ヨガ・フィットネス

ヨガポーズ名を覚えよう!毎朝ひとつツイート集をまとめました

ヨガポーズ名を覚えよう

ヨガのポーズの名前は、もともとはサンスクリット語。

インストラクターによって、サンスクリット語だけでなく英語のポーズ名や日本語のポーズ名も使うので、管理人を始めヨガ初心者は混乱しがちです。

そこで、ヨガのポーズ名を覚えたい!という方のため、管理人の毎朝のおはようツイートでヨガポーズをひとつずつ紹介することにしました。

2020年10月1日にスタート!

この記事には、ツイートで紹介したポーズをまとめて追記していきます。

紹介済のポーズは、項目欄に「ツイート:YYYY年MM月DD日」と書き込んで、ツイートへのリンクを貼っています。

ポーズのタイプごとにまとめていますが、ジャンプしたい方は目次のリンクからどうぞ!

また、サンスクリット語・日本語の意味・英語の対応をまとめた記事もご紹介しています。

※参考にした情報は記事末にまとめてあります。
※難易度は情報源ごとに異なる場合、管理人の主観で選んでいます。

管理人
管理人
感想欄は各ポーズに対する管理人の個人的な感想です。

立位のポーズ

山のポーズ

名前 :山のポーズ
    タダーサナ
ポーズ:顎をひき、肩の力を抜く
    足の裏全体で足をそろえて立つ
    耳、肩、かかとが一直線で腰は反らない
部位 :太もも
効果 :姿勢改善/集中力
難易度:初級
感想 :集中して立って呼吸。不動の山になったつもり。
ツイート:2020年10月10日
山のポーズ

木のポーズ

名前 :木のポーズ
    ヴリクシャアーサナ
ポーズ:山のポーズをとる。
    左足を曲げ外側に開き、
    足の裏を右の太ももにつける。
    両手は高く引き上げる
部位 :お尻/太もも
効果 :脚のむくみ/姿勢改善
難易度:初級
感想 :左足の方が立ちやすい。右が苦手
ツイート:2020年10月3日
木のポーズ

椅子のポーズ
太陽を仰ぐポーズ
手を上にあげたポーズ

名前 :椅子のポーズ
    太陽を仰ぐポーズ
    手を上にあげたポーズ
    ウトゥカターサナ
ポーズ:山のポーズをとる。
    両ひざを曲げ腰を落とす。
    両手を上に引き上げる。
    手のひらを合わせるか
    開いたまま向い合せる。
部位 :お腹/太もも/体幹
効果 :肩こり/姿勢改善
難易度:初級
感想 :太ももと背筋にとても効く感じ
ツイート:2020年10月13日
椅子のポーズ

前屈のポーズ

名前 :前屈のポーズ
    ウッタナーサナ
ポーズ:山のポーズをとる。
    息を吐きながら上半身を前に倒す。
    両手は足の外側につく。
    足を曲げて手をついても良い。
部位 :背中/太もも
効果 :頭痛/内臓の働き/集中力
難易度:初級
感想 :だんだん足を曲げるのは少しだけになってきた
ツイート:2020年10月16日
前屈

体側を伸ばすポーズ

名前 :体側を伸ばすポーズ
    ウッティタパールシュバコナーサナ
ポーズ:両手を広げ足も大きく開く
    右足は外側へ向ける
    骨盤は前向きのまま上半身を右に倒し
    右手は右膝の上、左手は斜め上に
部位 :背中/お尻/太もも
効果 :脚やせ/骨盤矯正/下半身強化
難易度:中級
感想 :お腹に効き右太ももがプルプルする
ツイート:2020年10月19日
体側を伸ばすポーズ

伸ばす三角のポーズ

名前 :伸ばす三角のポーズ
    ウッティタトリコナーサナ
ポーズ:両手足を広げ右足は外向き
    上体を右に倒し右手を床に
    左手は真上にあげ
    目線は左手指先へ
部位 :お腹/太もも
効果 :便秘/下半身強化/集中力
難易度:初級
感想 :体側が伸びて気持ちいい
ツイート:2020年10月20日
三角のポーズ

ねじった三角のポーズ

名前 :ねじった三角のポーズ
    パリヴリッタトリコナーサナ
ポーズ:右足を後ろ、つま先外側
    背すじ伸ばして上体を倒し
    お腹をねじって息を吐き
    右手を左つま先
    左手と顔を天井へ
部位 :お腹/体幹/太もも
効果 :便秘/下半身強化/ストレス解消
難易度:中級
感想 :ねじりが気持ちいい
ツイート:2020年10月21日
ねじった三角のポーズ

両手を強く上にあげるポーズ

名前 :両手を強く上にあげるポーズ
    ウールドヴァ ハスターサナ
ポーズ:山のポーズをとる。
    息を吸いながら
    両腕を外から上へ。
    頭上で手のひらを合わせる
部位 :太もも
効果 :二の腕ダイエット/姿勢改善
難易度:初級
感想 :簡単そうなのに腕に効く
ツイート:2020年10月22日
両手を上に

