ヨガ・瞑想

ヨガポーズ名を覚えよう!毎朝ひとつツイート集をまとめました

ヨガポーズ名を覚えよう

ヨガのポーズの名前は、もともとはサンスクリット語。

インストラクターによって、サンスクリット語だけでなく英語のポーズ名や日本語のポーズ名も使うので、管理人を始めヨガ初心者は混乱しがちです。

そこで、ヨガのポーズ名を覚えたい!という方のため、管理人の毎朝のおはようツイートでヨガポーズをひとつずつ紹介することにしてきました。

2020年10月1日にスタート!
2020年11月30日でいったんゴール!

この記事には、ツイートで紹介したポーズをまとめて追記しています。

紹介済のポーズは、項目欄に「ツイート:YYYY年MM月DD日」と書き込んで、ツイートへのリンクを貼っています。

ポーズのタイプごとにまとめていますが、ジャンプしたい方は目次のリンクからどうぞ!

また、サンスクリット語・日本語の意味・英語の対応をまとめた記事もご紹介しています。

※参考にした情報は記事末にまとめてあります。
※難易度は情報源ごとに異なる場合、管理人の主観で選んでいます。
※モデルはイラスト以外は、管理人本人と娘です。

管理人
管理人
感想欄は各ポーズに対する管理人の個人的な感想です。

Contents

立位のポーズ

山のポーズ

名前 :山のポーズ
    タダーサナ
ポーズ:顎をひき、肩の力を抜く
    足の裏全体で足をそろえて立つ
    耳、肩、かかとが一直線で腰は反らない
部位 :太もも
効果 :姿勢改善/集中力
難易度:初級
感想 :集中して立って呼吸。不動の山になったつもり。
ツイート:2020年10月10日
山のポーズ

木のポーズ

名前 :木のポーズ
    ヴリクシャアーサナ
ポーズ:山のポーズをとる。
    左足を曲げ外側に開き、
    足の裏を右の太ももにつける。
    両手は高く引き上げる
部位 :お尻/太もも
効果 :脚のむくみ/姿勢改善
難易度:初級
感想 :左足の方が立ちやすい。右が苦手
ツイート:2020年10月3日
木のポーズ

椅子のポーズ
太陽を仰ぐポーズ
手を上にあげたポーズ

名前 :椅子のポーズ
    太陽を仰ぐポーズ
    手を上にあげたポーズ
    ウトゥカターサナ
ポーズ:山のポーズをとる。
    両ひざを曲げ腰を落とす。
    両手を上に引き上げる。
    手のひらを合わせるか
    開いたまま向い合せる。
部位 :お腹/太もも/体幹
効果 :肩こり/姿勢改善
難易度:初級
感想 :太ももと背筋にとても効く感じ
ツイート:2020年10月13日
椅子のポーズ

月のポーズ

名前 :月のポーズ
    チャンドラーサナ
ポーズ:山のポーズをとる。
    両手を合わせ
    息を吸いながら上に引き上げる。
    息を吐きながら上半身を片側に倒す。
部位 :お腹/背中
効果 :自律神経改善/リフレッシュ
難易度:初級
感想 :腕が伸びていると思っていた
ツイート:2020年11月18日
月のポーズ

鷲のポーズ
イーグルポーズ

名前 :鷲のポーズ
    ガルダーサナ
ポーズ:山のポーズをとる。
    腰を落とし両膝を曲げ
    右足を左足に絡ませる。
    左ひじを右ひじの上に重ね
    肘から上に曲げて
    両手のひらを合わせる
部位 :肩/太もも
効果 :肩こり/バランス改善/集中力
難易度:中級
感想 :腕だけでも肩甲骨が気持ちよく伸びる
ツイート:2020年11月16日
鷲のポーズ

半分の前屈のポーズ

名前 :半分の前屈のポーズ
    アルダ ウッタナーサナ
ポーズ:山のポーズをとる。
    息を吐きながら
    腿のつけ根から上体を倒し
    半分だけ起こす
    太陽礼拝で出てくるポーズ
部位 :胸/体幹
効果 :呼吸機能UP/アクティブ
難易度:初級
感想 :背中を真っすぐに、を意識して曲げる
ツイート:2020年11月6日
半分の前屈のポーズ

前屈のポーズ

名前 :前屈のポーズ
    ウッタナーサナ
ポーズ:山のポーズをとる。
    息を吐きながら上半身を前に倒す。
    両手は足の外側につく。
    足を曲げて手をついても良い。
部位 :背中/太もも
効果 :頭痛/内臓の働き/集中力
難易度:初級
感想 :だんだん足を曲げるのは少しだけになってきた
ツイート:2020年10月16日
前屈

