ヨガポーズ名を覚えよう！毎朝ひとつツイート集をまとめました

ヨガのポーズの名前は、もともとはサンスクリット語。

インストラクターによって、サンスクリット語だけでなく英語のポーズ名や日本語のポーズ名も使うので、管理人を始めヨガ初心者は混乱しがちです。

そこで、ヨガのポーズ名を覚えたい！という方のため、管理人の毎朝のおはようツイートでヨガポーズをひとつずつ紹介することにしてきました。

2020年10月1日にスタート！
2020年11月30日でいったんゴール！

この記事には、ツイートで紹介したポーズをまとめて追記しています。

紹介済のポーズは、項目欄に「ツイート：YYYY年MM月DD日」と書き込んで、ツイートへのリンクを貼っています。

ポーズのタイプごとにまとめていますが、ジャンプしたい方は目次のリンクからどうぞ！

また、サンスクリット語・日本語の意味・英語の対応をまとめた記事もご紹介しています。

※参考にした情報は記事末にまとめてあります。
※難易度は情報源ごとに異なる場合、管理人の主観で選んでいます。
※モデルはイラスト以外は、管理人本人と娘です。

管理人

感想欄は各ポーズに対する管理人の個人的な感想です。

立位のポーズ

山のポーズ

名前　：山のポーズ
　　　　タダーサナ
ポーズ：顎をひき、肩の力を抜く
　　　　足の裏全体で足をそろえて立つ
　　　　耳、肩、かかとが一直線で腰は反らない
部位　：太もも
効果　：姿勢改善/集中力
難易度：初級
感想　：集中して立って呼吸。不動の山になったつもり。
ツイート：2020年10月10日

木のポーズ

名前　：木のポーズ
　　　　ヴリクシャアーサナ
ポーズ：山のポーズをとる。
　　　　左足を曲げ外側に開き、
　　　　足の裏を右の太ももにつける。
　　　　両手は高く引き上げる
部位　：お尻／太もも
効果　：脚のむくみ／姿勢改善
難易度：初級
感想　：左足の方が立ちやすい。右が苦手
ツイート：2020年10月3日

椅子のポーズ
太陽を仰ぐポーズ
手を上にあげたポーズ

名前　：椅子のポーズ
　　　　太陽を仰ぐポーズ
　　　　手を上にあげたポーズ
　　　　ウトゥカターサナ
ポーズ：山のポーズをとる。
　　　　両ひざを曲げ腰を落とす。
　　　　両手を上に引き上げる。
　　　　手のひらを合わせるか
　　　　開いたまま向い合せる。
部位　：お腹／太もも／体幹
効果　：肩こり／姿勢改善
難易度：初級
感想　：太ももと背筋にとても効く感じ
ツイート：2020年10月13日

月のポーズ

名前　：月のポーズ
　　　　チャンドラーサナ
ポーズ：山のポーズをとる。
　　　　両手を合わせ
　　　　息を吸いながら上に引き上げる。
　　　　息を吐きながら上半身を片側に倒す。
部位　：お腹／背中
効果　：自律神経改善／リフレッシュ
難易度：初級
感想　：腕が伸びていると思っていた
ツイート：2020年11月18日

鷲のポーズ
イーグルポーズ

名前　：鷲のポーズ
　　　　ガルダーサナ
ポーズ：山のポーズをとる。
　　　　腰を落とし両膝を曲げ
　　　　右足を左足に絡ませる。
　　　　左ひじを右ひじの上に重ね
　　　　肘から上に曲げて
　　　　両手のひらを合わせる
部位　：肩／太もも
効果　：肩こり／バランス改善／集中力
難易度：中級
感想　：腕だけでも肩甲骨が気持ちよく伸びる
ツイート：2020年11月16日

半分の前屈のポーズ

名前　：半分の前屈のポーズ
　　　　アルダ　ウッタナーサナ
ポーズ：山のポーズをとる。
　　　　息を吐きながら
　　　　腿のつけ根から上体を倒し
　　　　半分だけ起こす
　　　　太陽礼拝で出てくるポーズ
部位　：胸／体幹
効果　：呼吸機能UP/アクティブ
難易度：初級
感想　：背中を真っすぐに、を意識して曲げる
ツイート：2020年11月6日