座位のポーズ

杖のポーズ

名前 :杖のポーズ
    ダンダーサナ
ポーズ:手を横に、両足をそろえて伸ばし座る
    長座
部位 :太もも
効果 :姿勢改善/脚のダイエット/集中力
難易度:初級
感想 :脚だけでなく、背中に効いている感じがする
ツイート:2020年10月9日
杖のポーズ

長座前屈のポーズ
座位の前屈

名前 :長座前屈のポーズ
    座位の前屈
    パスチモッタナーサナ
ポーズ:杖のポーズをとる。
    息を吸い両手を上に、背筋を伸ばす。
    息を吐き上半身を前に倒す。
部位 :太もも
効果 :自律神経改善/快眠/リラックス
難易度:中級
感想 :ガラケーみたいに前屈できるようになりたい
ツイート:2020年10月15日
長座前屈

半分の魚の王様のポーズ

名前 :半分の魚の王様のポーズ
    アルダマツエンドラーサナ
ポーズ:杖のポーズをとる。
    左ひざを曲げ右足をまたいで横に。
    右腕で左ひざをかかえる。
    左手を後ろに引き上半身をねじる
    背筋は上に伸ばす
部位 :背中/お尻
効果 :腰痛/便秘
難易度:初級
注意 :妊娠中はNG
感想 :ねじりが気持ち良いポーズ
ツイート:2020年10月2日
半分の魚の王様のポーズ

チャイルドポーズ
子供のポーズ

名前 :チャイルドポーズ
    子供のポーズ
    バーラーサナ
ポーズ:正座になり、額を床につける
    両手は手のひらを上に向け
    体の横に。
    両手の位置は前に伸ばしたり
    額の下に置いてもOK
    ヨガのアーサナの小休憩に。
部位 :お腹/背中
効果 :疲労回復/リラックス
難易度:初級
注意 :妊娠中はNG
感想 :リラックスできる大好きなポーズ
ツイート:2020年10月18日予定
チャイルドポーズ
チャイルドポーズ

膝位のポーズ

猫のポーズ
猫と牛のポーズ
キャットアンドカウ

名前 :猫のポーズ
    猫と牛のポーズ
    マールジャーラーサナ
ポーズ:腕は肩幅、足は腰幅の四つ這い。
    手は肩の真下、膝は股関節の真下。
    息を吸いながら背中を反らせ
    頭を上げ胸を開き、
    息を吐きながら背中を丸め
    おへそをのぞき込む
部位 :お腹/背中
効果 :呼吸機能/リラックス
難易度:初級
感想 :だんだん背骨がなめらかに動くようになってくる
ツイート:2020年10月23日予定
キャット&カウ

三日月のポーズ
ローランジ

名前 :三日月のポーズ
    ローランジ
    アンジャネーヤーサナ
ポーズ:右足を踏み出し左足のひざを床に
    胸を開き、両手を上に上げて伸ばす
部位 :股関節/太もも
効果 :疲労回復 集中力アップ
難易度:初級
感想 :最近やっと腕を上にあげられるようになった。
ツイート:2020年10月5日
三日月のポーズ

半分の猿神のポーズ
半分の猿王のポーズ

名前 :半分の猿神のポーズ
    半分の猿王のポーズ
    アルダ ハヌマーナーサナ
ポーズ:四つ這いから右足を右手の内側へ
    腰を正面に向け
    上体を腰から前に倒す
    右つま先を天井に向けお尻を引く
部位 :太もも
効果 :脚のむくみ リフレッシュ
難易度:初級
感想 :もも裏が伸びにくい
ツイート:2020年10月12日
半分の猿神のポーズ

仰向けのポーズ

屍のポーズ

名前 :屍のポーズ
    シャヴァーサナ
ポーズ:仰向けに寝る。
    両足を肩幅より少し開き
    両手のひらを上に向けて横に置く
    全身の力を抜いてゆっくり深呼吸
    目を閉じ眉間の力も抜き
    一呼吸ごとに脱力、沈み込むように。
    心身をリセットできるポーズ。
部位 :背中
効果 :疲労回復/リラックス
難易度:初級
感想 :ヨガレッスン後や瞑想で最初に覚えたポーズ。
ツイート:2020年10月11日
シャヴァーサナ

赤ちゃんのポーズ
ガス抜きのポーズ

名前 :赤ちゃんのポーズ
    ガス抜きのポーズ
    パヴァナムクタアーサナ
ポーズ:仰向けにねる。
    両方の膝をまげ太ももを両手で抱える。
    お腹で呼吸をし吐くとき深く抱え込む
部位 :お尻
効果 :腰痛/便秘/心身の疲労回復
難易度:初級
感想 :腹式呼吸がお腹のマッサージみたい。
ツイート:2020年10月4日
赤ちゃんのポーズ