体側を伸ばすポーズ

名前 :体側を伸ばすポーズ
    ウッティタパールシュバコナーサナ
ポーズ:両手を広げ足も大きく開く
    右足は外側へ向ける
    骨盤は前向きのまま上半身を右に倒し
    右手は右膝の上、左手は斜め上に
部位 :背中/お尻/太もも
効果 :脚やせ/骨盤矯正/下半身強化
難易度:中級
感想 :お腹に効き右太ももがプルプルする
ツイート:2020年10月19日
体側を伸ばすポーズ

プレイヤーズツイスト

名前 :プレイヤーズツイスト
    パリヴリッタ パールシュヴァコナーサナ
ポーズ:両足をそろえて立ち
    左足を踏み出し、右足の膝を床につける
    右手を左足の外側に置く
    息を吸いながら体をねじり両手を合わせる
    右足を伸ばす
部位 :お尻/太もも/股関節
効果 :便秘/下半身強化/リフレッシュ
難易度:中級
感想 :踏み込みと、後ろの脚の伸ばしがポイント
ツイート:2020年11月10日
プレイヤーズツイスト

伸ばす三角のポーズ

名前 :伸ばす三角のポーズ
    ウッティタトリコナーサナ
ポーズ:両手足を広げ右足は外向き
    上体を右に倒し右手を床に
    左手は真上にあげ
    目線は左手指先へ
部位 :お腹/太もも
効果 :便秘/下半身強化/集中力
難易度:初級
感想 :体側が伸びて気持ちいい
ツイート:2020年10月20日
三角のポーズ

ねじった三角のポーズ

名前 :ねじった三角のポーズ
    パリヴリッタトリコナーサナ
ポーズ:右足を後ろ、つま先外側
    背すじ伸ばして上体を倒し
    お腹をねじって息を吐き
    右手を左つま先
    左手と顔を天井へ
部位 :お腹/体幹/太もも
効果 :便秘/下半身強化/ストレス解消
難易度:中級
感想 :ねじりが気持ちいい
ツイート:2020年10月21日
ねじった三角のポーズ

両手を強く上にあげるポーズ

名前 :両手を強く上にあげるポーズ
    ウールドヴァ ハスターサナ
ポーズ:山のポーズをとる。
    息を吸いながら
    両腕を外から上へ。
    頭上で手のひらを合わせる
部位 :太もも
効果 :二の腕ダイエット/姿勢改善
難易度:初級
感想 :簡単そうなのに腕に効く
ツイート:2020年10月22日
両手を上に

半月のポーズ

名前 :半月のポーズ
    アルダチャンドラーサナ
ポーズ:山のポーズをとる。
    右手を腰に左手は左足の前方につく
    左膝を曲げ右足をゆっくり上げる
    右足を腰の高さまで上げる
    右手を天井へ、目線も指先へ
部位 :お尻/太もも
効果 :疲労回復/バランス感覚/集中力
難易度:中級
感想 :バランスをとるのが難しい
ツイート:2020年11月13日
半月のポーズ

ダンサーのポーズ

名前 :ダンサーのポーズ 
    踊るシヴァ神のポーズ
    舞踏の王のポーズ
    ナタラジャーサナ
ポーズ:山のポーズをとる。
    右足を曲げてかかとを持ち上げ
    右手で足首を持つ
    左手を天井へ
    息を吐きながら上体を倒し
    後ろ足を持ち上げ左手は前方
    頭と上げた足でバランスをとる
部位 :お尻/太もも
効果 :バランス/集中力
難易度:上級
感想 :自分では足が高く上がらないのでモデルは娘に依頼
ツイート:2020年10月26日
ダンサーのポーズ

戦士のポーズ1

名前 :戦士のポーズ1
    英雄のポーズ1
    ウォーリアー1
    ヴィラバドラーサナ1
ポーズ:山のポーズをとる。
    左足を大きく後ろに引き
    つま先は少し外側へ。
    右ひざを曲げ
    息を吸いながら
    両手を天井へ。
部位 :股関節/お尻/太もも
効果 :下半身強化/集中力
難易度:初級
感想 :初めはなかなか腕を上まで上げられなかった
ツイート:2020年10月29日
戦士のポーズ1

戦士のポーズ2

名前 :戦士のポーズ2
    英雄のポーズ2
    ウォーリアー2
    ヴィラバドラーサナ2
ポーズ:両手を広げ大きく足を開き
    右足は外の横に向ける
    骨盤は正面向きのまま
    右ひざを曲げ足首の上に膝
    目線は右手指先に。
部位 :股関節/お尻/太もも
効果 :下半身強化/集中力
難易度:初級
感想 :骨盤の向きと膝の踏み込みが難しく、足がぷるぷるする
ツイート:2020年10月30日
yoga戦士のポーズ2

