肩こりがひどくて頭痛や眼精疲労。こりのせいで眠りも浅い！
そんなつらい肩こりをなんとかしたくて、マッサージやシップ、ストレッチなどなどと、長年いろいろ試してきました。
マッサージや針に通うにはお金がかかるし、自己流ストレッチではほぐれないところがある。
でも、ついに首、肩、肩甲骨がほぐれるようになる方法を見つけました！
それはヨガ。
しかもお得に確実にできるやっと長年の慢性肩こりにサヨナラした方法、シェアします。
肩こりの解消方法に悩んでいる方、必見です。
Contents
そもそもどうして肩こりになるの？
肩こりは、肩甲骨から首にかけての筋肉が硬くなって、血液の循環が悪くなることでおきます。
人間の頭は５ｋｇ前後もあるので、その重さを首で支えるだけで首や肩の筋肉には大きな負担がかかっているんですって。
同じ姿勢を続けたり、猫背で首と肩の負荷が増したり、冷えなどにより血流が悪くなったりして要因が重なると、ますます肩こりが起きやすい！
肩こり症の人は、とても多いですよね。ネットリサーチのアンケート調査によれば、3人に2人が『肩こり』だという調査結果が。
さらに女性の30代から50代にかぎると、なんと8割もの方が『肩こり』になっているということがわかりました！
わたしも8割のうちの1人でした。
肩こりは放っておくと慢性化？
肩こりはだんだんひどくなっていくと気づかないですよね。
パソコンやスマホを長時間使うため、肩こりが以前よりひどくなってしまっている人もたくさんいます。
私もいつのまにか、肩がこっているのが普通、いつもの状態になってしまっていました。
しかも、『肩こり』は放っておくと、肩のこりだけにおさまりませんよね。
☘ 首のこり
☘ 眼が疲れる
☘ 頭が痛い
☘ 吐き気
☘ 呼吸が浅くなる
☘ 眠りが浅くなる
こんな症状まで出てきてしまって、なんとかしたい、と悩んでいました。
いろいろ試してきた肩こりの解消方法！
肩こりによる不調は本当になんとかしたいですね。そこで私も今まで、いろいろな方法を調べてやってきました。
今までに試した対処法は↓のようなものです。
☘ マッサージ
☘ 整体
☘ 針治療
☘ シップや磁気治療器
☘ お風呂で温める
☘ いろいろな枕
☘ ストレッチ
☘ ヨガ
マッサージ・整体・針
マッサージ、整体、針は一時的には気持ち良いしほぐれたなと思う時もあります。
ですが、しばらくするとまた元通り。整体の先生によると、女性は筋力が弱いので骨格を矯正しても戻りやすいのだそうです。
こういった治療にこまめに通うには、いずれも健康保険が利かないので1回に5000円前後と、費用がかかります。私にはこの金額は厳しいかったで、どうしてもつらい時しかかかれませんでした。
シップや磁気治療器
市販のシップやピップエレキバンのような磁気治療器。貼るだけという手軽さで便利です。
最近では、100均で買える磁気治療器の貼り替え用のシールもあるのでリーズナブル！2～5日間貼っておくだけで、こりを和らぐ効果があるといいます。
ただし、かぶれやすい方や、見た目が気になる方は使いにくいという難点があります。
首の付け根の凝りやすいポイントには、髪の生え際で貼れないのが玉にキズです。
私は、首の付け根のとても苦しいところと、肩の肩井というツボ、さらに肩甲骨の間に、磁気治療器をつけていました。
何日かつけておくと、首はだいぶほぐれて楽になりましたが、肩と肩甲骨の間は硬いまま。
いろいろな枕
寝ている時間は長いので、肩こりには枕も影響します。
そこで、枕をいくつも変えてみました。
睡眠セラピスト監修の枕を使ってみたり、寝やすいと評判の枕をお店で探したり。素材や高さを変えてみて心地いいのを追求。
比較的寝やすいのは見つかりましたが、私は肩幅が広いのに横向き寝が多いせいか肩のこりまでは改善しませんでした。
ストレッチ
肩こりに効くというストレッチは、日常的に続けています。テレビや雑誌の肩こり特集、ネット動画を真似してやってみています。
朝、起き抜けや、仕事の合間、お風呂上がりのストレッチはいつもやっているので、同世代の人よりも腕は高くあがり五十肩もありません。
でも、どうしてもストレッチでほぐせないところがある！
肩甲骨の間から肩にかけてのこわばりが取れません。そして呼吸が浅いのが治りませんでした。
ヨガ
ヨガもやってみました。スタジオに通うのは仕事がら難しいので、自宅でできるものにチャレンジ。
まずは、DVDやネットの動画をみて真似してみました。呼吸をゆっくりすることでストレッチよりも深くほぐれます。
ただ、ポーズができているのか、自分ではわかりません。
お風呂につかり温める
肩こりの原因の一つに冷えによる血行不良が挙げられていましたよね。だからその逆に温めて血流を良くすることが肩こりケアに！