魚のポーズ

名前 :魚のポーズ
    マツヤアーサナ
ポーズ:仰向けにねる。
    手の平をお尻の下に置き
    頭頂は床につけたままで
    息を吸いながら胸を上げる。
部位 :背筋/胸筋
効果 :肩こり/快眠
難易度:初級
感想 :肩甲骨をぎゅーッと寄せると気持ちいい。
ツイート:2020年10月8日
魚のポーズ

うつぶせのポーズ

ベビーコブラのポーズ
ベイビーコブラのポーズ

名前 :ベビーコブラのポーズ
    ベイビーコブラのポーズ
    アルダ ブジャンガーサナ
ポーズ:うつ伏せ、足は腰幅、つま先まで伸ばす
    手を胸の横、肘を曲げ体側に付ける。
    息を吸い床を押し胴体の上部を起こす。
部位 :背中
効果 :バストアップ/リラックス
難易度:初級
感想 :ベビーコブラの反りはなんとか。
ツイート:2020年10月7日
ベビーコブラのポーズ

逆転のポーズ

下向きの犬のポーズ
ダウンドッグ

名前 :ダウンドッグ
    下向きの犬のポーズ
    アドムカシュヴァーナーサナ
ポーズ:手でしっかり床を押す。
    背中を真っすぐ伸ばす
部位 :お腹/太もも
効果 :疲労回復 姿勢の調整
難易度:中級
感想 :腕の力が足りないと身体を支えるのがつらい
ツイート:2020年10月1日

鋤のポーズ

名前 :鋤のポーズ
    ハラーサナ
ポーズ:仰向けになる。
    下半身を持ち上げ膝を曲げ額の方へ。
    両手は腰にあてサポートする。
    息を吸い両足を伸ばしつま先を床へ。
    両手を組んで後ろに伸ばす。
部位 :お腹/太もも
効果 :肩こり/内臓の働き/自律神経
難易度:中級
感想 :なかなかつま先が床につかない
ツイート:2020年10月17日
yoga鋤のポーズ

アームバランス

板のポーズ
プランクポーズ

名前 :板のポーズ
    プランクポーズ
    ファラカーサナ
ポーズ:四つ這いになって足を後ろに引く
    板のように頭から足まで一直線
部位 :腕/お腹/お尻/体幹
効果 :体幹を鍛えお腹のダイエット
難易度:初級
感想 :体の重みに腕が。。。
ツイート:2020年10月6日
板のポーズ

後屈のポーズ

魚のポーズ

名前 :魚のポーズ
    マツヤアーサナ
ポーズ:仰向けにねる。
    手の平をお尻の下に置き
    頭頂は床につけたままで
    息を吸いながら胸を上げる。
部位 :背筋/胸筋
効果 :肩こり/快眠
感想 :肩甲骨をぎゅーッと寄せると気持ちいい。
ツイート:2020年10月8日
魚のポーズ

ねじりのポーズ

仰向けの魚の王様のポーズ

名前 :仰向けの魚の王様のポーズ
    スプタマツエンドラーサナ
ポーズ:仰向けに寝る。
    右ひざを曲げ両手でかかえる。
    左手で右ひざを左に倒す。
    右手は真横に伸ばし、顔も右に向ける
部位 :お腹/お尻
効果 :腰痛/疲労回復
難易度:初級
感想 :ねじりが気持ち良いポーズ
ツイート:2020年10月14日
仰向けの魚の王様のポーズ

半分の魚の王様のポーズ

名前 :半分の魚の王様のポーズ
    アルダマツエンドラーサナ
ポーズ:杖のポーズをとる。
    左ひざを曲げ右足をまたいで横に。
    右腕で左ひざをかかえる。
    左手を後ろに引き上半身をねじる
    背筋は上に伸ばす
部位 :背中/お尻
効果 :腰痛/便秘
難易度:初級
注意 :妊娠中はNG
感想 :ねじりが気持ち良いポーズ
ツイート:2020年10月2日
半分の魚の王様のポーズ

名前のルール

ヨガのポーズの名前は、体の部位を表す言葉、動きを表す言葉、動物の名前など、決まった用語が並んでいることがわかりました。

覚えやすくするために、ヨガのポーズ用語を種類ごとにまとめ、サンスクリット語、日本語の意味、英語と対応表にまとめて、こちらの記事で紹介しました。

ヨガポーズ用語一覧
【ヨガのポーズ用語】サンスクリット語&日本語&英語で一覧表!ヨガのポーズには、サンスクリット語、日本語、英語での呼び方があります。 レッスン中のインストラクターがどの名前でガイドしてくれるか...
管理人
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この一覧表をつくったら、かなりわかりやすくなりました!


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