戦士のポーズ3

名前 :戦士のポーズ3
    英雄のポーズ3
    ウォーリアー3
    ヴィラバドラーサナ3
ポーズ:山のポーズをとる。
    両手を天井にあげる
    左足を大きく後ろに引く
    右足を曲げる
    息を吐きながら
    上体を前に倒し左足を上げる
部位 :体幹/お尻/太もも
効果 :バランス感覚/集中力
難易度:上級
感想 :「クックロビン」というキーワードが頭に浮かんでしまうポーズ
ツイート:2020年10月31日
yoga戦士のポーズ3

一本足のポーズ

名前 :一歩足のポーズ
    手で足をつかむポーズ
    ウッティタ ハスタ パダングシュターサナ
ポーズ:山のポーズをとる。
    腰に手を置き
    右足を曲げ右手で足の親指をつかみ
    息を吸いながら前方へ伸ばす
    息を吐きながら右足を横に開く
部位 :お尻/太もも
効果 :バランス感覚/集中力
難易度:上級
感想 :自分では足が腰の高さくらいまで
ツイート:2020年11月30日
一歩足のポーズ

ねじって手で足をつかむポーズ

名前 :ねじって手で足をつかむポーズ
    パリヴリッタ ハスタ パダングシュターサナ
ポーズ:山のポーズをとる。
    左足を上げ、右手で甲をつかむ。
    ゆっくり左足を前方に伸ばし
    上半身をねじって左手を後ろへ伸ばす
部位 :お尻/太もも
効果 :バランス感覚/集中力
難易度:中級
感想 :自分でもなんとかできました
ツイート:2020年11月22日
ねじって手で足を掴むポーズ

極楽鳥のポーズ

名前 :極楽鳥のポーズ
    スヴァルガ ドゥヴィジャーサナ
ポーズ:山のポーズをとる。
    上体を倒し左腕を背中に回し
    右腕は右足の後ろから背中に
    回し左手首をつかむ
    ゆっくりと上体を起こす
    持ち上げている右足の
    膝を伸ばす
部位 :お尻/太もも/股関節
効果 :バランス感覚/集中力
難易度:上級
感想 :このポーズを考えた人が不思議でならない。
ツイート:2020年11月1日
極楽鳥のポーズ

天地開脚のポーズ

名前 :天地開脚のポーズ
    ウールドヴァ プラサリータ エカパダーサナ
ポーズ:山のポーズをとる。
    息を吸い背骨を伸ばし
    息を吐きながら上体を倒し
    床に手をつき、左足を腰の高さ上げ
    安定後、両手を右足を挟んで床につき
    さらに上体を倒し顔を膝につける
    右つま先に重心をかけ左足を高く上げる
部位 :お尻/足
効果 :内臓の働き/下半身強化/集中力
難易度:上級
感想 :11月11日ちなんで1本脚のポーズを娘にやってもらいました。
ツイート:2020年11月11日
天地開脚のポーズ

座位のポーズ

杖のポーズ

名前 :杖のポーズ
    ダンダーサナ
ポーズ:手を横に、両足をそろえて伸ばし座る
    長座
部位 :太もも
効果 :姿勢改善/脚のダイエット/集中力
難易度:初級
感想 :脚だけでなく、背中に効いている感じがする
ツイート:2020年10月9日
杖のポーズ

頭を膝につけるポーズ

名前 :頭を膝につけるポーズ
    膝を頭をつけるポーズ
    片脚を伸ばして前屈するポーズ
    ジャヌシルシャーサナ
ポーズ:杖のポーズで座る
    片脚を曲げ足の裏を腿につける
    息を吸いながら両手を上にあげ
    吐きながら体を前に倒す
    ゆっくり上半身を倒し
    頭を膝に近づける
部位 :太もも/股関節
効果 :冷え/血行促進/リラックス
難易度:初級
感想 :とても気持ちよく股関節や腿が伸びる
ツイート:2020年11月29日
ひざを頭につけるポーズ

長座前屈のポーズ
座位の前屈

名前 :長座前屈のポーズ
    座位の前屈
    パスチモッタナーサナ
ポーズ:杖のポーズをとる。
    息を吸い両手を上に、背筋を伸ばす。
    息を吐き上半身を前に倒す。
部位 :太もも
効果 :自律神経改善/快眠/リラックス
難易度:中級
感想 :ガラケーみたいに前屈できるようになりたい
ツイート:2020年10月15日
長座前屈

座位の開脚前屈のポーズ

名前 :座位の開脚前屈のポーズ
    ウパヴィシュタ コナーサナ
ポーズ:床に座り片足ずつ横に開く
    つま先は天井にむけ、背筋を伸ばす
    両手を前に息を吐きながら
    上体を前に倒し数呼吸キープ
    息を吸いながら上半身を起こす
部位 :股関節
効果 :骨盤調整/股関節の柔軟性UP
難易度:初級
感想 :娘と一緒にやってみた。私もだいぶ柔らかくなってきた。
ツイート:2020年11月9日
開脚前屈

