覧表ヨガのポーズのサンスクリット語の名前は、体の部位や動き、動物の見立て、神様の名前などパターンがあるので、種類ごとに日本語、英語と対にして一覧表にしました。パターンを覚えるととてもわかりやすくなります。ヨガ資格の勉強中の方にも、ヨガレッスンを受ける方にもとてもおすすめです。...
【はっぱのゆるヨガ】このポーズ、気持ちがいいのでシェアしますゆるヨガ講師のはっぱです。はっぱのゆるヨガのレッスンでお教えしている、気持ちのいいヨガポーズや運動をご紹介します。オンラインヨガ・フィットネスのパーソナルレッスンやグループレッスン130人以上の講師から学んできた中から、おすすめだけを厳選。はっぱのゆるヨガでもみなさんにシェアしています。ゆるヨガのいろいろなポーズ、ぜひやってみてね。...
参考にした情報
YOGAPEDIA Yoga Pose Directory
YOGAPEDIA Yogapedia Dictionary
YOGA HACK 360°ヨガポーズ辞典
yoga JOURNAL ONLINE ヨガポーズ集（おうちヨガ）
Laxmi YOGA ヨガポーズ集 アーサナ一覧
Zehitomo Journal ヨガポーズ40選【写真付き決定版】家で初心者もできる基本の簡単ポーズ【ヨガ講師監修】
