５０代に入って人生初のプロテイン生活を始め、ホエイプロテインを毎日飲み始めてか３か月３kgの プロテイン【Myprotein】
を飲み終わりました。
１か月経過したときにレポートしましたが、もっとはっきりした体の変化が実感できているので３か月レポートをします。
私の影響で、７０代の母と１０代の息子もプロテイン生活を始めました。
実家や息子に送る分も割引時にまとめ買いしてあるプロテイン1．甘いものへの欲求が減った
2．運動開始からすぐ汗ばむようになった
3．筋肉痛が当日夕方から翌日にかけて出る（以前は翌々日）
4．体脂肪が３パーセント減
5．ウェスト１サイズ以上減
6．足のももが引き締まった
7．髪がつやつやになった
8．手の甲の皮膚に張りが出た
9．足のふくらはぎに筋肉がついた
具体的にそれぞれどのような変化があったのかまとめます。最後にお得なマイプロテインの購入情報も。
プロテイン生活での食事の変化
プロテインを飲み始める前の生活
まず、プロテインを飲み始める前の状態ですが、こちらの記事にも書いたとおり2018年11月から飲み始めた黒酢にんにくのおかげで、すでに疲れにくい体になっていました。
しかし、子どもが独立した結果、食生活はシンプルになり肉や魚よりも豆腐や野菜中心のメニューが増え、気づかないうちにタンパク質が不足していたようです。
薬剤師をしている方に、タンパク質が足りないとぼーっとして見えるよと指摘され、タンパク質を補うためにプロテインを飲み始めることにしました。
プロテインを飲み始めた後の生活
飲み始めた当初は、人生初のプロテインだったのでいろいろな飲み方を試し、飲みやすい方法を探っていました。
こちらの記事で、プロテインを美味しく飲むためにいろいろ試した飲み方をまとめています。
最近では、こちらのレシピのバナナりんごヨーグルトスムージーで、毎朝プロテインを飲む習慣に。
バナナ＋りんご＋ヨーグルト＋はちみつ＋牛乳＋マイプロテイン（ノンフレーバー）
材料：
バナナ 1本
りんご 1/4個
牛乳 50CC
ヨーグルト 50cc
ハチミツ 適量
レモン汁 少々（色止め）
プロテイン 1さじ（25g)
バナナは2㎝くらい、リンゴは厚めのいちょう切りに切って、ヨーグルトと牛乳、ハチミツ、レモン汁を加えミキサーにかけます。
均一になったら、プロテインを加えさらにミキサーで混ぜます。
レモン汁を加えることで色の変色を押さえます。
以前は、朝食に和食やシリアルを食べていましたが、今はこのバナナりんごヨーグルトスムージーのプロテインだけでほぼお腹がいっぱい。
腹持ちが心配な時は、少しだけシリアルを追加して食べます。
プロテイン生活での運動の変化
運動量は、プロテイン生活を始める前後で変わっていません。
通勤では1日6000歩、歩きます。歩くときは以前からできるだけ早歩きを心掛けています。
あとは、2週間に1度程度お付き合いでジムに行き、20分間軽く負荷なしのバイクに乗るくらい。
プロテイン生活開始前はバイクの20分が終わるころにやっと汗ばむ状態でした。
プロテイン歴３か月の今では、バイクでもウォーキングでも開始から8分で汗ばむようになりました。
プロテイン生活でのカラダの変化
1．甘いものへの欲求が減った
以前は毎日、常に仕事中や夕食後に甘いものが食べたいと感じましたが、最近では仕事中に甘い飲み物を飲まなくなり、夕食後のスイーツなども特に食べたいと思わなくなってきました。
2．運動開始から汗ばむまでの時間が短くなった
プロテイン開始前は軽い運動の開始から汗をかき始めるまで20分。今では、バイクでもウォーキングでも8分足らずで汗ばむようになりました。
プロテイン効果か早歩き効果かはわかりませんが、すぐに汗をかけるようになったのは代謝がアップしてカラダが活性化してきていると感じます。
3．筋肉痛が当日夕方から翌日に出るようになった
ホットヨガ体験に行った日、当日の夕方には筋肉痛が出てきました。普通の筋肉痛も翌日にはでるように。
今までは運動した翌々日の夕方（ほぼ2日後）に筋肉痛になっていたのが、筋肉痛がすぐに出るようになりました。
4．体脂肪が３パーセント減
体重は１ｋｇ弱減っただけですほぼ変化なし。でも体脂肪が３パーセント減！ちょうど年齢の標準体脂肪率になりました。
5．ウェスト１サイズ以上減
プロテイン生活開始前、人生でMAXのお腹周りサイズを記録していましたが、プロテイン生活３ヶ月でウェストのサイズが１サイズ以上戻りました。
朝ごはんをプロテインスムージーに変えたら、昼ご飯時に空腹になるように。以前は空腹を感じる前に昼食になっていたので、今までは朝食を食べすぎだったのかもしれません。
6．足のももが引き締まった
膝から太ももまで全部太いのが悩みの種でしたが、膝上が引き締まったのを実感しています。
7．髪がつやつやになった
髪がもともと厚いのですが、最近伸びるのが早くなりました。
それだけでなく、娘から髪がつやつやで天使の輪ができているよと褒められ、美容師さんにも褒められかなり有頂天です。
8．手の甲の皮膚に張りが出てきました
手の甲は年齢が出る部分。歳とともにシミやたるみが気になる箇所。
シミは変わりませんが前よりハリが出てきてます。
9．足のふくらはぎにしっかりした筋肉がついた！
足のふくらはぎに、人生で初めてしっかりした筋肉が付きました。触ると表面の脂肪の下にしっかりとした筋肉がついて、見てもわかるほど。
今までふくらはぎは、筋肉痛になって初めて中に筋肉が隠れていたんだとわかる程度だったので、自分としてはこれは本当にすごいことです。
プロテイン生活のまとめとお得な情報
プロテインを飲み始めて３か月。１か月目のレポートと違って、はっきり体への効果が実感できています。
筋肉痛が始まるまでの時間がとても早くなったり、足の筋肉がしっかりしてきたのを感じて嬉しく思っています。
まだまだ続けていきますね。
半年後、1年後にもレポートしたいです。
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こちらの記事でお得な買い方を詳しくまとめています。
最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