花輪のポーズ

名前 :花輪のポーズ
    マラーサナ
ポーズ:肩幅に足を開いて立ち
    つま先を少し広げてしゃがむ
    胸の前で手を合わせ
    息を吐きながら肘で足を開く
部位 :背中/太もも/股関節
効果 :生理痛/骨盤底筋の鍛錬
難易度:初級
感想 :妊婦だったころにやっていたポーズ
ツイート:2020年11月20日
花輪のポーズ

半分の魚の王様のポーズ

名前 :半分の魚の王様のポーズ
    アルダマツエンドラーサナ
ポーズ:杖のポーズをとる。
    左ひざを曲げ右足をまたいで横に。
    右腕で左ひざをかかえる。
    左手を後ろに引き上半身をねじる
    背筋は上に伸ばす
部位 :背中/お尻
効果 :腰痛/便秘
難易度:初級
注意 :妊娠中はNG
感想 :ねじりが気持ち良いポーズ
ツイート:2020年10月2日
半分の魚の王様のポーズ

チャイルドポーズ
子供のポーズ

名前 :チャイルドポーズ
    子供のポーズ
    バーラーサナ
ポーズ:正座になり、額を床につける
    両手は手のひらを上に向け
    体の横に。
    両手の位置は前に伸ばしたり
    額の下に置いてもOK
    ヨガのアーサナの小休憩に。
部位 :お腹/背中
効果 :疲労回復/リラックス
難易度:初級
注意 :妊娠中はNG
感想 :リラックスできる大好きなポーズ
ツイート:2020年10月18日
チャイルドポーズ
チャイルドポーズ

体側を伸ばす安楽座

名前 :体側を伸ばす安楽座
    パールシュヴァ スカーサナ
ポーズ:胡坐をくみ
    骨盤はまっすぐに立て
    座骨が浮かないように
    息を吸いながら片手を上げ
    息を吐きながら体側を伸ばす
部位 :体側
効果 :呼吸機能UP/シェイプアップ/便秘
難易度:初級
感想 :なかなか上体を起こしていられなかった
ツイート:2020年10月24日
体側伸ばし

ねじった安楽座のポーズ

名前 :ねじった安楽座のポーズ
    パリヴリッタスカーサナ
ポーズ:骨盤を立て手を前後に開き
    息を吐きながらねじる
    座骨が浮かないように!
    息を吸いながらゆっくり戻す
    背骨の軸をねじる感じで
部位 :ウェスト
効果 :便秘/姿勢改善/シェイプアップ
難易度:初級
感想 :SOELUのnatsumi先生のビデオレッスン「朝ヨガ」の中の大好きなポーズ
ツイート:2020年11月12日
上体ねじり

合せきのポーズ

名前 :合せきのポーズ
    バッダコナーサナ
ポーズ:座って膝を曲げ足の裏を合わせる
    両手を前の床につけ
    息を吐きながら背筋を伸ばしたまま
    上体を前に倒す
部位 :太もも/股関節
効果 :骨盤矯正/リラックス
難易度:初級
感想 :上体を深く倒すのはなかなか難しいのでモデルは娘です
ツイート:2020年10月27日
合せきのポーズ

カメのポーズ
真珠貝のポーズ

名前 :カメのポーズ
    真珠貝のポーズ
    クルマーサナ
ポーズ:足の裏を合わせて大きなひし形に
    手のひらを上に向け
    両手をふくらはぎの下をとおし
    背筋を伸ばしたまま前屈
部位 :股関節/骨盤
効果 :骨盤調整/リラックス
難易度:初級
感想 :写真では間違って手のひらが下向きになってしまった
ツイート:2020年11月8日
カメのポーズ

鷺(サギ)のポーズ

名前 :サギのポーズ
    クラウンチャーサナ
ポーズ:杖のポーズから左膝を外側へ曲げ
    右足を曲げ両手で持ち
    ゆっくり伸ばして引き上げる
部位 :背中/太もも
効果 :脚のむくみ/姿勢改善
難易度:中級
感想 :伸ばした足の裏側がとても伸びる
ツイート:2020年11月15日
鷺のポーズ

舟のポーズ

名前 :舟のポーズ
    ナヴァーサナ
ポーズ:膝を立てて座り、
    体を後ろに倒しながら
    片足ずつ足を上げバランスをとる
    お腹に力をいれ両足を伸ばし
    両手を伸ばす
部位 :お腹/太もも/体幹
効果 :便秘/下半身強化/姿勢改善
難易度:上級
感想 :伸ばした足の裏側がとても伸びる
ツイート:2020年11月17日
舟のポーズ