前屈のポーズ

名前　：前屈のポーズ
　　　　ウッタナーサナ
ポーズ：山のポーズをとる。
　　　　息を吐きながら上半身を前に倒す。
　　　　両手は足の外側につく。
　　　　足を曲げて手をついても良い。
部位　：背中／太もも
効果　：頭痛/内臓の働き/集中力
難易度：初級
感想　：だんだん足を曲げるのは少しだけになってきた
ツイート：2020年10月16日

体側を伸ばすポーズ

名前　：体側を伸ばすポーズ
　　　　ウッティタパールシュバコナーサナ
ポーズ：両手を広げ足も大きく開く
　　　　右足は外側へ向ける
　　　　骨盤は前向きのまま上半身を右に倒し
　　　　右手は右膝の上、左手は斜め上に
部位　：背中／お尻／太もも
効果　：脚やせ／骨盤矯正／下半身強化
難易度：中級
感想　：お腹に効き右太ももがプルプルする
ツイート：2020年10月19日

プレイヤーズツイスト

名前　：プレイヤーズツイスト
　　　　パリヴリッタパールシュヴァコナーサナ
ポーズ：両足をそろえて立ち
　　　　左足を踏み出し、右足の膝を床につける
　　　　右手を左足の外側に置く
　　　　息を吸いながら体をねじり両手を合わせる
　　　　右足を伸ばす
部位　：お尻／太もも/股関節
効果　：便秘／下半身強化／リフレッシュ
難易度：中級
感想　：踏み込みと、後ろの脚の伸ばしがポイント
ツイート：2020年11月10日

伸ばす三角のポーズ

名前　：伸ばす三角のポーズ
　　　　ウッティタトリコナーサナ
ポーズ：両手足を広げ右足は外向き
　　　　上体を右に倒し右手を床に
　　　　左手は真上にあげ
　　　　目線は左手指先へ
部位　：お腹／太もも
効果　：便秘／下半身強化／集中力
難易度：初級
感想　：体側が伸びて気持ちいい
ツイート：2020年10月20日

ねじった三角のポーズ

名前　：ねじった三角のポーズ
　　　　パリヴリッタトリコナーサナ
ポーズ：右足を後ろ、つま先外側
　　　　背すじ伸ばして上体を倒し
　　　　お腹をねじって息を吐き
　　　　右手を左つま先
　　　　左手と顔を天井へ
部位　：お腹／体幹／太もも
効果　：便秘／下半身強化／ストレス解消
難易度：中級
感想　：ねじりが気持ちいい
ツイート：2020年10月21日

両手を強く上にあげるポーズ

名前　：両手を強く上にあげるポーズ
　　　　ウールドヴァハスターサナ
ポーズ：山のポーズをとる。
　　　　息を吸いながら
　　　　両腕を外から上へ。
　　　　頭上で手のひらを合わせる
部位　：太もも
効果　：二の腕ダイエット／姿勢改善
難易度：初級
感想　：簡単そうなのに腕に効く
ツイート：2020年10月22日

半月のポーズ

名前　：半月のポーズ
　　　　アルダチャンドラーサナ
ポーズ：山のポーズをとる。
　　　　右手を腰に左手は左足の前方につく
　　　　左膝を曲げ右足をゆっくり上げる
　　　　右足を腰の高さまで上げる
　　　　右手を天井へ、目線も指先へ
部位　：お尻/太もも
効果　：疲労回復/バランス感覚/集中力
難易度：中級
感想　：バランスをとるのが難しい
ツイート：2020年11月13日

ダンサーのポーズ

名前　：ダンサーのポーズ　
　　　　踊るシヴァ神のポーズ
　　　　舞踏の王のポーズ
　　　　ナタラジャーサナ
ポーズ：山のポーズをとる。
　　　　右足を曲げてかかとを持ち上げ
　　　　右手で足首を持つ
　　　　左手を天井へ
　　　　息を吐きながら上体を倒し
　　　　後ろ足を持ち上げ左手は前方
　　　　頭と上げた足でバランスをとる
部位　：お尻／太もも
効果　：バランス／集中力
難易度：上級
感想　：自分では足が高く上がらないのでモデルは娘に依頼
ツイート：2020年10月26日

戦士のポーズ1

名前　：戦士のポーズ1
　　　　英雄のポーズ1
　　　　ウォーリアー1
　　　　ヴィラバドラーサナ1
ポーズ：山のポーズをとる。
　　　　左足を大きく後ろに引き
　　　　つま先は少し外側へ。
　　　　右ひざを曲げ
　　　　息を吸いながら
　　　　両手を天井へ。
部位　：股関節／お尻／太もも
効果　：下半身強化／集中力
難易度：初級
感想　：初めはなかなか腕を上まで上げられなかった
ツイート：2020年10月29日

