歯ヨガとは？歯科医が教える口腔筋マッサージ＆体操で免疫アップ！

「歯ヨガ」という言葉をきいたことがありますか？

「歯ヨガ」とはインパクトの強い言葉ですが、つい最近twitterのニュースで話題になっていました。

「歯ヨガ」は、口周りの筋肉をバランス良く動かせるよう、マッサージと体操を組み合わせたもので、口腔機能の改善を目指す。「口腔筋機能が低下する高齢者だけでなく、子どもやストレスからの歯ぎしりが気になる方にも勧めています」。#歯ヨガhttps://t.co/nKR0sTuxGt

— 時事メディカル (@jijimedical) November 29, 2020

顔ヨガは知っていましたが、「歯ヨガ」は初めて聞いた言葉。

「ヨガ」と聞いたらスルーはできません。さっそく、「歯ヨガ」について調べてみました。

わかったことは

「歯ヨガ」とはいったい何なの？

「歯ヨガ」とは、歯医者さんが考えた、口腔筋を正しい位置に戻し動きをよくするための、マッサージと体操を集めたものです。

この方法を提唱した方は、小島歯科医院副院長の小島理恵先生。

30年におよぶ口腔治療を通して研究を重ねた方です。

「歯ヨガ」は、口の周りの筋肉（口腔筋といいます）を正しい位置にもっていくための

の2種類からなっています。

口腔筋が正しい位置からずれ、正しく働かないと、虫歯　歯周病　口臭　歯並びが悪くなる、歯ぎしり　…などの症状が出てくるだけでなく、体にも影響がでてくるのだそうです。

「歯ヨガ」で口腔筋を正しい位置にもどし、良く動くようにすることでこれらが防げるということになります。

さらに「歯ヨガ」のすごいところは、免疫力をアップさせることができる方法だ、というところです。

「歯ヨガ」にはどんな効果があるの？

では、もっと具体的に、歯ヨガにはどんな効果があるのか調べてみました。

大きく分けると、歯や口腔まわりへの効果と、体全体への効果があることがわかりました。

まず、口の周辺への良い効果は、

などが挙げられていました。

さらに、体への良い効果は

があるとのこと。

どうしてそのような効果があるのでしょうか。

その理由について調べてみました。

「歯ヨガ」でどうしてが免疫力アップするの？

「歯ヨガ」で口の周りの筋肉を整えると、免疫力がアップするのはなぜでしょう。

提唱者の小島先生によれば、免疫力アップに大事なのは次の2つのことだそうです。

「歯ヨガ」のマッサージと体操をすると、唾液がでやすくなり、口呼吸を改善して鼻呼吸ができるようになるので、免疫力のアップにつながるのですね。

「歯ヨガ」のマッサージと体操はどんなもの？

歯ヨガは、口腔筋を正しい位置に戻し動きをよくするための、マッサージと体操からなります。

どんなマッサージと体操なのか、詳しく調べてみました。

「歯ヨガ」のマッサージとは？

「歯ヨガ」のマッサージは、筋肉のこわばりをほぐすのが目的。

口周りの筋肉をほぐすことで、歯ぎしりや、顎関節症が予防できる、とのことです。

次の順番で口周りの筋肉や腺をほぐしていきます。

・咬筋（こうきん）マッサージ

噛むときに動く頬の筋肉、咬筋をほぐすと、歯ぎしりや顎関節症に効果的。

　手の指（人差し指中指薬指）をそろえ、あご先から顎が動く顎関節まで5か所、5回ずつぐるぐる回して、しっかりめの強さでマッサージしていきます。

　そのあと、耳の前から鎖骨までなでて、リンパを流します。
　⇒小顔効果もあります！

・唾液腺（だえきせん）マッサージ　

唾液の分泌をうながし免疫力をアップしたり、歯周病や虫歯の予防効果が期待できる、唾液腺のマッサージをします。

唾液腺は、あごの下、耳の下、舌のつけ根の下に３か所あるので、３つの動きをします。

①顎下線（がくかせん）のマッサージ

　あごのえらの下にある顎下腺を、親指を立て（Goodのポーズ）で押します。

　アゴのえらからあご先に向けて、あごの骨に沿って内側の柔らかい部分を５秒ずつ押していきます。これを３回繰り返します。　

②耳下腺（じかせん）のマッサージ

耳の下にある耳下腺のマッサージをします。

　耳の前、奥歯のちょっと上に、人差し指中指の二本指でVサインしてもみます。
　
　耳のでっぱりのある部分から、指１本分離れた位置に置いて10回くらい揉みまわします。