半分の鳩のポーズ

名前 :半分の鳩のポーズ
    エーカパーダカポターサナ
ポーズ:両足を前後に開き左ひざを曲げて座る
    右足は後ろに伸ばし足の甲を床につく
    後ろの足をまげ右手で足の甲をつかむ
    その足を右腕にひっかけ
    左手を肩から後ろに回し右手と組む
部位 :肩/股関節
効果 :肩こり/リラックス
難易度:上級
感想 :自分ではまだできないので娘に依頼
ツイート:2020年11月21日
半分の鳩のポーズ

膝位のポーズ

猫のポーズ
猫と牛のポーズ
キャットアンドカウ

名前 :猫のポーズ
    猫と牛のポーズ
    マールジャーラーサナ
ポーズ:腕は肩幅、足は腰幅の四つ這い。
    手は肩の真下、膝は股関節の真下。
    息を吸いながら背中を反らせ
    頭を上げ胸を開き、
    息を吐きながら背中を丸め
    おへそをのぞき込む
部位 :お腹/背中
効果 :呼吸機能/リラックス
難易度:初級
感想 :だんだん背骨がなめらかに動くようになってくる
ツイート:2020年10月23日
キャット&カウ

子犬の伸びのポーズ
猫の背伸びのポーズ

名前 :子犬の伸びのポーズ
    猫の背伸びのポーズ
    ウッターナシショーサナ
ポーズ:四つ這いになり両ひじを床につき伸ばす
    両手を前に伸ばし顎を床につける
部位 :背中
効果 :肩こり/ストレス解消
難易度:初級
注意 :膝のトラブル
感想 :顎をつくのは肩の柔らかさが必要
ツイート:2020年11月19日
子犬のポーズ

三日月のポーズ
ローランジ

名前 :三日月のポーズ
    ローランジ
    アンジャネーヤーサナ
ポーズ:右足を踏み出し左足のひざを床に
    胸を開き、両手を上に上げて伸ばす
部位 :股関節/太もも
効果 :疲労回復 集中力アップ
難易度:初級
感想 :最近やっと腕を上にあげられるようになった。
ツイート:2020年10月5日
三日月のポーズ

半分の猿神のポーズ
半分の猿王のポーズ

名前 :半分の猿神のポーズ
    半分の猿王のポーズ
    アルダ ハヌマーナーサナ
ポーズ:四つ這いから右足を右手の内側へ
    腰を正面に向け
    上体を腰から前に倒す
    右つま先を天井に向けお尻を引く
部位 :太もも
効果 :脚のむくみ リフレッシュ
難易度:初級
感想 :もも裏が伸びにくい
ツイート:2020年10月12日
半分の猿神のポーズ

ラクダのポーズ

名前 :ラクダのポーズ
    ウシュトラーサナ
ポーズ:床に膝立ちし足の甲は床に。
    息を吐きながら
    背中をそらせ胸を開き
    両手を外から後ろに回し
    かかとにそえる
部位 :お尻/太もも
効果 :姿勢改善/ストレス解消
難易度:中級
感想 :なかなか反れず、このモデルも娘です
ツイート:2020年10月28日
ラクダのポーズ

トラのポーズ

名前 :トラのポーズ
    バランステーブルのポーズ
    ダンダヤーマナ バーマナーサナ
ポーズ:四つ這いになる
    ゆっくり左足を後方へ伸ばし
    次に右手は前方へ伸ばす
部位 :お腹/太もも/体幹
効果 :骨盤矯正/集中力
難易度:初級
感想 :グラグラしないようにするのが難しい
ツイート:2020年11月2日
トラのポーズ

針の糸通しのポーズ

名前 :針の糸通しのポーズ
    パールシュヴァ バーラーサナ
ポーズ:四つ這いになる
    息を吐きながら左脇の下を
    右手の甲を床に着けゆっくり伸ばす
    もう一方の手は
    いろいろなバリエーション
    ・上に伸ばす
    ・頭方向に伸ばす
    ・ひじを曲げたまま床を押す
    ・上から背中に回す
部位 :肩
効果 :肩こり/便秘
難易度:初級
感想 :肩や肩甲骨回りが伸びて気持ちいいポーズ
ツイート:2020年11月3日
糸通しのポーズ

仰向けのポーズ

屍のポーズ

名前 :屍のポーズ
    シャヴァーサナ
ポーズ:仰向けに寝る。
    両足を肩幅より少し開き
    両手のひらを上に向けて横に置く
    全身の力を抜いてゆっくり深呼吸
    目を閉じ眉間の力も抜き
    一呼吸ごとに脱力、沈み込むように。
    心身をリセットできるポーズ。
部位 :背中
効果 :疲労回復/リラックス
難易度:初級
感想 :ヨガレッスン後や瞑想で最初に覚えたポーズ。
ツイート:2020年10月11日
シャヴァーサナ