戦士のポーズ2

名前　：戦士のポーズ2
　　　　英雄のポーズ2
　　　　ウォーリアー2
　　　　ヴィラバドラーサナ2
ポーズ：両手を広げ大きく足を開き
　　　　右足は外の横に向ける
　　　　骨盤は正面向きのまま
　　　　右ひざを曲げ足首の上に膝
　　　　目線は右手指先に。
部位　：股関節／お尻／太もも
効果　：下半身強化／集中力
難易度：初級
感想　：骨盤の向きと膝の踏み込みが難しく、足がぷるぷるする
ツイート：2020年10月30日

戦士のポーズ3

名前　：戦士のポーズ3
　　　　英雄のポーズ3
　　　　ウォーリアー3
　　　　ヴィラバドラーサナ3
ポーズ：山のポーズをとる。
　　　　両手を天井にあげる
　　　　左足を大きく後ろに引く
　　　　右足を曲げる
　　　　息を吐きながら
　　　　上体を前に倒し左足を上げる
部位　：体幹／お尻／太もも
効果　：バランス感覚／集中力
難易度：上級
感想　：「クックロビン」というキーワードが頭に浮かんでしまうポーズ
ツイート：2020年10月31日

一本足のポーズ

名前　：一歩足のポーズ
　　　　手で足をつかむポーズ
　　　　ウッティタハスタパダングシュターサナ
ポーズ：山のポーズをとる。
　　　　腰に手を置き
　　　　右足を曲げ右手で足の親指をつかみ
　　　　息を吸いながら前方へ伸ばす
　　　　息を吐きながら右足を横に開く
部位　：お尻／太もも
効果　：バランス感覚／集中力
難易度：上級
感想　：自分では足が腰の高さくらいまで
ツイート：2020年11月30日

ねじって手で足をつかむポーズ

名前　：ねじって手で足をつかむポーズ
　　　　パリヴリッタハスタパダングシュターサナ
ポーズ：山のポーズをとる。
　　　　左足を上げ、右手で甲をつかむ。
　　　　ゆっくり左足を前方に伸ばし
　　　　上半身をねじって左手を後ろへ伸ばす
部位　：お尻／太もも
効果　：バランス感覚／集中力
難易度：中級
感想　：自分でもなんとかできました
ツイート：2020年11月22日

極楽鳥のポーズ

名前　：極楽鳥のポーズ
　　　　スヴァルガドゥヴィジャーサナ
ポーズ：山のポーズをとる。
　　　　上体を倒し左腕を背中に回し
　　　　右腕は右足の後ろから背中に
　　　　回し左手首をつかむ
　　　　ゆっくりと上体を起こす
　　　　持ち上げている右足の
　　　　膝を伸ばす
部位　：お尻／太もも／股関節
効果　：バランス感覚／集中力
難易度：上級
感想　：このポーズを考えた人が不思議でならない。
ツイート：2020年11月1日

天地開脚のポーズ

名前　：天地開脚のポーズ
　　　　ウールドヴァプラサリータエカパダーサナ
ポーズ：山のポーズをとる。
　　　　息を吸い背骨を伸ばし
　　　　息を吐きながら上体を倒し
　　　　床に手をつき、左足を腰の高さ上げ
　　　　安定後、両手を右足を挟んで床につき
　　　　さらに上体を倒し顔を膝につける
　　　　右つま先に重心をかけ左足を高く上げる
部位　：お尻/足
効果　：内臓の働き/下半身強化/集中力
難易度：上級
感想　：11月11日ちなんで1本脚のポーズを娘にやってもらいました。
ツイート：2020年11月11日

座位のポーズ

杖のポーズ

名前　：杖のポーズ
　　　　ダンダーサナ
ポーズ：手を横に、両足をそろえて伸ばし座る
　　　　長座
部位　：太もも
効果　：姿勢改善/脚のダイエット/集中力
難易度：初級
感想　：脚だけでなく、背中に効いている感じがする
ツイート：2020年10月9日

