ヨガ・瞑想

肩甲骨はがしを緩やかな動きで!ディープリラックスヨガ

肩ストレッチ

ヨガのレッスンでは肩甲骨回りを緩める動きを習うことが多いです。

今日受講したオンラインフィットネスSOELUの『ディープリラックスヨガ※マタニティOK』というレッスン。

そこでとっても緩やかな動きなのに、肩甲骨が伸びて気持ちよく緩められる動きを学びました。

はじめての知った動き方だったのでおさらいも兼ねて記事にしてシェアします。

ヨガをやったことがない方も、激しい動きが苦手な方もできそうなストレッチです。

ぜひやってみて下さいね。

公園でヨガ
オンラインヨガSOELUなら自宅で肩こりがほぐれ肩甲骨はがしが!肩はコチコチ、首もコキコキ、目が疲れて、呼吸が浅くてつらい!という方、必見です。気軽に自宅で受けられるオンラインヨガで、首、肩、肩甲骨を緩めてゆったり呼吸ができるように!30日間トライアルで気持ち良くてすっかりはまってしまったソエルのヨガ体験をご紹介します。...

ゆっくりと肩のストレッチ

楽な姿勢で座ったら、スタートです。

それぞれの動きはひとつずつゆっくりと、呼吸に合わせて動いていきます。
腕を横にあげて

運動をする方がよくやっている肩のストレッチ。 動きは似ていますが呼吸に合わせてとてもゆっくり穏やかに伸ばします。

右腕を左方向に伸ばしたら、左腕で押さえゆっくり呼吸。
左手で押さえる

次に右ひじを上にあげ、
ひじを上げて

左手を大きく上げて左から右ひじを左に押さえゆっくり呼吸。
反対の手で押さえる

身体をゆっくり左に倒し、体側を伸ばす。ゆっくり呼吸を繰り返す。
体側のストレッチ
両腕を上にあげてゆっくり開放。

緩やかに肩甲骨を伸ばすストレッチ

両腕を前に伸ばし自分を抱きかかえるように腕を胸の前で交差します。
自分を両手で抱きかかえる

息を吸いながらその腕を交差したままゆっくり上に。
そのまま上を向き呼吸

息を吐きながらその腕を交差したままゆっくり下に。
下を向き呼吸
肩甲骨を広げていくイメージです。

静かに肩甲骨を引き寄せる動き

交差した腕をゆっくり上にあげ、
両手を上に
肩甲骨をしっかり寄せながらゆっくり腕を下ろしてきます。
肩甲骨を寄せながら下ろす

両肩をゆっくり上げ肩の力を抜きリラックス。
肩を上げて下ろす
ゆっくりと穏やかな動きなのに、肩甲骨がとても気持ちよく伸びる動きです。

SOELUの小織先生のディープリラックスヨガ

オンラインフィットネスSOELU(ソエル)のディープリラックスヨガ。

いくつものレッスンがありますが、今日受講した小織先生(Instagram:saori684)のレッスンは、マタニティOKのコースでした。

そのため、とても緩やか、穏やかな動きばかり。

それなのに、肩甲骨まわりが気持ちよく伸びる体験ができました。

仕事の都合で最後まで受講できず残念でしたが、次は全部受けたいと思います。

肩や肩甲骨を気持ちよく伸ばせるディープリラックスヨガ、どうぞSOELUで体験してみてくださいね。

公園でヨガ
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