RYT200勉強中

【RYT200】ヨガポーズ別ポイント・注意点をまとめて紹介

朝ヨガシーケンス座位

この記事では、ヨガのポーズ別のポイント、注意点をまとめていきます。

RYT200の勉強を始めてから、各ヨガポーズの注意点やポイントを、機能解剖学的に学んでいます。

この記事では、身体の各部位、骨、筋肉から正しい動き方を学んでわかったポイント、注意点をイラストと一緒にまとめて紹介しています。

2週間以内に3回以上のアウトプットをしてしっかり覚えようとツイッターやInstagramで発信している内容をこの記事に集約しまとめていきます。

ヨガポーズの種類ごとに記載しています。ポーズは、随時追加中です。

Contents

立位のポーズ

タダーサナ/Tadasama/山のポーズのポイント

タダーサナ 山のポーズタダーサナ 山のポーズ
・両足を小指のラインを平行にして立つ
・かかと、小指球、母指球の順に床を踏み
 足裏アーチを引き上げる
・指はふんわりと地面におろす
 ⇒バランスをとりやすくなる
・太ももの前面の筋肉を引き上げる
・骨盤を立て、腰を反らない
・胸骨を引き上げ鎖骨を広げる
 ⇒呼吸がとてもしやすくなる
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ウールドヴァハスターサナ/Urdhva Hastasana/両手を強く上に上げるポーズのポイント

ウールドヴァハスターサナウールドヴァハスターサナ 両手を強く上に上げるポーズ
・両足を小指のラインを平行にして立つ
・かかと、小指球、母指球の順に床を踏み
 足裏アーチを引き上げる
・背骨は上下に拮抗しS字カーブを維持
 ⇒腰を反らない
・肩の付け根から腕を上げ、外回し
・二の腕の外側を引き締める
・小指を内側に回すと肩が下がる
 ⇒呼吸がとてもしやすくなる

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ヴィラバドラーサナ1/Virabhadrasana1/戦士のポーズ1のポイント

ヴィラバドラーサナ1 戦士のポーズ1ヴィラバドラーサナ1 戦士のポーズ1
・後ろ足の踵で床を押す
・後ろ脚の内腿を後方に回す
・前の脚の付け根を後方に引く
・後ろ脚のお尻を前に押し出す
・左右の腰骨を引き上げる
・お尻の横を中心に寄せる

ヴィラバドラーサナ2/Virabhadrasana2/戦士のポーズ2のポイント

ヴィラバドラーサナ2 戦士のポーズ2ヴィラバドラーサナ2 戦士のポーズ2
・後ろ足の外側で強く床を押す
 ⇒後ろ足のアーチをを引き上げる
・体重は左右の足に均等に
・前の脚の股関節は外旋
・二の腕を外旋させて手の平は下向き
 ⇒肩が下がり呼吸がしやすくなる
・後ろの骨盤は開かなくてよい

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ウッティタトリコナーサナ/Utthita Trikonasana/伸びた三角のポーズのポイント

ウッティタトリコナーサナ 伸びた三角のポーズウッティタトリコナーサナ 伸びた三角のポーズ
・後ろ足の外側で強く床を押す
 ⇒後ろ足のアーチをを引き上げる
・後ろ足の前腿を後ろ側に押す
・膝の過伸展を防ぐため膝を伸ばし切らない
・脇腹は両方伸びたまま
 ⇒下の手を下げすぎない
・上体はコアの力で支えながら傾ける
 ⇒おへそを背中に近づける

ウッティタパールシュヴァコナーサナ/Utthita Parsvakonasana/体側を伸ばすポーズのポイント

ウッティタパールシュヴァコナーサナ 体側を伸ばすポーズウッティタパールシュヴァコナーサナ 体側を伸ばすポーズ
・後ろ足の外側で強く床を押す
 ⇒後ろ足のアーチをを引き上げる
・後ろ足の前腿を後ろ腿側に押す
・胴体を回旋して胸を開く
 ⇒左右の胸の位置は平行に
・上の腕を強く回旋

パリヴリッタ パールシュヴァコナーサナ/Parivrtta Parsvakonasana/プレイヤーズツイストのポイント

パリヴリッタパールシュヴァコナーサナ プレイヤーズツイストパリヴリッタパールシュヴァコナーサナ プレイヤーズツイスト
・後ろ脚の内太腿を引き上げる
・前脚の付け根を後ろに引く
・後ろ脚のお尻を前に出す
・肩を外旋する
・両手を拮抗し中心を作る
・胸からねじる