頭を膝につけるポーズ

名前　：頭を膝につけるポーズ
　　　　膝を頭をつけるポーズ
　　　　片脚を伸ばして前屈するポーズ
　　　　ジャヌシルシャーサナ
ポーズ：杖のポーズで座る
　　　　片脚を曲げ足の裏を腿につける
　　　　息を吸いながら両手を上にあげ
　　　　吐きながら体を前に倒す
　　　　ゆっくり上半身を倒し
　　　　頭を膝に近づける
部位　：太もも／股関節
効果　：冷え／血行促進／リラックス
難易度：初級
感想　：とても気持ちよく股関節や腿が伸びる
ツイート：2020年11月29日

長座前屈のポーズ
座位の前屈

名前　：長座前屈のポーズ
　　　　座位の前屈
　　　　パスチモッタナーサナ
ポーズ：杖のポーズをとる。
　　　　息を吸い両手を上に、背筋を伸ばす。
　　　　息を吐き上半身を前に倒す。
部位　：太もも
効果　：自律神経改善/快眠/リラックス
難易度：中級
感想　：ガラケーみたいに前屈できるようになりたい
ツイート：2020年10月15日

座位の開脚前屈のポーズ

名前　：座位の開脚前屈のポーズ
　　　　ウパヴィシュタコナーサナ
ポーズ：床に座り片足ずつ横に開く
　　　　つま先は天井にむけ、背筋を伸ばす
　　　　両手を前に息を吐きながら
　　　　上体を前に倒し数呼吸キープ
　　　　息を吸いながら上半身を起こす
部位　：股関節
効果　：骨盤調整/股関節の柔軟性UP
難易度：初級
感想　：娘と一緒にやってみた。私もだいぶ柔らかくなってきた。
ツイート：2020年11月9日

花輪のポーズ

名前　：花輪のポーズ
　　　　マラーサナ
ポーズ：肩幅に足を開いて立ち
　　　　つま先を少し広げてしゃがむ
　　　　胸の前で手を合わせ
　　　　息を吐きながら肘で足を開く
部位　：背中／太もも／股関節
効果　：生理痛／骨盤底筋の鍛錬
難易度：初級
感想　：妊婦だったころにやっていたポーズ
ツイート：2020年11月20日

半分の魚の王様のポーズ

名前　：半分の魚の王様のポーズ
　　　　アルダマツエンドラーサナ
ポーズ：杖のポーズをとる。
　　　　左ひざを曲げ右足をまたいで横に。
　　　　右腕で左ひざをかかえる。
　　　　左手を後ろに引き上半身をねじる
　　　　背筋は上に伸ばす
部位　：背中／お尻
効果　：腰痛／便秘
難易度：初級
注意　：妊娠中はNG
感想　：ねじりが気持ち良いポーズ
ツイート：2020年10月2日

チャイルドポーズ
子供のポーズ

名前　：チャイルドポーズ
　　　　子供のポーズ
　　　　バーラーサナ
ポーズ：正座になり、額を床につける
　　　　両手は手のひらを上に向け
　　　　体の横に。
　　　　両手の位置は前に伸ばしたり
　　　　額の下に置いてもOK
　　　　ヨガのアーサナの小休憩に。
部位　：お腹／背中
効果　：疲労回復／リラックス
難易度：初級
注意　：妊娠中はNG
感想　：リラックスできる大好きなポーズ
ツイート：2020年10月18日

体側を伸ばす安楽座

名前　：体側を伸ばす安楽座
　　　　パールシュヴァスカーサナ
ポーズ：胡坐をくみ
　　　　骨盤はまっすぐに立て
　　　　座骨が浮かないように
　　　　息を吸いながら片手を上げ
　　　　息を吐きながら体側を伸ばす
部位　：体側
効果　：呼吸機能UP/シェイプアップ/便秘
難易度：初級
感想　：なかなか上体を起こしていられなかった
ツイート：2020年10月24日

ねじった安楽座のポーズ

名前　：ねじった安楽座のポーズ
　　　　パリヴリッタスカーサナ
ポーズ：骨盤を立て手を前後に開き
　　　　息を吐きながらねじる
　　　　座骨が浮かないように！
　　　　息を吸いながらゆっくり戻す
　　　　背骨の軸をねじる感じで
部位　：ウェスト
効果　：便秘/姿勢改善/シェイプアップ
難易度：初級
感想　：SOELUのnatsumi先生のビデオレッスン「朝ヨガ」の中の大好きなポーズ
ツイート：2020年11月12日