③舌下腺（ぜっかせん）のマッサージ

　アゴの下の奥側、ちょうど舌のつけ根の下あたりの舌下腺は、あごの下の柔らかい部分。

　ここに、両手の親指を並べて１０秒押し当てます。

　すぐに唾液が出てくるのがわかります。もし唾液が出ない場合は、少し場所をずらして試します。

「歯ヨガ」の体操とは？

マッサージで筋肉のこわばりをほぐしたら、次は体操で、口腔筋をしっかり動かします。

・頬すぼめ・ふくらませ

「頬すぼめ・ふくらませ」は、鼻呼吸を促し口周りの筋力をアップ、小顔強化も期待できる体操です。

息を吸うとき⇒頬をすぼめる

息を吐くとき⇒頬をふくらます

これを3秒ずつ5～10回繰り返します。

食べにくい人や誤嚥しやすい（むせる）人にも良い体操だそうです。

・りーえーワーク

「りーえーワーク」は舌の筋力アップ、鼻呼吸を促す、いびきの予防・改善も期待できる体操です。

　口を「りー」「えー」と発音しながら大きく動かします。

「りー」のときは、口を横に開きます。

「えー」の時は、舌をまっすぐ前につき出すのがポイント。

これを10回繰り返します。

・ポッピングと舌の吸い上げ

次は「ポッピング」という、舌の位置を正常にもどし鼻呼吸を促す体操です。

睡眠時無呼吸症候群や誤嚥、いびき予防にも効果が期待されます。

　舌を上あごにつけてポンと離し、音を鳴らすポッピングを10回。

　次は舌を吸い上げ、舌を上あごにしっかりつけて100秒キープします。

・舌回し

「舌回し」は、唇と歯の間に舌を入れて、ゆっくり回す運動です。

左右ともに５回ずつゆっくり回していきます。。

「歯ヨガ」をもっと詳しく知りたい方は？

提唱者の小島理恵先生が出版された「歯ヨガ」の本や、メディアで取り上げられた情報がありました。

「歯ヨガ」の本は電子書籍版も出版されています

『歯科医が教える「歯ヨガ」』

2020年5月には、「歯ヨガ」の本が出版されていました。

電子書籍Kindle版の『歯科医が教える「歯ヨガ」』は、KindleUnlimited読み放題の対象なので、1ヵ月無料体験でも読むことができます。

⇒　 Kindle Unlimitedの無料体験で見る

「歯ヨガ」を動画で詳しく学ぶには？

実際に動画で「歯ヨガ」を見てみたいなぁと思った方は、「歯ヨガ」提唱者の小島先生自身が詳しく紹介された動画がありましたので、ご紹介します。

「歯ヨガ」の提唱者小島理恵先生の「歯ヨガ」が取り上げられた動画
「歯ヨガ」免疫力アップ！小顔効果！いびき予防！

引用：YouTubeチャンネル「eo official」eo光チャンネルの情報番組「ゲツキン」木曜日の特集「キュンコレ」より

SOELUの「フェイシャルヨガ」や「リンパマッサージ」でも！

「歯ヨガ」のビデオを見ていて、「これ、どこかでやったなー」と思ったら、オンラインフィットネスSOELUのビデオレッスンでやっていました。

「歯ヨガ」の体操と同じポーズだったのは、Masumi先生の「フェイシャルヨガ part3」で頬のリフトアップに聞くポーズとして、「ほうれい線プレス」というポーズを教えてもらいました。

ほうれい線を解消して、素敵な笑顔になれるポーズです。

⇒　Masumi先生の「フェイシャルヨガ part3」を見る

もうひとつ、オンラインヨガSOELUのライブレッスンで毎週金曜の夜に行われているKANAME先生の「リンパマッサージ＆小顔フェイシャル」

毎週受けていますが、こちらでは「歯ヨガ」のマッサージと同様の、小顔効果のあるフェイシャルマッサージを教えて頂けています。

⇒　小顔フェイシャルのKANAME先生の紹介ページ

歯ヨガとは？歯科医考案の口腔筋マッサージ＆体操で免疫アップ！のまとめ

「歯ヨガ」とは、たくさんの方を診てこられた歯医者さんが考案した、口腔筋を正しい位置に戻し動きをよくすることで、歯や身体の健康に良い効果がたくさんあり、免疫力もアップできるマッサージと体操でした。