ヨガアライアンス講座開催数、修了者数ともにNo.1のアンダーザライトヨガスクール。
そのアンダーザライトのリードトレーナーHIKARU先生のオンラインヨガクラス、「Hatha for Meditation（瞑想のためのハタヨガ）」を受講しました。
HIKARU先生のクラスの受講は初めてでしたが、1回で先生の存在感とカッコよさに魅了されてしまいました。
この記事では、初めての「瞑想のためのハタヨガ（Hatha for Meditation）」のレッスンをレポートします。
HIKARU先生のレッスンを受けてみたい方は、アンダーザライトのオンラインヨガサービス「ヨガ放題」でどこからでも受講できます。
「ヨガ放題」についてはこちらで詳しく書いています。
気になる方は先にこちらからどうぞ↓↓↓
アンダーザライトのオンライン「ヨガ放題」1週間トライアルレポート
アンダーザライトのHIKARU先生とは？
画像引用：アンダーザライト公式HPヨガとアーユルヴェーダを統合させたセルフケアの方法を提供されています。
HIKARU先生のプロフィール
アンダーザライトヨガスクールリードトレーナー
全米ヨガアライアンスE-RYT500
YACEP認定講師
Sivananda Yoga正式指導者アーユルヴェーダ・ライフスタイル・カウンセラー
アーユルヴェーダ・ヘルスコーディネーター
アーユルヴェーダ・ヒーリングコンサルタント
（日本アーユルヴェーダスクール認定）
Ayurvedic Medicine Practitioner
（米国補完医療大学発行）
もともとは国内外で活躍されるファッションモデルだったHIKARU先生。
その時にヨガに出会い、海外の多くの有名講師から様々なスタイルのヨガを学んで、2002年からヨガを教えはじめました。
2007年からは、アンダーザライトヨガスクールでシニアティーチャー、また指導者コースの講師も担当。
大学での指導や全国各地でのワークショップ、リトリートもなさっています。
さらに、アーユルヴェーダ（生命科学）を学び、健康を護り病気を鎮静するため、生活習慣の見直しや体質にあった食事のカウンセリングをされています。
また、ヨガの入門書として人気の高い「やさしいヨガ」「はじめての楽しいヨガ」「はじめてのアーユルヴェーダ」「体が硬い人のヨガ入門」などのたくさんの著書があります。
Hatha for Meditation（瞑想のためのハタヨガ）受講レポート
「ヨガ放題」のレッスンスケジュール
アンダーザライトヨガスクールのオンラインヨガクラス「ヨガ放題」は、日本最高峰のヨガレッスンがオンラインで受けられるサービス。
視聴URLとスケジュールが毎週メールで送られてきます。
（例）2020/7/20～の週のスケジュールオンラインクラス「ヨガ放題」で、毎週水曜 16:30-17:30に行われているのが、HIKARU先生の「Hatha for Meditation」です。
（赤枠に囲った部分）
HIKARU先生の「Hatha for Meditation」
このクラスは、瞑想だけを行うのではなく、まずはハタヨガで体を動かし心身を共に整えていけるクラスでした。
受講対象者：All levels
単発のレッスンと違って毎週行われているHIKARU先生のクラス。いつからでも参加できるため、初めての人も、何度も出席している方も混在して受講しています。
とてもありがたかったのは、私のようにまったくはじめての受講者にもわかるよう、、先生が一つ一つ解説してくださることです。
詳しくはこの後のレポートの後半で。
HIKARU先生の「瞑想のためのハタヨガ」レッスン受講レポート
レッスンの流れは、マントラから始まり、ハタヨガ、呼吸法瞑想という流れでした。
まずはマントラから
OM（オーム）を３つ唱える。
OMとは、一番短いマントラで、「aア」「uウ」「mン」から成るヨガの神聖な音。体や頭の中に響きが伝わります。
その後に先生が唱えるシャンティマントラ（癒しのマントラ）を聴いていました。（知っている受講者は一緒に唱えていたと思います。）
HIKARU先生のこのマントラは聴いているだけで、とても癒されました。
【シャンティマントラの歌詞】
Om Saha Navavatu（オーム・サハ・ナーヴァヴァトゥ）
Saha Nau Bhunaktu（サハ・ナゥ・ブナクトゥ）
Saha Viryam Karavavahai（サハ・ヴィールャム・カラヴァーヴァハイ）
Tejasvinavadhitamastu（テージャスウィナーヴァディータマストゥ）