ウトゥカタアーサナ/Utkatasana/椅子のポーズのポイント

ウトゥカターサナ 椅子のポーズウトゥカターサナ 椅子のポーズ
・脚の付け根を引き込む
・膝はつま先より手前
・肩を外旋、二の腕の外側を引き締める
・腕を上げるよりも呼吸を優先

座位のポーズ

ダンダーサナ/Dandasana/杖のポーズのポイント

ダンダーサナ 杖のポーズダンダーサナ 杖のポーズ
・母指球を遠く小指球を手前に引く
 ⇒足裏がまっすぐになる
・骨盤を立てる
・太ももの付け根を引き込む
・お腹と背中を近づける
 ⇒脊柱が伸びる
・肩先を後ろに引き胸を開く
 ⇒呼吸がしやすい

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スカーサナ/Sukhasana/安楽座のポイント

スカーサナ 安楽座スカーサナ 安楽座
・おしりの肉をよけ両方の坐骨を床につく
・頭頂と坐骨で拮抗し脊柱を伸ばす
・膝をまげ両方の脛の中央をクロス
 ⇒脚で三角をつくるイメージ
・肩甲骨を胸側に引き肩と胸を開く
 ⇒呼吸がしやすい

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アルダマツエンドラーサナ/Ardha Matsyendrasana/半分の魚の王様のポーズのポイント

アルダマツエンドラーサナ 半分の魚の王様のポーズアルダマツエンドラーサナ 半分の魚の王様のポーズ
・左右の坐骨を床につける
・骨盤を立て、脊柱を伸ばす
・吐く息で、みぞおち、胸、肩、
 目線の順にねじる

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仰向けのポーズ

スプタパダングシュターサナ/Supta Padangsthasana/仰向けの親指をつかむポーズ(軽減法)のポイント

スプタパダングシュターサナ 仰向けの親指をつかむポーズスプタパダングシュターサナ 仰向けの親指をつかむポーズ
・軸足の母指球を遠く小指球を手前に引く
 ⇒足裏を垂直に、踵を床につける
・骨盤の高さを左右でそろえる
⇒右手で脚の付け根を押さえる
・上の脚は外転と同時に外旋させる
・背骨は拮抗させる。

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うつぶせのポーズ

coming soon

後屈のポーズ

coming soon

逆転のポーズ

coming soon

アームバランスのポーズ

coming soon

ねじり、回旋のポーズ

アルダマツエンドラーサナ/Ardha Matsyendrasana/半分の魚の王様のポーズのポイント

アルダマツエンドラーサナ 半分の魚の王様のポーズアルダマツエンドラーサナ 半分の魚の王様のポーズ
・左右の坐骨を床につける
・骨盤を立て、脊柱を伸ばす
・吐く息で、みぞおち、胸、肩、
 目線の順にねじる

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パリヴリッタ パールシュヴァコナーサナ/Parivrtta Parsvakonasana/プレイヤーズツイストのポイント

パリヴリッタパールシュヴァコナーサナ プレイヤーズツイストパリヴリッタパールシュヴァコナーサナ プレイヤーズツイスト
・後ろ脚の内太腿を引き上げる
・前脚の付け根を後ろに引く
・後ろ脚のお尻を前に出す
・肩を外旋する
・両手を拮抗し中心を作る
・胸からねじる

コア・体幹のポーズ

ウトゥカタアーサナ/Utkatasana/椅子のポーズのポイント

ウトゥカターサナ 椅子のポーズウトゥカターサナ 椅子のポーズ
・脚の付け根を引き込む
・膝はつま先より手前
・肩を外旋、二の腕の外側を引き締める
・腕を上げるよりも呼吸を優先

リラックスのポーズ

coming soon

ヨガのサンスクリット語のポーズ名を覚えるには?

ヨガのポーズ名は、体の部位を表す言葉、動き方を表す言葉、動物の名前や数字、神様の名前などが組み合わさってできています。

サンスクリット語は難しそうに見えますが、実は種類ごとによく出てくる用語を整理して覚えると、とても分かりやすいのです。

こちらの記事でサンスクリット語と日本語、英単語を一覧表にしていますので、ぜひご活用ください。

ヨガポーズ用語一覧
【ヨガポーズ用語】サンスクリット語&日本語&英語で一覧表ヨガのポーズのサンスクリット語の名前は、体の部位や動き、動物の見立て、神様の名前などパターンがあるので、種類ごとに日本語、英語と対にして一覧表にしました。パターンを覚えるととてもわかりやすくなります。ヨガ資格の勉強中の方にも、ヨガレッスンを受ける方にもとてもおすすめです。...


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