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ホエイプロテイン生活1ヶ月1kg飲んで変わり始めた体と心の変化報告

プロテインのおすすめ

50代に入って人生初のプロテイン生活を始め、ホエイプロテインを毎日飲み始めてから1か月余り。

ちょうど1kgのプロテインを飲み終わりました。

短期間ですが、少しずつ変化を感じ始めました。

1か月そして1kgの節目に、現在のカラダやココロの変化をまとめてみます。

3か月で一部追記済です。

1ヶ月強で飲み終わった1kgのプロテイン1ヶ月強で飲み終わった1kgのプロテイン
プロテイン生活1か月のカラダの変化

1.甘いものへの欲求が減った

2.運動開始から汗ばむまでの時間が短くなった

3.筋肉痛が翌日に出るようになった(以前は翌々日)

4.体脂肪が2パーセント減

5.ウェスト1サイズ減

6.足のももが引き締まってきた(気がする)

7.髪がツヤツヤになった(気がする)

8.手の甲の皮膚に張りが出てきた(気がする)

9.足のふくらはぎにしっかりした筋肉がついた!(3か月での実感)

プロテイン生活1か月のココロの変化

1.健康に良いことをしていると感じている

2.いつもカラダに良いことを選ぼうとしている

3.自己肯定感がUPしている

4.新しいことに対し前向きな姿勢が生まれている

具体的にそれぞれどのような変化があったのかまとめます。
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プロテイン生活での食事の変化

プロテインを飲み始める前の生活

まず、プロテインを飲み始める前の状態ですが、こちらの記事にも書いたとおり2018年11月から飲み始めた黒酢にんにくのおかげで、すでに疲れにくい体になっていました。

しかし、子どもが独立した結果、食生活はシンプルになり肉や魚よりも豆腐や野菜中心のメニューが増え、気づかないうちにタンパク質が不足していたようです。

薬剤師をしている方に、タンパク質が足りないとぼーっとして見えるよと指摘され、タンパク質を補うためにプロテインを飲み始めることにしました。

プロテインを飲み始めた後の生活

飲み始めた当初は、人生初のプロテインだったのでいろいろな飲み方を試し、飲みやすい方法を探っていました。

こちらの記事で、プロテインを美味しく飲むためにいろいろ試した飲み方をまとめています。

3週間前からは、こちらのレシピのバナナヨーグルトスムージーで、毎朝プロテインを飲む習慣に。

バナナヨーグルトスムージー

バナナ+ヨーグルト+はちみつ+牛乳+マイプロテイン(ノンフレーバー)
バナナ
材料:
バナナ   1本
牛乳    50CC
ヨーグルト 50cc
ハチミツ  適量
レモン汁  少々(色止め)
プロテイン 1さじ(25g)

バナナは2㎝くらいに切って、ヨーグルトと牛乳、ハチミツ、レモン汁を加えミキサーにかけます。

均一になったら、プロテインを加えさらにミキサーで混ぜます。

レモン汁を加えることで色の変色を押さえます。

以前は、朝食に和食やシリアルを食べていましたが、今はこのバナナヨーグルトスムージーのプロテインだけでほぼお腹がいっぱい。

腹持ちが心配な時は、少しだけシリアルを追加して食べます。

プロテイン生活での運動の変化

トレーニング
運動量は、プロテイン生活を始める前後で変わっていません。

通勤では1日6000歩、歩きます。歩くときは以前からできるだけ早歩きを心掛けています。

あとは、1~2週間に1度程度お付き合いでジムに行き、20分間軽く負荷なしのバイクに乗るくらい。

プロテイン生活開始前、バイクの20分が終わるころにやっと汗ばむ状態でした。

プロテイン歴1か月の今では、バイクでもウォーキングでも開始から8分で汗ばむようになりました。

プロテイン生活でのカラダの変化

スイーツ

1.甘いものへの欲求が減った

以前は毎日、常に仕事中や夕食後に甘いものが食べたいと感じましたが、最近では仕事中に甘い飲み物を飲まなくなり、夕食後のスイーツなどもあまり食べたいと思わなくなってきました。

(全く食べなくなったわけではなく、あれば少し食べてしまいます。)

2.運動開始から汗ばむまでの時間が短くなった

プロテイン開始前は軽い運動の開始から汗をかき始めるまで20分。今では、バイクでもウォーキングでも8分で汗ばむようになりました。

プロテイン効果か早歩き効果かはわかりませんが、すぐに汗をかけるようになったのは代謝がアップしてカラダが活性化してきているのではと感じます。1か月前より秋になって涼しくなっているのに!