赤ちゃんのポーズ
ガス抜きのポーズ

名前 :赤ちゃんのポーズ
    ガス抜きのポーズ
    パヴァナムクタアーサナ
ポーズ:仰向けにねる。
    両方の膝をまげ太ももを両手で抱える。
    お腹で呼吸をし吐くとき深く抱え込む
部位 :お尻
効果 :腰痛/便秘/心身の疲労回復
難易度:初級
感想 :腹式呼吸がお腹のマッサージみたい。
ツイート:2020年10月4日
赤ちゃんのポーズ

魚のポーズ

名前 :魚のポーズ
    マツヤアーサナ
ポーズ:仰向けにねる。
    手の平をお尻の下に置き
    頭頂は床につけたままで
    息を吸いながら胸を上げる。
部位 :背筋/胸筋
効果 :肩こり/快眠
難易度:初級
感想 :肩甲骨をぎゅーッと寄せると気持ちいい。
ツイート:2020年10月8日
魚のポーズ

橋のポーズ

名前 :橋のポーズ
    セツバンダーサナ
    セツバンダサンヴァンガーサナ
ポーズ:仰向けになり両膝を立てたら
    足の裏と頭をつけたまま
    息を吸いお尻を持ち上げ
    両手をお尻の下で組みます
部位 :背中/お尻/太もも
効果 :肩こり/骨盤底筋強化/リフレッシュ
難易度:中級
感想 :腰や腹筋にもとても効くポーズ
ツイート:2020年10月25日
yoga橋のポーズ

上向きの板のポーズ

名前 :上向きの板のポーズ
    上向きのプランク
    プールヴォッタナーサナ
ポーズ:杖のポーズで座る
    指先はお尻の方向に向けて
    両手を手の甲一つ分後ろにつく。
    息を吸いお尻を持ち上げ
    足の裏を床につけ、肩甲骨を寄せ胸を開く
    首の前側をのばし首をそらす
部位 :お腹/腕/体幹
効果 :肩こり/姿勢改善/集中力
難易度:中級
禁忌 :肩、首、手首、腰のトラブル
感想 :足の裏を床につけるのが難しい
ツイート:2020年11月27日
上向きの板のポーズ

うつぶせのポーズ

ベビーコブラのポーズ
ベイビーコブラのポーズ

名前 :ベビーコブラのポーズ
    ベイビーコブラのポーズ
    アルダ ブジャンガーサナ
ポーズ:うつ伏せ、足は腰幅、つま先まで伸ばす
    手を胸の横、肘を曲げ体側に付ける。
    息を吸い床を押し胴体の上部を起こす。
部位 :背中
効果 :バストアップ/リラックス
難易度:初級
感想 :ベビーコブラの反りはなんとか。
ツイート:2020年10月7日
ベビーコブラのポーズ

コブラのポーズ

名前 :コブラのポーズ
    ブジャンガーサナ
ポーズ:うつ伏せ、足は腰幅、つま先まで伸ばす
    手を胸の横、肘を曲げ体側に付ける。
    息を吸い床を押し胴体の上部を起こす。
部位 :背中
効果 :バストアップ/リラックス
難易度:初級
感想 :ベビーコブラの反りが大きいポーズ
ツイート:2020年11月11日
コブラのポーズ

上向きの犬のポーズ
アップドッグ

名前 :アップドッグ
    上向きの犬のポーズ
    ウールドヴァムカシュヴァーナーサナ
ポーズ:床にうつぶせになり足の甲を伸ばす。
    手のひらを胸の横に。
    両手で床を押し上半身を起こす
    両肘を伸ばし膝、ももを持ちあげ
    手のひらと足の甲で身体を支え
    目線は斜め上
部位 :肩/背中
効果 :姿勢改善/疲労回復
難易度:中級
感想 :長時間のキープは腕の力が要る
ツイート:2020年11月24日
上向きの犬のポーズ

逆転のポーズ

ウサギのポーズ

名前 :ウサギのポーズ
    シャシャンカアーサナ
ポーズ:四つ這いになり
    息を吐きながら頭を床につけ
    両手を後ろで組み、
    息を吸いながら天井へ引き上げる
部位 :肩/背中
効果 :自律神経改善/リラックス
難易度:初級
感想 :首が辛くて頭のてっぺんをつくのが大変
ツイート:2020年11月7日
ウサギのポーズ

下向きの犬のポーズ
ダウンドッグ

名前 :ダウンドッグ
    下向きの犬のポーズ
    アドムカシュヴァーナーサナ
ポーズ:手でしっかり床を押す。
    背中を真っすぐ伸ばし
    腰を引き上げる
部位 :お腹/太もも
効果 :疲労回復 姿勢の調整
難易度:中級
感想 :腕の力が足りないと身体を支えるのがつらい
ツイート:2020年10月1日

