世界のエリートがやっている最高の休息法「マインドフルネス」

いつも疲れている、休んでも眠ってもだるい、集中力が続かない、いろいろなことが気になるのは「脳が疲れているため」

先端脳科学で、科学的に脳を休ませる方法として「マインドフルネス」こそ脳の「最高の休息法」の効果があることがわかってきました。

マインドフルネスとは、「瞑想などを通じた脳の休息法の総称」です。

スティーブ・ジョブズをはじめとする世界のトップリーダーの多くが実践する「瞑想」。そしていまやGoogleやFacebookでも研修や社内で実践されている「マインドフルネス」です。

本当に役立つものにしか手を出さないといわれているアメリカで爆発的に大流行している「マインドフルネス瞑想」で本当の休息をとりましょう。

アメリカのイェール大学で最先端脳科学を学び、ロサンゼルスのクリニックでPMS磁気治療と瞑想による治療を行っている久賀谷亮先生の『世界のエリートがやっている最高の休息法』

その学習ノートをシェアします。

はじめに　科学的に正しい脳の休ませ方「瞑想」

何もしていない時の脳のエネルギー消費量は脳全体の60～80％。
⇒ＤＭＮ（デフォルト・モード・ネットワーク）
　何もしない＝休息にならないということ

瞑想によってＤＭＮの活動が抑制できる
⇒瞑想こそが「科学的に正しい脳の休ませ方」

第1部　まずはこれだけ！脳の疲労を解消する７つの休息法

脳の休息法のメソッドのうち７つが紹介されている。
⇒第2部をオーディブルで聴いてから読んだらわかりやすかった。

１．とにかく脳が疲れているとき：マインドフルネス呼吸法

脳疲労の根本的原因：
意識が過去や未来に向かい「いまここ」にない状態の慢性化。

現在に意識を向ける練習＝マインドフルネス呼吸法
⇒疲れにくい脳づくり。

２．気づくと考えことをしているとき：ムーブメント瞑想

マルチタスクで自動操縦モード
⇒雑念が浮かび集中力低下をまねく。

ムーブメント瞑想
⇒注意力、集中力を改善。

３．ストレスで体調がすぐれないとき：ブリージング・スペース

ストレスは脳内の現象
⇒慢性化で身体への影響

だるさ、肩こり、胃腸の炎症など
⇒脳から改善していく方法

４．思考のループから脱したいとき：モンキーマインド解消法

モンキーマインド：
次々と繰り返し雑念が浮かぶ状態
⇒脳疲労が蓄積、睡眠の質も低下。
　雑念に「名前」をつける。

５．怒りや衝動に流されそうなとき：RAIN

極度のストレスがかかった脳
⇒「扁桃体」が暴走する

ＲＡＩＮの4ステップ
⇒衝動をコントロール

６．他人へのマイナス感情があるとき：やさしさのメッタ

「どうしても好きになれない人」へのネガティブ感情を減らし愛情、慈しみを内面に育てる方法で疲れをたまりにくく。

７．身体に違和感・痛みがあるとき：ボディスキャン

脳の疲労蓄積
⇒ほてり、疲労感、局所的な痛みなども発生

身体の痛みの抑制
痛みに対処できる脳構造をつくるのに効果的

第2部　マインドフル・モーメント「最高の休息法」の物語

瞑想と脳科学をテーマにした物語

アメリカのイェール大学で学ぶ日本人研究員ナツ（小川夏帆）と、精神神経学科教授のヨーダ（グローブ教授）、ナツの叔父が経営する、アルバイト先のベーグル屋さんの面々が、マインドフル瞑想によって癒されていくストーリー。

脳の疲労を解消する7つの休息法が、具体的にどのようなケースでどう用いられるかが小説の中で説明されていく。

ストーリーを追っていくうちに、それぞれの休息法が理解できる仕組みになっている。

「最高の休息法」のまとめ

脳の疲労がマインドフルネスのさまざまなメソッドで解消できると知りました。

ついつい、昔のことをくよくよ考えたり、先のことを心配したりしがち。そんな時、自分が過去や未来について考えているのに気づいたら、「いまここ」に意識を戻す。

それを実践しています。

ムーブメント瞑想や食事瞑想などは、すぐにできる瞑想法です。

続けていると、集中力がアップするのを確かに実感できました。

はじめて瞑想するときは、ガイドがあるととても集中しやすいです。

著者の久賀谷先生がシニアアドバイザーを務める、マインドフルネス瞑想のオンラインサロンMELONオンラインでは、2週間無料トライアルもあるので、ぜひやってみてください。