3.筋肉痛が翌日に出るようになった

いつもの何倍も歩いた日の翌日、筋肉痛の出方が変わったことに驚きました。

今までは運動した翌々日の夕方(ほぼ2日後)に筋肉痛になっていたのが、筋肉痛が翌日に出るようになりました。

4.体脂肪が2パーセント減

体重はほぼ変化なし。でも体脂肪が2パーセント減!ちょうど年齢の標準体脂肪率になりました。

5.ウェスト1サイズ減

プロテイン生活開始前、人生でMAXのお腹周りサイズを記録していましたが、プロテイン生活1ヶ月でウェストのサイズが1サイズ戻りました

朝ごはんをバナナスムージーに変えたら、昼ご飯時に空腹になるように。以前は空腹を感じる前に昼食になっていたので、今までは朝食を食べすぎだったのかもしれません。

6.足のももが引き締まってきた(気がする→3か月で実感)

膝から太ももまで全部太いのが悩みの種でしたが、若干膝上が引き締まったような気がします。
(客観的なサイズ計測もせず、beforeの画像も撮ってないのであくまでも主観です。)

3か月で追記:気がする→実感してます。

7.髪がツヤツヤになった(気がする→3か月で実感)

髪はもともと厚いのですが、最近伸びるのが早くなった気がします。

3か月で追記:娘から髪がつやつやで天使の輪ができているよと褒められ、美容師さんにも褒められかなり有頂天です。

8.手の甲の皮膚に張りが出てきた(気がする→3か月で実感)

手の甲は年齢が出る部分。歳とともにシミやたるみが気になる箇所。

シミは変わりませんが少しだけハリが出てきているように感じます。

3か月で追記:気がする→実感してます。

9.足のふくらはぎにしっかりした筋肉がついた!(3か月での実感)

2019年11月23日現在、約3か月のプロテイン生活での追記です。

足のふくらはぎに、人生で初めてしっかりした筋肉が付きました。触ると表面の脂肪の下にしっかりとした筋肉がついて、見てもわかるほど。

今までふくらはぎは、筋肉痛になって初めて中に筋肉が隠れていたんだとわかる程度だったので、自分としてはこれは本当にすごいことです。

プロテイン生活でのココロの変化

ハートの木

1.健康に良いことをしていると感じている

プロテインを飲んでいるということで、健康のために良いことをしているという気持ちの良さがあります。

健康にいいことをしているという意識は、実際に健康になるのにとても大切なこと。ポジティブな気持ちは健康を引き寄せますね。

2.いつもカラダに良いほうを選ぼうとしている

プロテインを飲んでいることで、それ以外の面でも選択肢がある場合は、カラダに良いほうを選ぶというトリガーになっています。

例えばエスカレーターと階段があれば、無理のない範囲で階段を選んだり、食べ物もカラダに良さそうなほうを選んだりするようになりました。

3.自己肯定感がUPしている

自分に対して自信が出てくるのか、自己肯定感もアップしているように感じています。

少しずつでも良い方向に変わっていると思えると、自分を好きになり、人とも積極的に関われます。

4.新しいことに対し前向きなココロの変化がある

プロテイン以外でも新しいことを始められそうな気がして、なんにでもチャレンジしてみたくなる、前向きなココロの変化が起きています

プロテインを通じて、元気で前向きな人たちとつながりをもち、常にパワーをもらえる言葉に触れているのも良い効果に。

プロテインを1か月,1kg飲んだ体と心の変化のまとめ

プロテインを飲み始めて1か月余りなので、カラダにはまだ大きな変化はでていませんが、筋肉痛が始まるまでの時間が早くなったり、少しだけ体脂肪やウェストが減ったりと、変化の兆しがあるように感じています。

大きく変わったと感じられるのはココロです。新しいことを始めて続けられているという自信と、カラダに良いことをしているという満足感、そういったものが自分を肯定的に感じられる素になっています。

そのため、積極的にいろいろなことにチャレンジできそうなポジティブな気持ちが湧いてきました。

プロテインを通じて、プロテインに詳しい方達と知り合いになれたり情報をもらったり、新しいことに出会える機会も増えました。

また2か月後、3か月後と変化を感じたらレポート記事を書きます。

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最後まで読んでいただき、ありがとうございました。




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