一本足の下向きの犬のポーズ
片足を上げた下向きの犬のポーズ
ダウンドッグ

名前 :一本足の下向きの犬のポーズ
    エーカ パーダ アド ムカ シュヴァナーサナ
ポーズ:手でしっかり床を押す。
    背中を真っすぐ伸ばし
    腰を引き上げる
    右足を引き上げ膝をお尻の方へ曲げる
部位 :お腹/お尻/太もも/体幹
効果 :疲労回復/姿勢改善
難易度:上級
感想 :脚をしっかり上げて曲げるのは難しい
ツイート:2020年11月23日
一本足の下向き犬のポーズ

鋤のポーズ

名前 :鋤のポーズ
    ハラーサナ
ポーズ:仰向けになる。
    下半身を持ち上げ膝を曲げ額の方へ。
    両手は腰にあてサポートする。
    息を吸い両足を伸ばしつま先を床へ。
    両手を組んで後ろに伸ばす。
部位 :お腹/太もも
効果 :肩こり/内臓の働き/自律神経
難易度:中級
感想 :なかなかつま先が床につかない
ツイート:2020年10月17日
yoga鋤のポーズ

頭立ちのポーズ

名前 :頭立ちのポーズ
    シルシャーサナ
ポーズ:四つ這いになり腕を組む
    頭頂を床に、両手を組み頭の後ろ
    足を伸ばしたら少しずつ足を前に
    体重を腕に乗せて足を浮かす
    ゆっくり足を天井へと伸ばす
部位 :首/腕/お腹/体幹
効果 :内臓/バランス感覚/集中力
難易度:上級
感想 :映画「聖なる呼吸」でアイアンガー師が指導していた映像に感銘を受けたポーズ。
ツイート:2020年11月4日
yoga頭立ちのポーズ

アームバランス

板のポーズ
プランクポーズ

名前 :板のポーズ
    プランクポーズ
    ファラカーサナ
ポーズ:四つ這いになって足を後ろに引く
    板のように頭から足まで一直線
部位 :腕/お腹/お尻/体幹
効果 :体幹を鍛えお腹のダイエット
難易度:初級
感想 :体の重みに腕が。。。
ツイート:2020年10月6日
板のポーズ

四肢のポーズ

名前 :四肢のポーズ
    四肢を支える杖のポーズ
    チャトランガダンダーサナ
ポーズ:四つ這いになって足を後ろに引く
    息を吐きながら
    ゆっくり腕を曲げ肘は直角
    かかとを押し出し
    上半身を床に近づける
部位 :腕/お腹/お尻/体幹
効果 :姿勢改善/集中力
難易度:上級
感想 :太陽礼拝のポーズで長くキープはきつい
ツイート:2020年11月28日
四肢のポーズ

ワイルドシングス
野生のポーズ

名前 :ワイルドシングス
    野生のポーズ
    カマトカラーサナ
ポーズ:ダウンドッグから右足を天井に
    ひっくり返り逆側の後方に下ろし
    右腕は伸ばして
部位 :胸/お尻
効果 :呼吸機能アップ、リフレッシュ
難易度:中級
感想 :自分でやると反れないのでモデルは娘に!
ツイート:2020年11月5日
ワイルドシングス

後屈のポーズ

魚のポーズ

名前 :魚のポーズ
    マツヤアーサナ
ポーズ:仰向けにねる。
    手の平をお尻の下に置き
    頭頂は床につけたままで
    息を吸いながら胸を上げる。
部位 :背筋/胸筋
効果 :肩こり/快眠
感想 :肩甲骨をぎゅーッと寄せると気持ちいい。
ツイート:2020年10月8日
魚のポーズ

ワイルドシングス
野生のポーズ

名前 :ワイルドシングス
    野生のポーズ
    カマトカラーサナ
ポーズ:ダウンドッグから右足を天井に
    ひっくり返り逆側の後方に下ろし
    右腕は伸ばして
部位 :胸/お尻
効果 :呼吸機能アップ、リフレッシュ
難易度:中級
感想 :自分でやると反れないのでモデルは娘に!
ツイート:2020年11月5日
ワイルドシングス

弓のポーズ

名前 :弓のポーズ
    ダニュラ―サナ
ポーズ:床にうつぶせになる。
    両膝を曲げ両手で足首を掴む。
    息を吸いながら、上半身と両足を
    引き上げ、目線は斜め上
部位 :背中/お尻/太もも
効果 :姿勢改善/リフレッシュ
難易度:中級
禁忌 :腰のトラブル、妊娠中
感想 :自分でやると反れないのでモデルは娘に!
ツイート:2020年11月26日
弓のポーズ