合せきのポーズ

名前　：合せきのポーズ
　　　　バッダコナーサナ
ポーズ：座って膝を曲げ足の裏を合わせる
　　　　両手を前の床につけ
　　　　息を吐きながら背筋を伸ばしたまま
　　　　上体を前に倒す
部位　：太もも/股関節
効果　：骨盤矯正/リラックス
難易度：初級
感想　：上体を深く倒すのはなかなか難しいのでモデルは娘です
ツイート：2020年10月27日

カメのポーズ
真珠貝のポーズ

名前　：カメのポーズ
　　　　真珠貝のポーズ
　　　　クルマーサナ
ポーズ：足の裏を合わせて大きなひし形に
　　　　手のひらを上に向け
　　　　両手をふくらはぎの下をとおし
　　　　背筋を伸ばしたまま前屈
部位　：股関節/骨盤
効果　：骨盤調整/リラックス
難易度：初級
感想　：写真では間違って手のひらが下向きになってしまった
ツイート：2020年11月8日

鷺（サギ）のポーズ

名前　：サギのポーズ
　　　　クラウンチャーサナ
ポーズ:杖のポーズから左膝を外側へ曲げ
　　　　右足を曲げ両手で持ち
　　　　ゆっくり伸ばして引き上げる
部位　：背中／太もも
効果　：脚のむくみ/姿勢改善
難易度：中級
感想　：伸ばした足の裏側がとても伸びる
ツイート：2020年11月15日

舟のポーズ

名前　：舟のポーズ
　　　　ナヴァーサナ
ポーズ：膝を立てて座り、
　　　　体を後ろに倒しながら
　　　　片足ずつ足を上げバランスをとる
　　　　お腹に力をいれ両足を伸ばし
　　　　両手を伸ばす
部位　：お腹／太もも／体幹
効果　：便秘／下半身強化／姿勢改善
難易度：上級
感想　：伸ばした足の裏側がとても伸びる
ツイート：2020年11月17日

半分の鳩のポーズ

名前　：半分の鳩のポーズ
　　　　エーカパーダカポターサナ
ポーズ：両足を前後に開き左ひざを曲げて座る
　　　　右足は後ろに伸ばし足の甲を床につく
　　　　後ろの足をまげ右手で足の甲をつかむ
　　　　その足を右腕にひっかけ
　　　　左手を肩から後ろに回し右手と組む
部位　：肩／股関節
効果　：肩こり／リラックス
難易度：上級
感想　：自分ではまだできないので娘に依頼
ツイート：2020年11月21日

膝位のポーズ

猫のポーズ
猫と牛のポーズ
キャットアンドカウ

名前　：猫のポーズ
　　　　猫と牛のポーズ
　　　　マールジャーラーサナ
ポーズ：腕は肩幅、足は腰幅の四つ這い。
　　　　手は肩の真下、膝は股関節の真下。
　　　　息を吸いながら背中を反らせ
　　　　頭を上げ胸を開き、
　　　　息を吐きながら背中を丸め
　　　　おへそをのぞき込む
部位　：お腹/背中
効果　：呼吸機能/リラックス
難易度：初級
感想　：だんだん背骨がなめらかに動くようになってくる
ツイート：2020年10月23日

子犬の伸びのポーズ
猫の背伸びのポーズ

名前　：子犬の伸びのポーズ
　　　　猫の背伸びのポーズ
　　　　ウッターナシショーサナ
ポーズ：四つ這いになり両ひじを床につき伸ばす
　　　　両手を前に伸ばし顎を床につける
部位　：背中
効果　：肩こり／ストレス解消
難易度：初級
注意　：膝のトラブル
感想　：顎をつくのは肩の柔らかさが必要
ツイート：2020年11月19日

三日月のポーズ
ローランジ

名前　：三日月のポーズ
　　　　ローランジ
　　　　アンジャネーヤーサナ
ポーズ：右足を踏み出し左足のひざを床に
　　　　胸を開き、両手を上に上げて伸ばす
部位　：股関節/太もも
効果　：疲労回復集中力アップ
難易度：初級
感想　：最近やっと腕を上にあげられるようになった。
ツイート：2020年10月5日