Ma Vidvishavahai（マー・ヴィッドヴィシャーヴァハィー）
Om Shanti Shanti Shantih（オーム・シャンティ・シャンティ・シャンティヒ）
シャバーアーサナからスタート
そのあとは体も動かしますが、まずはシャバーアーサナで、今の体の感覚や気分を観察をします。
手のひらは天井向き。
シャバアーサナの姿勢をとったら、鼻からのゆったりした呼吸。
今の体の感覚、気分を観察し、自分自身の状態を確認していきます。
意識的に呼吸を深めていきます
次に、シャバアーサナの体勢のまま、呼吸のリズムを整えていきます。
先生が呼吸のタイミングをカウントしてくださいます。
（HIKARU先生のカウントは英語です！）
サマグリッティ 「四角い呼吸法」
口を閉じで鼻から
吸って ２，３，４
（トゥー、スリー、フォー）
吐いて ２，３，４
吸って ２，３，４
吐いて ２，３，４
（繰返し）
吸って ２，３，４
止めて ２，３，４
吐いて ２，３，４
止めて ２，３，４
（繰返し）
吸って ２，３，４，５
止めて ２，３，４，５
吐いて ２，３，４，５
止めて ２，３，４，５
（繰返し）
自分のペースで呼吸を続けます。
その後少し、身体を伸ばしてほぐします。
HIKARU先生のカウントで呼吸すると落ち着いた気持ちになれました。
次は立ち上がって太陽礼拝からさまざまなアーサナです
HIKARU先生がヨガマットに立つ姿は、綺麗です。
ガイドしながら動いて見せてくれますが、慣れている方は自分のペースで進めて良いそうです。
先生の動きを見て、ガイドを聴きながら真似してポーズをとっていきます。
太陽礼拝が初めてでも、一つ一つの動きを丁寧に解説してくださいますので大丈夫です。
太陽礼拝
そのため初めてでも先生を真似しながら呼吸に合わせて動いてみることができますし、ベテランの方も退屈せずにヨガの実践ができます。
逆転のポーズ
初心者のために、まず先生がひととおり解説しながら一連のアーサナ（月のポーズなど）をやってくださり、それを見た後、受講者もアーサナをやってみます。
すでにできる受講者は先に自分のペースで行ってからシャバアーサナでリラックスして待ちます。
戦士のポーズ
そのため初めてでも先生を真似しながら呼吸に合わせて動いてみることができますし、ベテランの方も退屈せずにヨガの実践ができます。
最後は呼吸法から瞑想へと入ります
呼吸法は片鼻ずつ閉じて交互に呼吸します。
吸った後のホールド（止める）時間を持ったり、吸う息の倍の時間をかけて吐いたり、先生のガイドに合わせて呼吸を整えていきます。
レフトイン ライトアウト
ライトイン ホールド レフトアウト
のように呼吸したり
レフトイン ２，３，４
ライトアウト２，３，４，５，６，７，８
のように吐く息をゆっくりと吐いたり
次第に呼吸が落ち着いてきたら
瞑想中は、HIKARU先生のガイドで
「考えが浮かんだら客観的にながめて手放す」
それを繰り返します。
また
「鼻先をとおる呼吸に意識を向ける」
と良いと教えていただきました。
自分に向き合う静かな時間が流れていきます。
瞑想の時間が終わると、最後に再び「OM」を数回唱えて、マントラも唱えレッスン終了。
自然体のHIKARU先生のレッスンを受けて、身体も心も伸び伸びできた気持ちがしました。
HIKARU先生の「Hatha for Meditation」のまとめ
アンダーザライトヨガスクールのリードトレーナーHIKARU先生のレッスンを自宅で受けられる、とても貴重な体験ができました。
水曜日の午後のレッスンは、時間が合わず受けられないかたも多いかもしれません。
そんな時便利なのが、「ヨガ放題」の見逃し配信サービスです。1週間レッスンが録画で受講できるので、とてもありがたいサービスが始まりました。
HIKARU先生のレッスンも、見逃し配信でおさらいができました。
アンダーザライトヨガスクールのレッスンが気になる方は、「ヨガ放題」の1週間トライアルがありますので、試してみるのがおすすめです。
初めてでも、国内有数の先生がたのレッスンで、ヨガの奥深さに触れられました。
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耳で聴くだけでもわかりやすい先生がたのレッスン、おすすめです。
※本記事で紹介している内容には一部PRも含まれますがご了承ください。
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