上向きの弓のポーズ

名前 :上向きの弓のポーズ
    ウールドヴァ ダニュラ―サナ
ポーズ:仰向けになり膝を曲げ、
    両ひじを曲げ指先は肩方向に
    向けて手のひらを床につける。
    かかとをお尻に近づける。
    息を吸いながら頭頂を床につけ
    お尻を持ち上げ、息を吐きながら
    両ひじを伸ばし体全体を持ち上げる。
部位 :背中/腕/お尻
効果 :疲労回復/姿勢改善/リフレッシュ
難易度:上級
禁忌 :高血圧、腰、手首のトラブル、妊娠中
感想 :自分でやると反れないのでモデルは娘に!
ツイート:2020年11月25日
上向きの弓のポーズ

ねじりのポーズ

ねじった安楽座のポーズ

名前 :ねじった安楽座のポーズ
    パリヴリッタスカーサナ
ポーズ:骨盤を立て手を前後に開き
    息を吐きながらねじる
    座骨が浮かないように!
    息を吸いながらゆっくり戻す
    背骨の軸をねじる感じで
部位 :ウェスト
効果 :便秘/姿勢改善/シェイプアップ
難易度:初級
感想 :SOELUのnatsumi先生のビデオレッスン「朝ヨガ」の中の大好きなポーズ
ツイート:2020年11月12日
上体ねじり

仰向けの魚の王様のポーズ

名前 :仰向けの魚の王様のポーズ
    スプタマツエンドラーサナ
ポーズ:仰向けに寝る。
    右ひざを曲げ両手でかかえる。
    左手で右ひざを左に倒す。
    右手は真横に伸ばし、顔も右に向ける
部位 :お腹/お尻
効果 :腰痛/疲労回復
難易度:初級
感想 :ねじりが気持ち良いポーズ
ツイート:2020年10月14日
仰向けの魚の王様のポーズ

半分の魚の王様のポーズ

名前 :半分の魚の王様のポーズ
    アルダマツエンドラーサナ
ポーズ:杖のポーズをとる。
    左ひざを曲げ右足をまたいで横に。
    右腕で左ひざをかかえる。
    左手を後ろに引き上半身をねじる
    背筋は上に伸ばす
部位 :背中/お尻
効果 :腰痛/便秘
難易度:初級
注意 :妊娠中はNG
感想 :ねじりが気持ち良いポーズ
ツイート:2020年10月2日
半分の魚の王様のポーズ

プレイヤーズツイスト

名前 :プレイヤーズツイスト
    パリヴリッタ パールシュヴァコナーサナ
ポーズ:両足をそろえて立ち
    左足を踏み出し、右足の膝を床につける
    右手を左足の外側に置く
    息を吸いながら体をねじり両手を合わせる
    右足を伸ばす
部位 :お尻/太もも/股関節
効果 :便秘/下半身強化/リフレッシュ
難易度:中級
感想 :踏み込みと、後ろの脚の伸ばしがポイント
ツイート:2020年11月10日
プレイヤーズツイスト

ヨガ前のウォームアップ

朝ヨガをする前のおすすめのウォームアップをご紹介します。
参考:管理人が大ファンのSOELU natsumi先生のビデオレッスン「朝ヨガ」より

安楽座

ポーズ:座骨をたて
    恥骨の前にかかとをそろえ座る
    背骨が積み重なっているように
yogaスカーサナ

大きく伸び

ポーズ:手を組んでひっくり返し
    大きく伸びをする
大きく伸びを!

深呼吸

ポーズ:鼻から吸って吐いてを繰り返す
    一回ごとに体にたっぷり息をいれる
    お腹、胸、背中、首まで
    息がたっぷり入るイメージ
呼吸を深める

首回し

ポーズ:ゆっくりと首を回す
    呼吸にあわせ吸って後ろ
    吐いて前に
    反対方向も
首回し

上体回し

ポーズ:腿の上に手を指が腰に向くように置き
    上体を腰からゆっくり回す
    上体で円を描くように
    座骨が浮かないように
ツイート:2020年11月14日
上体回し
上体回し

名前のルール

ヨガのポーズの名前は、体の部位を表す言葉、動きを表す言葉、動物の名前など、決まった用語が並んでいることがわかりました。

覚えやすくするために、ヨガのポーズ用語を種類ごとにまとめ、サンスクリット語、日本語の意味、英語と対応表にまとめて、こちらの記事で紹介しました。

ヨガポーズ用語一覧
【ヨガのポーズ用語】サンスクリット語&日本語&英語で一覧表!ヨガのポーズのサンスクリット語の名前は、体の部位や動き、動物の見立て、神様の名前などパターンがあるので、種類ごとに日本語、英語と対にして一覧表にしました。パターンを覚えるととてもわかりやすくておすすめです。...
管理人
管理人
この一覧表をつくったら、かなりわかりやすくなりました!


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