半分の猿神のポーズ
半分の猿王のポーズ

名前　：半分の猿神のポーズ
　　　　半分の猿王のポーズ
　　　　アルダハヌマーナーサナ
ポーズ：四つ這いから右足を右手の内側へ
　　　　腰を正面に向け
　　　　上体を腰から前に倒す
　　　　右つま先を天井に向けお尻を引く
部位　：太もも
効果　：脚のむくみリフレッシュ
難易度：初級
感想　：もも裏が伸びにくい
ツイート：2020年10月12日

ラクダのポーズ

名前　：ラクダのポーズ
　　　　ウシュトラーサナ
ポーズ：床に膝立ちし足の甲は床に。
　　　　息を吐きながら
　　　　背中をそらせ胸を開き
　　　　両手を外から後ろに回し
　　　　かかとにそえる
部位　：お尻/太もも
効果　：姿勢改善/ストレス解消
難易度：中級
感想　：なかなか反れず、このモデルも娘です
ツイート：2020年10月28日

トラのポーズ

名前　：トラのポーズ
　　　　バランステーブルのポーズ
　　　　ダンダヤーマナバーマナーサナ
ポーズ：四つ這いになる
　　　　ゆっくり左足を後方へ伸ばし
　　　　次に右手は前方へ伸ばす
部位　：お腹/太もも/体幹
効果　：骨盤矯正/集中力
難易度：初級
感想　：グラグラしないようにするのが難しい
ツイート：2020年11月2日

針の糸通しのポーズ

名前　：針の糸通しのポーズ
　　　　パールシュヴァバーラーサナ
ポーズ：四つ這いになる
　　　　息を吐きながら左脇の下を
　　　　右手の甲を床に着けゆっくり伸ばす
　　　　もう一方の手は
　　　　いろいろなバリエーション
　　　　・上に伸ばす
　　　　・頭方向に伸ばす
　　　　・ひじを曲げたまま床を押す
　　　　・上から背中に回す
部位　：肩
効果　：肩こり/便秘
難易度：初級
感想　：肩や肩甲骨回りが伸びて気持ちいいポーズ
ツイート：2020年11月3日

仰向けのポーズ

屍のポーズ

名前　：屍のポーズ
　　　　シャヴァーサナ
ポーズ：仰向けに寝る。
　　　　両足を肩幅より少し開き
　　　　両手のひらを上に向けて横に置く
　　　　全身の力を抜いてゆっくり深呼吸
　　　　目を閉じ眉間の力も抜き
　　　　一呼吸ごとに脱力、沈み込むように。
　　　　心身をリセットできるポーズ。
部位　：背中
効果　：疲労回復/リラックス
難易度：初級
感想　：ヨガレッスン後や瞑想で最初に覚えたポーズ。
ツイート：2020年10月11日

赤ちゃんのポーズ
ガス抜きのポーズ

名前　：赤ちゃんのポーズ
　　　　ガス抜きのポーズ
　　　　パヴァナムクタアーサナ
ポーズ：仰向けにねる。
　　　　両方の膝をまげ太ももを両手で抱える。
　　　　お腹で呼吸をし吐くとき深く抱え込む
部位　：お尻
効果　：腰痛/便秘/心身の疲労回復
難易度：初級
感想　：腹式呼吸がお腹のマッサージみたい。
ツイート：2020年10月4日

魚のポーズ

名前　：魚のポーズ
　　　　マツヤアーサナ
ポーズ：仰向けにねる。
　　　　手の平をお尻の下に置き
　　　　頭頂は床につけたままで
　　　　息を吸いながら胸を上げる。
部位　：背筋/胸筋
効果　：肩こり/快眠
難易度：初級
感想　：肩甲骨をぎゅーッと寄せると気持ちいい。
ツイート：2020年10月8日

橋のポーズ

名前　：橋のポーズ
　　　　セツバンダーサナ
　　　　セツバンダサンヴァンガーサナ
ポーズ：仰向けになり両膝を立てたら
　　　　足の裏と頭をつけたまま
　　　　息を吸いお尻を持ち上げ
　　　　両手をお尻の下で組みます
部位　：背中/お尻/太もも
効果　：肩こり/骨盤底筋強化/リフレッシュ
難易度：中級
感想　：腰や腹筋にもとても効くポーズ
ツイート：2020年10月25日