ゆっくり入浴してたら肩こりも少しは楽ですよね。
お風呂に入って体が温まり血流が良くなった状態でストレッチやヨガをすれば、肩こりにはとっても良さそう。
体を緩めることで、呼吸もしやすくなり、よく眠れるように！
オンラインヨガなら自宅でできて続けやすく費用もお得！
ヨガは、呼吸法とゆっくり動くために、しっかりほぐせて肩こりに効果がありそうなことがわかりました。
しかも調べてみると、最近ではスタジオヨガに比べ、費用も時間もかからないオンラインヨガサービスがありました。
自宅でレッスンが受けられるオンラインヨガの無料体験も受講しました。
講師がリアルタイムにこちらの動きを見て指導してくれるので、初心者でもしっかりポーズができました。
これは肩甲骨まわりにかなり効果がありそうなことを実感！
こちらの記事で詳しく紹介します。
⇒ オンラインヨガSOELUなら自宅で肩こりがほぐれ肩甲骨はがしが！
調べてみると他の治療法、対応法に比べてオンラインヨガにはこんなにメリットが！
オンラインヨガをマッサージ、整体、針治療と比較
オンラインヨガは
続けやすく習慣化できる
レッスン費用は1回分の治療費以下
通うための時間が不要
オンラインヨガをシップ・磁気治療器と比較
オンラインヨガは
見た目を気にしなくてよい。
ポジティブな気持ちになれる
オンラインヨガをストレッチと比較
オンラインヨガは
見真似でなく先生の指導で脱自己流
ヨガの呼吸でほぐれやすい
オンラインヨガをスタジオヨガと比較
オンラインヨガは
費用が安い
コースが自由に選べる
通うための時間が０
自宅なので服装は部屋着でもOK
風呂上がりでもすっぴんでもOK
終わった後すぐに寝られる
小さい子どもがいても受講OK
オンラインヨガを動画、DVDヨガと比較
オンラインヨガは
自分のポーズをチェックしてもらえる
まとめると、他の対処法に比べてオンラインヨガはここがGOODだといえます。
続けやすい
費用が安い
確実にほぐせる
レッスンコースが多数から選べる
通う時間が0
すっぴんでも部屋着でも大丈夫
レッスン後すぐ寝られる
小さい子どもがいても受けやすい
自宅で入浴後、体が温まった時に受けられるオンラインヨガなら、今まで動かせなかったところが伸びていくのがわかります。
先生が動きを見てアドバイスしてくれるので自己流にならず、続けやすくこれなら私にもぴったりです。
この記事で詳しく紹介します。
⇒ オンラインヨガSOELUなら自宅で肩こりがほぐれ肩甲骨はがしが！
オンラインヨガサイトの比較
「オンラインヨガ」の中で、初心者がヨガのレッスンを受けられる、講師とのレッスン形式のオンラインヨガについて、４つのサイトのグッドポイントとバッドポイントの比較をしてみました。
自宅deヨガ
ヨガ講師のレッスンがオンラインで受けられるオンラインヨガサービス。
GOOD point：
グループレッスンの他、パーソナルレッスンコースがある。個別指導を好む人にはGOOD！
BAD point：
コース数・レッスン数が1日2～5コースのみ。ムービー会員別料金。
いまよが
個人運営のオンラインヨガ。
GOOD point:
完全チケット制で、18枚チケットなら8000円
(明記はありませんが税込のようです)
BAD point:
レッスンが朝1コース、晩2コースの3コースのみ
Cafetalk
世界中からマンツーマン講師をアサインして受講するCafetalkサービスの「ヨガ・瞑想」レッスン
GOOD point：
スカイプでマンツーマンレッスンが受けられる
BAD point：
希望の条件で講師を検索してレッスンリクエストをするのに手間がかかる
オンラインヨガSOELU
最大手のオンラインヨガサービス
GOOD point:
朝5時台から23時台までレッスン開催。コースも100コース以上。ビデオ講座もあり。
BAD point:
接続が一般的なアプリではないので、はじめて繋げる時は少し不安。
画像引用：ソエル公式HPより比較した結果、2020年2月現在、オンラインヨガSOELUが一番オススメだとわかりましたよ。
さっそく30日間の体験レッスンを申し込み、受講してみました。
30日間体験した結果、とても気に入ってしまい、先日ついに入会！
ヨガ開始から1ヶ月ほどですが、肩甲骨まわりもほぐれて、肩甲骨がつかめる（はがせる）ようになりました。
夜もぐっすり眠れるようになり、気がつくと朝になっています。
今度こそ慢性肩こりとサヨナラできそうなので、継続していきます！
私がたどり着いた肩こり解消法のシェアでした。
どうぞあなたの肩こりも解消して、しっかり眠って、快適な毎日を送れますように！