上向きの板のポーズ

名前　：上向きの板のポーズ
　　　　上向きのプランク
　　　　プールヴォッタナーサナ
ポーズ：杖のポーズで座る
　　　　指先はお尻の方向に向けて
　　　　両手を手の甲一つ分後ろにつく。
　　　　息を吸いお尻を持ち上げ
　　　　足の裏を床につけ、肩甲骨を寄せ胸を開く
　　　　首の前側をのばし首をそらす
部位　：お腹／腕／体幹
効果　：肩こり／姿勢改善／集中力
難易度：中級
禁忌　：肩、首、手首、腰のトラブル
感想　：足の裏を床につけるのが難しい
ツイート：2020年11月27日

うつぶせのポーズ

ベビーコブラのポーズ
ベイビーコブラのポーズ

名前　：ベビーコブラのポーズ
　　　　ベイビーコブラのポーズ
　　　　アルダブジャンガーサナ
ポーズ：うつ伏せ、足は腰幅、つま先まで伸ばす
　　　　手を胸の横、肘を曲げ体側に付ける。
　　　　息を吸い床を押し胴体の上部を起こす。
部位　：背中
効果　：バストアップ/リラックス
難易度：初級
感想　：ベビーコブラの反りはなんとか。
ツイート：2020年10月7日

コブラのポーズ

名前　：コブラのポーズ
　　　　ブジャンガーサナ
ポーズ：うつ伏せ、足は腰幅、つま先まで伸ばす
　　　　手を胸の横、肘を曲げ体側に付ける。
　　　　息を吸い床を押し胴体の上部を起こす。
部位　：背中
効果　：バストアップ/リラックス
難易度：初級
感想　：ベビーコブラの反りが大きいポーズ
ツイート：2020年11月11日

上向きの犬のポーズ
アップドッグ

名前　：アップドッグ
　　　　上向きの犬のポーズ
　　　　ウールドヴァムカシュヴァーナーサナ
ポーズ：床にうつぶせになり足の甲を伸ばす。
　　　　手のひらを胸の横に。
　　　　両手で床を押し上半身を起こす
　　　　両肘を伸ばし膝、ももを持ちあげ
　　　　手のひらと足の甲で身体を支え
　　　　目線は斜め上
部位　：肩／背中
効果　：姿勢改善／疲労回復
難易度：中級
感想　：長時間のキープは腕の力が要る
ツイート：2020年11月24日

逆転のポーズ

ウサギのポーズ

名前　：ウサギのポーズ
　　　　シャシャンカアーサナ
ポーズ：四つ這いになり
　　　　息を吐きながら頭を床につけ
　　　　両手を後ろで組み、
　　　　息を吸いながら天井へ引き上げる
部位　：肩/背中
効果　：自律神経改善/リラックス
難易度：初級
感想　：首が辛くて頭のてっぺんをつくのが大変
ツイート：2020年11月7日

下向きの犬のポーズ
ダウンドッグ

名前　：ダウンドッグ
　　　　下向きの犬のポーズ
　　　　アドムカシュヴァーナーサナ
ポーズ：手でしっかり床を押す。
　　　　背中を真っすぐ伸ばし
　　　　腰を引き上げる
部位　：お腹／太もも
効果　：疲労回復　姿勢の調整
難易度：中級
感想　：腕の力が足りないと身体を支えるのがつらい
ツイート：2020年10月1日

一本足の下向きの犬のポーズ
片足を上げた下向きの犬のポーズ
ダウンドッグ

名前　：一本足の下向きの犬のポーズ
　　　　エーカパーダアドムカシュヴァナーサナ
ポーズ：手でしっかり床を押す。
　　　　背中を真っすぐ伸ばし
　　　　腰を引き上げる
　　　　右足を引き上げ膝をお尻の方へ曲げる
部位　：お腹／お尻／太もも／体幹
効果　：疲労回復／姿勢改善
難易度：上級
感想　：脚をしっかり上げて曲げるのは難しい
ツイート：2020年11月23日

鋤のポーズ

名前　：鋤のポーズ
　　　　ハラーサナ
ポーズ：仰向けになる。
　　　　下半身を持ち上げ膝を曲げ額の方へ。
　　　　両手は腰にあてサポートする。
　　　　息を吸い両足を伸ばしつま先を床へ。
　　　　両手を組んで後ろに伸ばす。
部位　：お腹／太もも
効果　：肩こり/内臓の働き/自律神経
難易度：中級
感想　：なかなかつま先が床につかない
ツイート：2020年10月17日

頭立ちのポーズ

名前　：頭立ちのポーズ
　　　　シルシャーサナ
ポーズ：四つ這いになり腕を組む
　　　　頭頂を床に、両手を組み頭の後ろ
　　　　足を伸ばしたら少しずつ足を前に
　　　　体重を腕に乗せて足を浮かす
　　　　ゆっくり足を天井へと伸ばす
部位　：首／腕／お腹／体幹
効果　：内臓／バランス感覚／集中力
難易度：上級
感想　：映画「聖なる呼吸」でアイアンガー師が指導していた映像に感銘を受けたポーズ。
ツイート：2020年11月4日

アームバランス

板のポーズ
プランクポーズ

名前　：板のポーズ
　　　　プランクポーズ
　　　　ファラカーサナ
ポーズ：四つ這いになって足を後ろに引く
　　　　板のように頭から足まで一直線
部位　：腕/お腹/お尻/体幹
効果　：体幹を鍛えお腹のダイエット
難易度：初級
感想　：体の重みに腕が。。。
ツイート：2020年10月6日

四肢のポーズ

名前　：四肢のポーズ
　　　　四肢を支える杖のポーズ
　　　　チャトランガダンダーサナ
ポーズ：四つ這いになって足を後ろに引く
　　　　息を吐きながら
　　　　ゆっくり腕を曲げ肘は直角
　　　　かかとを押し出し
　　　　上半身を床に近づける
部位　：腕/お腹/お尻/体幹
効果　：姿勢改善／集中力
難易度：上級
感想　：太陽礼拝のポーズで長くキープはきつい
ツイート：2020年11月28日

ワイルドシングス
野生のポーズ

名前　：ワイルドシングス
　　　　野生のポーズ
　　　　カマトカラーサナ
ポーズ：ダウンドッグから右足を天井に
　　　　ひっくり返り逆側の後方に下ろし
　　　　右腕は伸ばして
部位　：胸/お尻
効果　：呼吸機能アップ、リフレッシュ
難易度：中級
感想　：自分でやると反れないのでモデルは娘に！
ツイート：2020年11月5日

後屈のポーズ

魚のポーズ

名前　：魚のポーズ
　　　　マツヤアーサナ
ポーズ：仰向けにねる。
　　　　手の平をお尻の下に置き
　　　　頭頂は床につけたままで
　　　　息を吸いながら胸を上げる。
部位　：背筋/胸筋
効果　：肩こり/快眠
感想　：肩甲骨をぎゅーッと寄せると気持ちいい。
ツイート：2020年10月8日

ワイルドシングス
野生のポーズ

弓のポーズ

名前　：弓のポーズ
　　　　ダニュラ―サナ
ポーズ：床にうつぶせになる。
　　　　両膝を曲げ両手で足首を掴む。
　　　　息を吸いながら、上半身と両足を
　　　　引き上げ、目線は斜め上
部位　：背中／お尻/太もも
効果　：姿勢改善／リフレッシュ
難易度：中級
禁忌　：腰のトラブル、妊娠中
感想　：自分でやると反れないのでモデルは娘に！
ツイート：2020年11月26日

上向きの弓のポーズ

名前　：上向きの弓のポーズ
　　　　ウールドヴァダニュラ―サナ
ポーズ：仰向けになり膝を曲げ、
　　　　両ひじを曲げ指先は肩方向に
　　　　向けて手のひらを床につける。
　　　　かかとをお尻に近づける。
　　　　息を吸いながら頭頂を床につけ
　　　　お尻を持ち上げ、息を吐きながら
　　　　両ひじを伸ばし体全体を持ち上げる。
部位　：背中／腕／お尻
効果　：疲労回復／姿勢改善／リフレッシュ
難易度：上級
禁忌　：高血圧、腰、手首のトラブル、妊娠中
感想　：自分でやると反れないのでモデルは娘に！
ツイート：2020年11月25日

ねじりのポーズ

ねじった安楽座のポーズ

仰向けの魚の王様のポーズ

名前　：仰向けの魚の王様のポーズ
　　　　スプタマツエンドラーサナ
ポーズ：仰向けに寝る。
　　　　右ひざを曲げ両手でかかえる。
　　　　左手で右ひざを左に倒す。
　　　　右手は真横に伸ばし、顔も右に向ける
部位　：お腹／お尻
効果　：腰痛／疲労回復
難易度：初級
感想　：ねじりが気持ち良いポーズ
ツイート：2020年10月14日